10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kualitas Telur Wanita

Ketika pasangan memutuskan untuk merencanakan bayi, ada beberapa hal yang perlu mereka pertimbangkan sebelum pembuahan dan kehamilan. Ada aspek eksternal seperti keuangan, perumahan, lokasi, kedekatan dengan keluarga, dll, kemudian ada aspek internal, seperti kesehatan dan gaya hidup. Sebenarnya ada cukup banyak pemikiran dan tindakan yang dilakukan untuk mengandung bayi! Di antaranya adalah mengetahui apakah sistem reproduksi wanita cukup kuat untuk menopang janin, dan apakah sel telurnya sehat dan subur.

Telur yang sehat di indung telur wanita menentukan keteraturan siklus menstruasinya, kesuburan di masa depan, dan kemampuannya untuk hamil. Tapi, bagaimana seorang wanita bisa memastikan bahwa sel telurnya sehat? Ada berbagai macam faktor yang mempengaruhi kualitas dan kesehatan sel telur wanita, seperti pola makan dan nutrisi, jumlah stres dan istirahat dalam kehidupan sehari-hari, gaya hidup sosial, faktor lingkungan, hormon, dan peredaran dalam tubuh. Setelah memeriksa faktor-faktor ini dalam hidupnya, seorang wanita dapat meningkatkan peluangnya untuk hamil dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana, nutrisi yang direncanakan, dan diet sehat, yang akan membantu meningkatkan kualitas sel telurnya.

Mengapa Kualitas Telur Penting?

Sebuah landasan kesehatan reproduksi dan kesuburan, kesehatan sel telur wanita mempengaruhi peluangnya untuk pembuahan dan implantasi, dan juga menentukan peluangnya untuk mempertahankan kehamilan. Dibutuhkan 90 hari bagi sel telur untuk mempersiapkan ovulasi. Sebelum mencapai kematangan penuh, itu dipengaruhi oleh faktor-faktor yang berkaitan dengan kesehatan, gaya hidup, hormon, stres, diet, dll.

Sebelumnya diyakini bahwa wanita dilahirkan dengan semua sel telur mereka, dan tidak dapat menghasilkan lebih banyak selama hidup mereka. Namun, penelitian terbaru telah membuktikan bahwa sel punca di ovarium mampu menghasilkan sel telur baru selama tahun-tahun reproduksi wanita. Meski begitu, usia memang berdampak pada kualitas telur. Ovarium menampung telur, dan seiring bertambahnya usia, ovarium tidak dapat menyediakan rumah yang layak dan optimal untuk telur. Tapi jangan khawatir, ini tidak berarti Anda tidak bisa hamil di usia 30-an atau 40-an. Ini berarti bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan medis, dan perlu lebih berhati-hati dengan kesehatan dan gaya hidup Anda.

Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Kualitas Telur di Ovarium

Jika Anda mencoba untuk hamil, salah satu hal yang paling harus Anda perhatikan adalah diet dan nutrisi Anda. Makan makanan yang sehat dan seimbang akan memberi Anda banyak nutrisi yang diperlukan untuk menjaga sistem reproduksi Anda tetap sehat, hormon Anda stabil, dan meningkatkan peredaran Anda. Pada akhirnya, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu meningkatkan kesuburan Anda! Diet ‘pelangi’, yang mencakup beragam buah dan sayuran berwarna-warni, adalah salah satu cara terbaik untuk memasukkan nutrisi dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda.

Beberapa nutrisi terpenting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan adalah zat besi, serat, karbohidrat, lemak tak jenuh tunggal (lemak ‘baik’), protein nabati, produk susu tinggi lemak, dan banyak vitamin dan asam folat. Di sisi lain, beberapa makanan yang harus Anda hindari saat mempersiapkan pembuahan adalah daging merah, makanan olahan, makanan cepat saji, gula buatan, minuman ringan manis, dan minuman energi. Jika Anda benar-benar mengidam makanan ini, maka konsumsilah dalam jumlah kecil!

Sekarang, mari kita lihat daftar beberapa makanan lezat yang mengandung nutrisi penting ini dan yang akan meningkatkan kesehatan indung telur dan sel telur Anda.

1. Alpukat

Alpukat adalah makanan super, artinya mereka penuh dengan nutrisi. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi membantu meningkatkan kesehatan telur dan menjaga kesehatan reproduksi yang baik. Mereka dapat digunakan dalam sandwich, salad, saus, olesan, smoothie, dan bahkan dapat diubah menjadi muffin dan kue!

2. Kacang dan Lentil

Jika tubuh Anda kekurangan zat besi, itu bisa menjadi perhatian, karena dapat menyebabkan masalah dengan ovulasi. Memasukkan kacang-kacangan dan lentil ke dalam makanan Anda dengan demikian akan menjadi ide yang baik, karena mereka adalah sumber yang kaya zat besi, Vitamin B kompleks, magnesium, dan nutrisi penting lainnya yang penting untuk kesuburan. Penting untuk memasukkan setidaknya satu porsi kacang-kacangan dan lentil ke dalam makanan Anda setiap hari. Lentil dapat berbentuk dal, hidangan nasi, semur dan casserole, sementara kacang dapat ditambahkan ke salad dan sandwich, dan juga dapat dihaluskan untuk membuat muffin atau brownies. Siapa yang tahu bahwa bahan-bahan setiap hari ini bisa sangat serbaguna!

3. Kacang-kacangan dan Buah Kering

Buah-buahan kering dan kacang-kacangan merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Kacang brazil khususnya tinggi akan selenium, yang merupakan mineral yang mengurangi kerusakan kromosom pada telur. Ini juga merupakan antioksidan yang mencegah radikal bebas dan memungkinkan produksi telur yang lebih baik. Anda dapat menambahkan kacang Brazil, almond, walnut, kacang tanah, dan kacang mete ke dalam oatmeal, smoothies, salad, atau hidangan utama, atau dapat dinikmati sebagai segenggam penuh pada waktu camilan!

4. Biji wijen

Biji wijen lebih sehat dari yang Anda kira! Mereka tinggi seng dan membantu produksi hormon yang bertanggung jawab untuk kesehatan telur yang optimal. Sebagai bonus, mereka juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Buat campuran jejak dengan biji wijen, biji rami, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Anda juga bisa membuat hummus yang sehat, yang mengandung tahini (pasta biji wijen), dan memasukkannya ke dalam diet Anda sebagai cara lezat untuk meningkatkan kesehatan telur. Biji wijen juga dapat ditambahkan ke sereal dan salad, jika Anda tidak ingin memakannya apa adanya!

5. Berry

Buah beri sangat kaya nutrisi. Mereka mengandung banyak Vitamin C, folat (asam folat), dan antioksidan kuat yang melindungi telur dari radikal bebas dan membuatnya kuat dan sehat. Buah beri seperti raspberry, stroberi, cranberry, dan blueberry bisa dimakan sendiri, bisa dikocok menjadi smoothie atau salad buah, atau bisa ditambahkan ke oatmeal, cornflake, dan muffin. Disarankan agar Anda makan setidaknya tiga porsi buah beri setiap minggu.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kubis, brokoli, kembang kol, dan sayuran berdaun lainnya kaya akan folat, zat besi, mangan, kalsium, dan Vitamin A, B, C, dan E (wow, itu nutrisi yang banyak!). Nutrisi ini sangat penting dalam memperkuat dan menjaga kesehatan telur Anda. Sertakan setidaknya dua porsi sayuran hijau dalam diet Anda setiap hari. Tambahkan ke salad, kari, dal, nasi atau hidangan mie, dan bahkan smoothie untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

7. Jahe

Makanan super lainnya, jahe adalah batang yang memiliki sifat anti-inflamasi yang meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan dalam sistem reproduksi, mengatur siklus menstruasi, dan mengurangi peradangan pada organ reproduksi. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan jahe ke dalam diet Anda adalah dengan meminum teh jahe (bukankah kita semua menyukai secangkir adrak chai yang enak ?). Sebagai bahan penting dalam makanan Asia, jahe juga dapat ditambahkan ke dal, kari, dan semur Anda.

8. Akar Maca

Ini adalah akar sehat yang mengandung 31 mineral berbeda dan 60 fitonutrien (nutrisi penting yang dihasilkan oleh tanaman). Kaya akan karbohidrat, serat, zat besi, serta Vitamin B dan C. Digunakan secara luas oleh suku-suku di Andes, dipercaya dapat meningkatkan kesehatan sperma dan
sel telur. Ini juga dapat menstabilkan ketidakseimbangan hormon, dan meningkatkan libido. Produk dapat dikonsumsi baik sebagai bubuk atau dalam bentuk kapsul. Bubuk akar maca dapat ditambahkan ke smoothie atau makanan sarapan, atau dapat digunakan untuk membuat camilan seperti truffle cokelat!

9. Kayu Manis

Kayu manis adalah makanan super lainnya, dan dikenal untuk meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi telur yang tepat dengan memerangi resistensi insulin. Ini sangat berguna bagi wanita yang telah didiagnosis dengan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). Menambahkan kayu manis ke dalam diet Anda, jika Anda memiliki PCOS atau ingin meningkatkan kesuburan Anda, disarankan. Seperempat sendok teh kayu manis yang dikonsumsi setiap hari, baik dalam bentuk kari, sereal, atau bahkan mentah, dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan reproduksi Anda. Cobalah topping roti panggang, teh, oatmeal, atau smoothie Anda dengan bubuk kayu manis untuk sarapan yang lezat!

10. Air

Ya, secara teknis ini bukan makanan, tetapi air juga merupakan bahan yang sangat penting untuk kesehatan telur. Usahakan untuk minum air putih 8 gelas sehari. Tetap berpegang pada air murni, dan hindari mengonsumsi air dari botol plastik. Bahan kimia dari botol plastik bisa berdampak negatif pada kesehatan telur yang dihasilkan. Simpan kendi atau segelas air di samping meja samping tempat tidur atau meja kerja Anda untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk menghidrasi, menghidrasi, menghidrasi!

Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Telur Wanita untuk Kehamilan

Sangat normal untuk mengkhawatirkan kualitas telur yang diproduksi di tubuh Anda, terutama jika Anda berusia 35 tahun ke atas. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas telur Anda – mulai dari suplemen vitamin dan ramuan herbal hingga perubahan gaya hidup, ada beberapa cara yang disarankan untuk meningkatkan kesehatan reproduksi! Perubahan sederhana pada gaya hidup Anda bisa berdampak luar biasa pada kemampuan Anda untuk hamil.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas sel telur agar bisa hamil:

1. Jauhi kafein, alkohol, dan rokok.

Rokok tidak pernah bagus untuk kesehatan, tetapi dalam kasus tertentu kesehatan reproduksi, mereka mempercepat hilangnya telur di ovarium, dan bahan kimia dalam rokok mengubah DNA dalam telur, membuatnya tidak layak untuk pembuahan. Selain itu, alkohol menurunkan gairah seks Anda, dan memengaruhi siklus menstruasi dan kualitas sel telur Anda. Jika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah besar setiap hari, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk hamil, dan Anda bahkan mungkin menghadapi risiko keguguran.

2. Kelola stres Anda.

Stres menginduksi produksi hormon seperti kortisol dan prolaktin, yang dapat menghambat ovulasi dan produksi telur. Cobalah yang terbaik untuk mengelola stres dalam hidup Anda (rumah, pekerjaan, anak-anak lain, dll.), dan fokuskan energi Anda pada pikiran dan aktivitas positif seperti berenang, berjalan, menari, yoga, meditasi, dll. Buat perubahan sesuai kebutuhan Anda. gaya hidup untuk mengurangi stres yang mungkin Anda miliki!

3. Pertahankan pola makan yang sehat.

Obat alami untuk kesehatan telur yang baik pada wanita adalah diet yang sarat dengan sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan dan ikan serta daging yang sehat untuk membantu mereka tetap sehat dan meningkatkan kesuburan. Namun, jauhi makanan yang digoreng, makanan olahan atau daging, serta tambahan garam dan gula.

4. Mencapai Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat dan normal.

Kelebihan berat badan telah ditemukan untuk menghambat proses reproduksi dan meningkatkan stres oksidatif. Ini dapat menyebabkan masalah kesuburan, karena mengubah keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi. Seorang wanita idealnya memiliki Indeks Massa Tubuh antara 18,5-24,9. Misalnya, seorang wanita dengan tinggi 5 kaki 6 inci harus memiliki berat badan antara 52 kg – 70 kg. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan makan makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur.

5. Menjaga kesehatan peredaran darah.

Sirkulasi darah yang sehat ke organ reproduksi diperlukan agar ovarium berfungsi dengan baik, karena darah yang kaya oksigen membantu produksi telur yang sehat. Dehidrasi dapat menurunkan aliran darah, jadi minumlah air dalam jumlah yang cukup. Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah – pose lotus, pose anak, pahlawan berbaring dan membungkuk ke depan adalah beberapa posisi dalam yoga yang meningkatkan kesuburan.

6. Minum suplemen.

Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan kesuburan. Wanita yang mencoba hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat sebelum hamil, dan bahkan setelahnya. Selain itu, ada beberapa suplemen lain yang direkomendasikan. Sangat disarankan agar Anda mengunjungi dokter kandungan Anda untuk mendapatkan gambaran tentang suplemen yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, koenzim Q10 adalah suplemen yang sering direkomendasikan yang bertindak sebagai antioksidan, tetapi tolong pertimbangkan pendapat dokter Anda terlebih dahulu!

7. Bekukan telur Anda.

Beberapa wanita mungkin memilih untuk memiliki anak lebih lambat dari biasanya. Namun, hamil di kemudian hari bisa sedikit sulit. Oleh karena itu, jika Anda memiliki rencana untuk menunda pembuahan, cara terbaik untuk memastikan kesuburan Anda tetap utuh adalah dengan membekukan sel telur Anda. Tidak ada keraguan bahwa usia memang mengejar kesuburan dan mungkin memiliki efek buruk pada kemampuan seseorang untuk hamil, tetapi telur beku menentang jam biologis, dan telur yang diawetkan dengan cryo meningkatkan peluang Anda untuk hamil di masa depan!

8. Cobalah akupunktur.

Ini adalah teknik kuno yang telah menguntungkan orang Cina selama ribuan tahun, dan telah mulai diterima dalam pengobatan Barat. Manfaatnya dalam membantu meningkatkan kualitas telur sudah dikenal luas, dan pasien yang menjalani IVF sering menjalani sesi akupunktur. Hal ini dikenal untuk mengurangi stres, dan dengan demikian dapat merangsang produksi telur yang sehat. Namun, pengobatan ini harus dilakukan hanya jika disarankan oleh spesialis IVF.

9. Makan sarapan yang lebih banyak.

Yang ini, khususnya, untuk wanita dengan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan sebagian dari asupan kalori harian Anda saat sarapan dapat membantu mengurangi kadar testosteron dan insulin, menjaga kondisi dan gejala tetap terkendali. Tingkat insulin dan testosteron yang tinggi diketahui menjadi penghalang bagi wanita dengan PCOS, terutama dalam hal kesuburan. Jadi, pastikan Anda memasukkan sejumlah besar nutrisi dalam makanan sarapan Anda! Makanlah karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, ragi, oat, dll., dan tambahkan banyak lemak dan protein baik ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu mengontrol kadar insulin Anda, membuat Anda kenyang lebih lama, dan meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi.

Wanita perlu memiliki sistem reproduksi yang sehat dan stabil untuk memastikan bahwa mereka dapat hamil tanpa masalah. Perawatan kesuburan di masa lalu telah memberikan harapan bagi beberapa wanita yang tidak berpikir mereka bisa hamil. Namun demikian, penting bagi seorang wanita untuk menjaga kesehatan sel telur dan indung telurnya selama tahun-tahun reproduksinya. Disarankan agar wanita mengikuti tips yang diberikan untuk meningkatkan kualitas sel telur dan meningkatkan kesuburan jika mereka ingin mengadopsi ibu dan juga berkonsultasi dengan dokter mereka tentang obat-obatan, suplemen dan perawatan.

Referensi:

Makan dengan benar

Kesehatan Harvard