Tidur REM adalah fase terakhir dari siklus tidur, ditandai dengan gerakan mata yang cepat, mimpi yang jelas, gerakan otot yang tidak disengaja, aktivitas otak yang intens, dan detak jantung yang lebih cepat.
Tidur REM sangat penting dalam pemrosesan ingatan, pembelajaran, dan pengetahuan, dan biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah awal tidur, berlangsung sekitar 10 menit, dan berulang beberapa kali di malam hari.
Untuk mencapai tidur REM, beberapa tindakan diperlukan sebelum tidur, seperti menghindari penggunaan ponsel, konsumsi minuman dan makanan yang kaya kafein dan alkohol, dan lingkungan gelap perlu dipertahankan untuk mengaktifkan melatonin, yang merupakan hormon yang diproduksi oleh otak tubuh dengan fungsi mengatur tidur.
Mengapa tidur REM itu penting
Mencapai tahap tidur REM penting untuk membenahi ingatan, mengolah pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh sepanjang hari. Selain itu, tidur REM memastikan istirahat malam yang nyenyak dan keseimbangan umum tubuh, membantu mencegah penyakit jantung dan masalah mental dan psikologis, seperti kecemasan dan depresi. Lihat beberapa tips untuk tidur malam yang nyenyak.
Pada bayi dan anak-anak, tidur REM bahkan lebih penting lagi karena saat mereka melewati momen perkembangan yang intens, otak perlu mengatur semua pembelajaran yang dikumpulkan setiap hari untuk kemudian mereproduksi apa yang telah dipelajarinya. Dengan cara ini, wajar jika anak-anak mencapai tidur REM lebih cepat dan bertahan lebih lama daripada orang dewasa.
Seperti yang terjadi
Selama tidur terdapat siklus beberapa tahap dan tidur REM terjadi pada tahap keempat, sehingga membutuhkan waktu untuk mencapai periode ini. Pertama, tubuh mengalami proses tidur non-REM, yang terdiri dari tahap pertama tidur ringan, yang berlangsung kira-kira 90 menit, dan kemudian tahap lainnya, juga tidur ringan, yang memakan waktu rata-rata 20 menit.
Setelah dua tahap ini, tubuh mencapai tidur REM dan orang tersebut mulai bermimpi dan mengalami perubahan pada tubuh, seperti gerakan mata yang cepat, bahkan tertutup, peningkatan fungsi otak, serta pernapasan dan detak jantung yang lebih cepat.
Durasi tidur REM tergantung pada masing-masing orang dan total waktu tidur, yang idealnya antara 7 hingga 9 jam, dan pada malam hari orang tersebut melewati fase ini beberapa kali, mengulangi siklus tersebut sebanyak 4 hingga 5 kali.
tahapan tidur
Selama tidur, beberapa momen berbeda terjadi, dengan momen pertama terdiri dari tidur paling ringan dan kemudian melalui tahapan lainnya hingga mencapai tidur REM.
Tahapan utama tidur meliputi:
|
fase tidur |
Karakteristik |
Durasi |
|
Tahap 1 non-REM (tidur ringan) |
Ini adalah fase awal tidur, relaksasi otot ringan dan pernapasan teratur, dan pada fase ini orang tersebut dapat bangun dengan mudah. |
1 hingga 5 menit, sesuai dengan 5% dari total tidur |
|
Tahap 2 non-REM (tidur ringan) |
Pada fase ini, tidur nyenyak dimulai, ditandai dengan penurunan detak jantung dan suhu tubuh, dan neuron menunjukkan aktivitas dalam bentuk pulsa yang penting untuk konsolidasi memori. Ini adalah tahap di mana bruxism dapat terjadi. |
25 menit, sesuai dengan 45% dari total tidur |
|
Tahap 3 non-REM (tidur nyenyak) |
Ini adalah tahap tidur terdalam, perbaikan dan regenerasi jaringan, pembentukan otot dan tulang, serta penguatan sistem kekebalan tubuh. Pada tahap ini orang tersebut lebih sulit untuk bangun, bahkan dengan suara yang lebih keras. Namun, jika orang tersebut bangun, mungkin ada periode kabut mental dan penurunan kinerja kognitif, yang disebut inersia tidur. Pada tidur tahap 3, ini adalah fase di mana berjalan dalam tidur, enuresis nokturnal atau teror malam terjadi. |
20 hingga 40 menit, sesuai dengan 25% dari total tidur |
|
Tahap 4 REM |
Ini adalah fase tidur restoratif, relaksasi otot, kecuali otot mata yang bergerak cepat, dan pernapasan yang lebih tidak teratur. Pada fase ini terjadi konsumsi oksigen yang lebih besar oleh otak, aktivitas dan metabolisme otak yang lebih besar, serta peningkatan denyut nadi dan tekanan darah. Tahap ini adalah tahap dimana mimpi, mimpi buruk atau ereksi penis dapat terjadi. |
10 menit dalam setiap siklus tidur, sesuai dengan 25% dari total tidur |
Fase tidur diulang sepanjang malam, sampai Anda kembali ke fase tidur REM, yang semakin lama semakin lama di setiap siklus. Lebih memahami siklus tidur dan karakteristiknya.
Bagaimana mencapai tidur REM
Untuk mencapai tidur REM dan meningkatkan kualitas waktu istirahat di malam hari, sangat ideal untuk mengikuti beberapa langkah, seperti menetapkan rutinitas sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran, perlu mengurangi cahaya sekitar, menghindari suara keras dan tidak menggunakan ponsel dan bahkan tidak menonton televisi tepat sebelum tidur.
Selain itu, suhu ruangan harus dijaga antara 19 dan 21 derajat, karena iklim yang menyenangkan juga penting bagi tubuh untuk beristirahat dengan baik dan tidak disarankan untuk makan makanan atau minuman yang banyak mengandung gula, kafein dan alkohol, karena ini negatif dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Lihat di video berikut 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik sehingga meningkatkan kualitas tidur REM:
Dokter mana yang harus dikonsultasikan?
Jika orang tersebut memiliki masalah tidur dan kesulitan mencapai tidur REM, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter yang berspesialisasi dalam Pengobatan Tidur, untuk melakukan evaluasi dan tes, untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab masalah tidur tersebut.
Konsekuensi dari kurangnya tidur REM
Jika seseorang tidak mencapai tidur REM, itu dapat menimbulkan beberapa konsekuensi pada tubuh dan pikiran, karena ini adalah periode tidur yang diperlukan untuk pembaharuan otak.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa dan anak-anak yang tidak mencapai tidur REM memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kondisi seperti:
- Migrain;
- Kegemukan;
- masalah belajar
- Kecemasan dan stres.
Namun, beberapa masalah kesehatan dapat mengganggu tidur dan mencegah seseorang mencapai tidur REM dengan mudah, seperti sleep apnea, yaitu gangguan yang menyebabkan pernapasan berhenti sejenak.
Narkolepsi adalah kelainan lain yang menyebabkan kelainan pada pengaturan tidur REM dan terjadi ketika seseorang tertidur kapan saja dan di mana saja. Lihat lebih baik apa itu narkolepsi dan apa pengobatannya.
Untuk mengetahui jam berapa bangun atau jam berapa tidur agar tidur nyenyak yang mencapai tidur REM, cukup masukkan data di kalkulator di bawah ini:
Saya ingin menghitung waktu tidur saya, menurut waktu: Bangun TertidurErrohelp Time 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 00:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 03:30 04:00 04:30 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 Errohelp