Tryptophan: apa itu, untuk apa dan makanan kaya

Tryptophan adalah asam amino esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan otot dan untuk produksi serotonin dan melatonin, senyawa yang bekerja pada sistem saraf, membantu mengatur suasana hati, tidur, ingatan dan nafsu makan.pencegahan depresi, kecemasan, insomnia dan dalam proses pelangsingan.

Karena merupakan asam amino esensial, yaitu yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, triptofan harus diperoleh dari mengonsumsi makanan seperti dark chocolate, kacang-kacangan, telur, dan almond misalnya. Lihat makanan lain yang kaya triptofan.

Selain itu, triptofan juga bisa diperoleh melalui suplementasi, seperti 5HTP, atau L-triptofan, dalam bentuk kapsul. Namun, suplemen ini hanya boleh dikonsumsi di bawah bimbingan ahli gizi atau dokter.

untuk apa ini

Tryptophan adalah asam amino yang berpartisipasi dalam beberapa fungsi dalam tubuh, diindikasikan untuk:

• Melawan depresi;
• Membangun dan memelihara otot;
• Kontrol kecemasan;
• Mempromosikan kesejahteraan;
• Meningkatkan daya ingat;
• Kurangi stres;
• Mengatur tidur;
• Membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, triptofan juga digunakan untuk membantu mengatasi nyeri, defisit perhatian, hiperaktif, kelelahan kronis, dan PMS.

Neurotransmitter serotonin membantu pembentukan hormon melatonin yang mengatur ritme jam biologis organisme, meningkatkan kualitas tidur, karena melatonin diproduksi pada malam hari.

Daftar Makanan Kaya Triptofan

Beberapa makanan yang kaya triptofan adalah:

• Keju;
• Telur;
• Tahu;
• Ikan salmon;
• Gila;
• Kacang almond;
• Kacang;
• Kacang brazil;
• Pisang.

Selain itu, triptofan juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen, seperti 5-HTP, atau L-triptofan, dalam kapsul, dengan indikasi asupan 100mg hingga 3 g per hari, sesuai dengan situasi yang akan diobati. Pahami cara menggunakan suplemen triptofan.

Apakah triptofan membantu Anda menurunkan berat badan?

Tryptophan berpartisipasi dalam produksi serotonin, sebuah neurotransmitter yang mempromosikan pengendalian kecemasan dan depresi, mengurangi dorongan makan dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan. Lihat cara menggunakan triptofan untuk membantu menurunkan berat badan.

Makanan seringkali berhubungan dengan emosi dan, oleh karena itu, saat-saat kecemasan dan depresi dapat merangsang asupan makanan yang meningkatkan kesenangan, seperti makanan yang kaya karbohidrat dan lemak, termasuk cokelat, es krim, kue, dan gorengan, misalnya. , meningkat kalori dalam diet dan dengan demikian mendukung penambahan berat badan.

asupan harian yang direkomendasikan

Asupan triptofan harian bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

Selain itu, ibu hamil perlu mengonsumsi 7 mg/kg berat badan triptofan per hari. Wanita menyusui sebaiknya mengonsumsi triptofan 9 mg/kg berat badan per hari.