Sekolah online sudah menjadi new normal, dan kita sebagai orang tua prihatin dengan anak-anak kita
menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Banyak orang tua telah berkonsultasi dengan dokter untuk sakit leher, sakit punggung, dll. Karena tulang anak-anak belum menyatu, postur yang buruk pada usia dini dapat menyebabkan perubahan permanen pada keselarasan tulang belakang di kemudian hari, yang mengarah ke masalah muskuloskeletal. seperti kepala ke depan, kifosis, skoliosis, dll. Postur tubuh yang buruk pada anak-anak juga dapat menjadi penyebab sakit kepala dan nyeri tubuh, yang selanjutnya menyebabkan perhatian yang buruk, partisipasi yang menurun, dan perhatian yang semakin besar. Semua masalah ini dapat dengan mudah dicegah dengan mengikuti beberapa tip ergonomis.
- Pastikan anak Anda memiliki area belajar yang tepat. Dia harus duduk di kursi dengan sandaran punggung di meja atau meja makan daripada duduk di sofa, tempat tidur, atau lantai, yang menyebabkan postur tubuh yang buruk.
- Komputer atau tablet harus diletakkan di depan anak, alih-alih membiarkannya memegang layar. Bagian atas layar harus tepat di bawah ketinggian mata.
- Anak harus duduk tegak dengan punggung ditopang. Ketinggian kursi harus sedemikian rupa sehingga siku anak berada pada 90° atau sedikit lebih dari 90° saat beristirahat di atas meja. Ini memungkinkan posisi pergelangan tangan yang netral saat anak mengetik, dan menghindari ketegangan yang tidak semestinya. Kaki anak harus beristirahat di lantai. Anda bisa meletakkan bangku kecil di bawah kaki untuk mencegah kaki menjuntai.
- Dorong anak Anda untuk memanfaatkan jeda di antara sesi. Minta dia untuk berdiri dan merentangkan tangannya ke atas dan menggoyangkan tangannya. Sebagai alternatif, Anda dapat memintanya untuk mengambil buku teks dan buku catatan untuk kelas berikutnya, menyiapkan alat tulis yang diperlukan, atau melakukan 10 jumping jacks.
Perawatan mata
- Layar harus ditempatkan setidaknya 2 kaki dari anak.
- Dorong anak untuk berkedip sebentar-sebentar.
- Setelah setiap 20 menit, dorong anak untuk mengalihkan pandangan dari layar pada titik sejauh 6 kaki, dan fokus pada titik tersebut selama 20 detik.
- Kurangi waktu layar yang tidak perlu, dan dorong lebih banyak permainan fisik.
Latihan dan aktivitas: Karena anak-anak menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam ruangan, cobalah untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan satu jam aktivitas fisik dalam bentuk permainan yang menyenangkan, yoga, latihan, dll. Beberapa contohnya adalah:
- Melempar dan menangkap bola
- Jack lompat
- Melewatkan
- Yoga – Suryanamaskar cukup bermanfaat untuk anak-anak, karena meregangkan seluruh tubuh dan kelompok otot utama.
- Latihan kucing – Ayo berlutut dan tangan (berempat), lalu lengkungkan punggung ke atas, lihat di antara lengan, ke arah perut. Tahan sampai hitungan ke 3. Sekarang, gerakkan perut ke bawah, dan angkat kepala ke atas. Berhati-hatilah agar anak Anda tidak melengkung terlalu dalam.
- Melipat dagu – Minta anak Anda untuk memasukkan dagunya ke dalam tanpa menekuk lehernya, dan tahan hingga hitungan 5. Rileks dan ulangi.
- Mengangkat bahu – Minta anak Anda untuk mengangkat bahunya ke arah telinganya, tahan selama beberapa detik, lalu turun dan rileks.
Mengajarkan anak-anak ergonomi yang benar selama pembelajaran virtual pada awalnya membutuhkan usaha dari orang tua, tetapi dengan pengulangan dan pengingat terus-menerus, itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari kebiasaan dan perilaku anak. Kombinasi yang tepat antara ergonomi dan aktivitas fisik dalam jangka panjang dapat mencegah banyak masalah muskuloskeletal yang muncul akibat postur tubuh yang buruk dalam waktu lama.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.