India adalah tanah para yogi dan asal usul yoga. Data menunjukkan bahwa itu berasal dari Peradaban Lembah Indus (3300-1900 SM) dan India pra-Veda. Yoga telah mendapatkan ratifikasi global sebagai alat perintis untuk kesehatan dan kebugaran sejak akhir abad ke-19. Yoga postural, asana, dan pranayama telah direkomendasikan oleh para profesional medis untuk meringankan kondisi medis. Masalah terkait tiroid telah menunjukkan peningkatan setelah melakukan yogasana tertentu. Kita berusaha memberikan wawasan tentang manfaat kesehatan dari asana tertentu yang membantu meringankan masalah tiroid.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Meningkatkan Fungsi Tiroid?
Gangguan tiroid telah menjadi sangat umum selama dekade terakhir. Ini adalah gangguan endokrin yang bermanifestasi sebagai hipertiroidisme atau hipotiroidisme yang kelebihan atau kekurangan produksi hormon tiroid. Hormon-hormon ini mempengaruhi metabolisme dalam tubuh kita jika tidak diproduksi dalam jumlah yang tepat. Beberapa gejala termasuk kelelahan, penambahan atau penurunan berat badan, perubahan detak jantung, dan pembengkakan leher. Gaya hidup yang penuh tekanan adalah dasar untuk semua penyakit, dan ada hubungan yang diketahui antara kejengkelan tiroid dan stres. Yoga dikenal dapat meningkatkan fungsi tiroid dengan mengurangi stres. Memutar, menekan, dan meregangkan yang diperlukan untuk yoga asana membantu memijat kelenjar tiroid berbentuk kupu-kupu untuk mengatur pelepasan hormon.
Pose Yoga Terbaik untuk Tiroid
Sementara yoga untuk penyembuhan tiroid adalah terapi komplementer yang luar biasa, Anda harus menghormati keterbatasan tubuh Anda dan mulai dengan pose yang mudah dan menyesuaikan pose yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Di bawah ini adalah daftar asana yoga yang telah dikenal membantu mengatasi masalah tiroid.
1. Sarvangasana
Asana ini melibatkan posisi terbalik dengan dukungan dari bahu. Pembalikan yang dilakukan dalam asana ini membantu mengarahkan aliran darah ke tenggorokan. Ini adalah yoga yang bermanfaat untuk masalah hipotiroid.
Bagaimana melakukan
- Mulailah dengan berbaring telentang.
- Tempatkan handuk terlipat di bawah bahu Anda untuk menopang dan bawa bahu Anda ke tebing handuk saat kepala Anda bersandar di matras.
- Letakkan kedua lengan di kedua sisi bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan lengan dan punggung Anda dengan kuat ke lantai. Angkat kaki Anda sambil menarik napas. Bawa ke sudut kanan dari tanah.
- Sekarang angkat kaki Anda ke atas sambil mendorong bahu dan menghembuskan napas.
- Tekan tangan Anda ke punggung bawah untuk memperpanjang dukungan ke pinggul.
- Pastikan memiliki inti yang kuat dengan menarik perut ke dalam.
- Jaga agar kaki dan tubuh dalam garis lurus dengan dagu terselip di dada.
- Tarik napas dalam-dalam selama tiga hitungan sebelum menurunkan kembali kaki Anda.
- Jaga agar inti Anda tetap kencang.
Catatan: Sarvangasana dapat membahayakan leher jika tidak dilakukan dengan benar. Orang yang menderita penyakit Graves harus menghindarinya. Mereka yang menderita hipertiroidisme mungkin juga ingin menghindari asana ini karena dapat meningkatkan fungsi tiroid.
2. Viparita Karani
Ini adalah jenis pose terbalik lainnya. Viparita Karani membantu meringankan hipotiroidisme dengan meningkatkan aliran darah ke kelenjar. Ini juga bekerja pada gejala hipotiroidisme ketika merevitalisasi pikiran, mengurangi kelelahan dan membantu menyembuhkan insomnia.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang dan jaga siku tetap di tanah.
- Topang pinggul Anda dengan tangan dan perlahan angkat kaki ke atas.
- Tarik tulang belikat Anda ke arah satu sama lain.
- Regangkan leher Anda dan pertahankan garis lurus ke tanah dengan leher,
- Istirahatkan kaki Anda ke dinding jika Anda menginginkan dukungan dan tetap di posisi itu selama 5 menit.
Catatan: Pose ini tidak bermanfaat untuk hipertiroidisme dan harus dihindari oleh orang yang memiliki kelebihan pelepasan hormon tiroid.
3. Halasana
Halasana dikenal sebagai pose bajak. Ini membantu mengaktifkan kelenjar kupu-kupu sekaligus memperkuat otot punggung, mengencangkan kelenjar perut, dan merilekskan sistem saraf.
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah di atas matras sambil menjaga kepala, kaki, telapak tangan, dan siku tetap menempel di lantai.
- Angkat kaki Anda hingga tegak lurus dengan lantai.
- Dorong kaki Anda ke lantai di belakang kepala hingga menyentuh lantai.
- Tahan asana ini selama satu menit sambil menarik napas dalam-dalam.
- Anda dapat menambahkan dukungan ke pinggang Anda dengan menekan tangan Anda terhadap mereka sambil mengangkat tubuh Anda dengan siku Anda.
Catatan: Mereka yang terkena penyakit autoimun yang disebut tiroiditis Hashimoto tidak boleh melakukan Halasana.
4. Matsyasana
Matsyasana atau pose ikan membantu melengkungkan punggung sehingga mendukung peningkatan peredaran darah ke kelenjar tiroid. Ini membantu mengatur hipotiroidisme dengan meregangkan tenggorokan dan leher. Ini juga meningkatkan kesehatan tulang belakang.
Bagaimana melakukan
- Duduk dengan posisi bersila di lantai, artinya padmasana.
- Lengkungkan tubuh bagian atas ke belakang sambil memegang padmasana.
- Dukung berat badan Anda menggunakan siku. Jaga agar tangan Anda rata dengan tanah.
- Tahan asana ini selama yang Anda bisa sambil bernapas secara merata.
Catatan: Matsyasana harus dilakukan segera setelah Sarvangasana untuk manfaat maksimal. Hindari Matsyasana jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, spondilitis atau menderita migrain.
5. Dhanurasana
Pose busur yang dikenal sebagai Dhanurasana membantu dengan memijat kelenjar tiroid. Sangat membantu untuk mengobati hipotiroidisme dengan merangsang produksi hormon. Asana ini juga membantu meredakan nyeri haid, menguatkan punggung, dan mengurangi stres.
Bagaimana melakukan
- Berbaringlah telungkup.
- Angkat kaki Anda dan tekuk ke arah bokong Anda.
- Regangkan tangan Anda ke belakang sampai Anda memegang kaki Anda.
- Angkat tubuh bagian atas sambil menggunakan kaki untuk menopang Anda.
- Anda harus menyerupai busur yang digantung pada saat ini.
- Tetap dalam pose ini selama 5 menit.
Catatan: Asana ini tidak disarankan untuk penderita hernia. Wanita hamil juga disarankan untuk tidak berlatih Dhanurasana.
6. Ustrasana
Asana ini meregangkan leher dan meningkatkan peredaran darah. Ini sangat baik untuk orang yang menderita asma. Ustrasana juga baik untuk meredakan masalah tulang belakang.
Bagaimana melakukan
- Berlutut dan letakkan tumit Anda menghadap langit-langit. Pergelangan kaki Anda harus menyentuh tanah.
- Pegang tubuh bagian atas Anda dengan sangat lurus.
- Sekarang lengkungkan ke belakang bergerak ke arah jari-jari kaki Anda. Buat dada Anda sejajar dengan lantai dan kaki Anda.
- Membungkuk ke belakang sambil memegang tumit dengan tangan.
- Regangkan tenggorokan dan leher Anda sambil menahan pose selama 5 menit.
Catatan: Ingatlah bahwa Ustrasana tidak disarankan untuk penderita maag atau hernia. Wanita hamil, penderita radang sendi dan vertigo juga harus menghindari pose unta.
7. Sethu Bandhasana
Asana ini, yang dikenal sebagai pose jembatan, adalah cara yang bagus untuk mengatur hormon tiroid. Sethubandhasana meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu merilekskannya. Ini secara tidak langsung membantu mengendalikan hipertiroidisme. Oleh karena itu, ini adalah pose yoga yang bagus untuk masalah hipertiroid.
Bagaimana melakukan
- Berbaring telentang
- Tekuk kaki di lutut perlahan. Regangkan lengan Anda sekarang untuk menyentuh tumit Anda.
- Istirahatkan tangan dan kepala Anda ke lantai. Angkat tubuh bagian atas agar bokong tidak menyentuh tanah.
- Bagian atas tubuh Anda sekarang akan menyerupai jembatan.
- Tetap selama 5 menit sambil bernapas secara konsisten.
Catatan: Wanita hamil tidak boleh melakukan Sethu Bandhasana. Orang dengan bisul dan hernia harus menghindari asana ini juga.
8. Ujjayi Pranayama
Pranayama adalah cara yang efektif untuk merangsang jalur refleks tenggorokan. Ini kemudian mengatur produksi hormon di kelenjar tiroid. Ini membantu untuk hipertiroidisme dan hipotiroidisme. Ujjayi pranayama membuka akses ke sistem prana Anda yang merupakan struktur yang mendasari aktivitas metabolisme.
Bagaimana melakukan
- Pilih pose meditasi yang nyaman seperti Padmasana.
- Dengan menggunakan kedua lubang hidung, tarik napas dalam-dalam.
- Buang napas sambil mengeluarkan suara yang menyerupai “HHAAA” dari tenggorokan Anda.
- Ulangi ini sekitar sepuluh kali dalam sekali duduk.
- Mulailah dengan berlatih tiga kali setiap hari dan lanjutkan ke 10.
Catatan: Pranayama dapat dipraktikkan oleh semua orang terlepas dari kondisi lain apa pun yang mereka miliki.
9. Bhujangasana
Pose Cobra atau Bhujangasana membantu meregangkan leher dan tenggorokan. Ini meningkatkan produksi hormon dan membantu orang dengan hipotiroidisme. Bhujangasana juga membantu meredakan sakit punggung kronis.
Bagaimana melakukan
- Berbaring tengkurap dan letakkan telapak tangan Anda di tanah.
- Sekarang angkat tubuh bagian atas Anda ke posisi seperti ular.
- Tekuk kepala Anda sepenuhnya ke belakang.
- Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.
Catatan: Asana ini tidak boleh dilakukan jika Anda telah menjalani operasi perut, memiliki hernia atau bisul.
10. Navasana
Navasana atau pose perahu membantu merangsang daerah tiroid dan bermanfaat bagi orang yang menderita hipotiroidisme. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti seseorang dan juga meningkatkan kekuatan tulang belakang.
Bagaimana melakukan
- Duduk dengan kaki di depan Anda di lantai.
- Letakkan tangan Anda di atas matras dengan telapak tangan menghadap ke bawah di kedua sisi kaki Anda.
- Bersandar sambil mengencangkan inti Anda. Biarkan dagu Anda terselip dan punggung Anda lurus.
- Angkat kaki Anda dari lantai dengan menekuk lutut.
- Jika bisa, sekarang rentangkan kaki Anda untuk mengarahkan kedua kaki untuk membuat bentuk ‘V’.
- Angkat lengan Anda sejajar dengan bahu Anda.
- Menghadap kedua telapak tangan satu sama lain dengan jari terulur.
- Tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan.
- Turunkan kedua kaki dan tangan secara perlahan. Biarkan kaki memeluk dan melepaskan kepala sebelum melepaskan pose.
Catatan: Wanita hamil tidak boleh melakukan Navasana. Hindari asana jika Anda mengalami sakit perut.
11. Bitilasana Marjaryasana
Pose ini merupakan kombinasi dari cat stretch dan pose sapi. Ini adalah asana yang menyegarkan yang diyakini dapat merangsang kelenjar tiroid. Meregangkan dagu ke dada Anda dan kemudian meregangkannya untuk mengekspos chakra tenggorokan bermanfaat bagi area leher Anda.
Bagaimana melakukan
- Membungkuk dengan posisi merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Berayun berat badan Anda bergerak maju dan mundur dan kemudian dari satu sisi ke sisi lain.
- Kembalilah ke tengah dengan berat yang terdistribusi secara merata.
- Tarik napas untuk membiarkan perut Anda terisi dengan udara dan kemudian jatuh ke tanah.
- Lihatlah ke langit-langit untuk meregangkan tenggorokan Anda.
- Buang napas untuk menarik pusar ke tulang belakang.
- Selipkan dagu ke arah dada saat Anda mengangkat dan melingkari tulang belakang ke langit-langit.
- Biarkan pernapasan Anda memandu Anda.
- Lanjutkan ini selama beberapa saat.
- Lepaskan pose dengan tenggelam ke dalam pose balasana sejenak.
Catatan : Wanita hamil di trimester terakhir mereka tidak boleh melakukan asana ini.
Yoga dan pranayama membantu Anda dengan meningkatkan ketajaman mental dan membersihkan energi Anda. Ini, pada gilirannya, membantu meringankan gejala beberapa penyakit. Namun, Anda tidak boleh berhenti melakukan pengobatan seperti yang disarankan oleh praktisi medis Anda.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Yoga untuk Seluruh Keluarga Anda Rahasia Utama Cara Menjalani Yoga Gaya Hidup Tips untuk Meningkatkan Pencernaan dengan Yoga