Beberapa perawatan rumahan untuk nyeri otot, seperti mengompres dingin atau panas, memijat otot yang terkena dengan minyak esensial atau minum teh herbal, membantu mengurangi nyeri, bengkak, dan pembengkakan di tempat tersebut atau mengendurkan otot, meredakan nyeri, dan ketidaknyamanan.
Nyeri otot, juga dikenal sebagai mialgia, terjadi di mana saja di tubuh, seperti leher, punggung, betis, atau dada, dan biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau postur tubuh yang buruk, yang dapat menyebabkan kontraktur otot, ketegangan atau ketegangan otot, atau bahkan karena kondisi kesehatan, seperti fibromyalgia misalnya. Lihat penyebab nyeri otot lainnya.
Perawatan rumahan ini dapat membantu meredakan nyeri otot, namun, jika nyeri sering terjadi atau intensitasnya meningkat seiring waktu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli ortopedi untuk mengidentifikasi penyebabnya dan menyarankan perawatan yang paling tepat.
Perawatan rumah utama untuk nyeri otot adalah:
1. Terapkan kompres es
Cara terbaik untuk meredakan nyeri otot akut adalah dengan menggunakan es, yang memiliki efek analgesik, membantu mengurangi pembengkakan dan pembengkakan di lokasi dan memungkinkan otot meregang.
Untuk menerapkan kompres es, letakkan es di dalam kantong termal atau tempatkan sekantong gel di dalam freezer agar dingin, lalu bungkus kantong atau kantong gel dengan handuk bersih dan kering dan tempelkan ke otot yang terkena, biarkan bekerja. selama 15 sampai 20 menit, 3 sampai 4 kali sehari. Pelajari lebih lanjut tentang kapan dan bagaimana menggunakan es dengan benar untuk meredakan nyeri otot.
2. Berikan kompres hangat
Dalam 48 jam pertama setelah cedera, disarankan untuk menggunakan kompres es, tetapi setelah itu, kompres panas harus digunakan, karena membantu mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Kompres panas harus digunakan setelah dua atau tiga hari, karena ini adalah waktu yang dibutuhkan es untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot. Kompres semacam itu membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, mempercepat penyembuhan dan melemaskan otot.
Kompres panas dapat disiapkan dengan menambahkan air panas ke kantong termal, yang harus dibungkus dengan handuk bersih dan dioleskan ke area yang terkena selama sekitar 20 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
Tonton video berikut dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro tentang cara mengganti aplikasi kompres dingin dan panas dengan benar:
3. Oleskan kompres garam hangat
Obat rumahan yang sangat baik untuk nyeri otot adalah kompres garam panas, karena membantu mengurangi rasa sakit dan merangsang sirkulasi, mempercepat proses pemulihan otot.
Bahan-bahan
- 500 g garam;
- Kaos kaki kain tebal.
Metode persiapan
Panaskan garam dalam wajan selama kurang lebih 4 menit dan masukkan ke dalam kaus kaki bersih yang terbuat dari kain tebal agar menjadi lembut. Kemudian oleskan kompres pada otot yang sakit dan biarkan bekerja selama 30 menit, dua kali sehari.
4. Pijat dengan minyak esensial
Pijat teratur dengan minyak esensial membantu mengurangi nyeri otot. Ini karena minyak esensial rosemary dan peppermint membantu merangsang sirkulasi, dan minyak esensial St. John’s wort memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi.
Bahan-bahan
- 15 tetes minyak esensial rosemary;
- 5 tetes minyak esensial peppermint;
- 5 tetes minyak esensial St. John’s wort;
- 1 sendok makan minyak almond.
Metode persiapan
Campur minyak dalam botol kaca gelap yang bersih dan kering. Kocok rata dan pijat otot dengan sedikit campuran setiap hari sampai membaik. Pelajari lebih lanjut manfaat pijat bagi kesehatan.
5. Istirahat dan Peregangan
Setelah cedera otot, sangat penting untuk membiarkan daerah yang terkena istirahat, untuk membantu pemulihan dan menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Namun, ketika rasa sakit dan pembengkakan awal mereda, daerah yang terkena harus diregangkan, dengan lembut menggerakkannya untuk menghindari kekakuan yang progresif. Peregangan membantu merangsang sirkulasi dan mencegah jaringan parut. Lihat latihan peregangan mana yang ideal untuk sakit punggung.
6. Minum teh herbal
Mengambil valerian, jahe, willow putih, filipendula atau teh cakar setan juga membantu nyeri otot karena sifat penenang, anti-inflamasi dan anti-rematiknya.
Selain itu, white willow, yang secara ilmiah dikenal sebagai Salix alba , kaya akan salisin, yaitu zat yang mirip dengan bahan utama aspirin, yang bekerja dengan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada otot, meredakan nyeri otot yang disebabkan oleh ketegangan atau ketegangan otot. Lihat manfaat willow putih lainnya.
Bahan-bahan
- 2 sendok makan ekstrak valerian;
- 1 sendok makan ekstrak kulit pohon willow putih;
- 1 sendok pencuci mulut dari ekstrak jahe.
Metode persiapan:
Campur ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap yang bersih dan kering. Ambil setengah sendok teh, diencerkan dalam 60 ml air hangat, sekitar 4 kali sehari. Lihat pilihan teh lainnya untuk nyeri otot.
Teh ini tidak boleh dikonsumsi oleh anak-anak, ibu hamil atau menyusui, orang yang alergi terhadap aspirin atau yang menggunakan antikoagulan.
Selanjutnya, penggunaan teh ini tidak diindikasikan untuk orang dengan masalah pencernaan seperti maag, gastritis, gastroesophageal reflux, colitis atau divertikulitis.
7. Oleskan arnica ke kulit
Arnica adalah tanaman obat, dari spesies Arnica montana, yang membantu mengurangi rasa sakit dan mengobati ketegangan otot yang disebabkan oleh aktivitas fisik atau dalam kasus tortikolis, memar dan pembengkakan, misalnya karena lakton dalam komposisinya dengan anti-inflamasi. aksi.-inflamasi dan analgesik.
Arnica dapat digunakan dalam bentuk krim, minyak, tingtur atau bahkan kompres yang dibuat dengan teh dari tanaman ini. Pelajari cara menyiapkan salep arnica buatan sendiri.
Bahan-bahan
- 1 sendok teh bunga arnica kering;
- 250 ml air mendidih.
Metode persiapan
Masukkan bunga arnica kering ke dalam air mendidih dan diamkan selama 10 menit. Saring, rendam kompres dan tempelkan hangat pada otot yang sakit 2 sampai 3 kali sehari.
Teh Arnica tidak boleh digunakan pada kulit dengan luka dan mata terbuka atau berdarah, dan tidak boleh tertelan karena efek racunnya.
Selanjutnya, arnica tidak boleh digunakan oleh orang yang alergi terhadap tanaman ini atau yang memiliki penyakit hati, oleh anak di bawah usia 12 tahun, wanita hamil atau menyusui.
8. Ambil kunyit
Peradangan otot dapat diredakan dengan bantuan kunyit yang merupakan tanaman obat dengan akar jeruk yang panjang, yang dapat dibuat menjadi bubuk dan digunakan sebagai rempah-rempah di berbagai negara, khususnya India.
Dosis yang dianjurkan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi Anda juga bisa menggunakan bubuk kunyit dan menambahkannya ke makanan, seperti kari, sup, dan hidangan berbahan dasar telur, nasi, dan sayuran. Lihat lebih banyak manfaat kunyit.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam epsom kaya akan magnesium sulfat yang mudah diserap oleh kulit, memperlancar peredaran darah, menghilangkan racun, melemaskan otot dan meredakan nyeri otot akibat ketegangan atau ketegangan otot, terutama di betis.
Garam ini hanya boleh digunakan untuk mandi, maksimal 3 kali seminggu, dan tidak boleh dikonsumsi.
Bahan-bahan
- ½ cangkir garam Epsom;
- 2 sampai 3 liter air hangat.
Metode persiapan
Masukkan garam Epsom ke dalam wadah dengan 2 hingga 3 liter air hangat atau air secukupnya untuk menutupi kaki Anda dan mencapai setidaknya pertengahan betis. Encerkan garam dengan baik, aduk air dengan tangan Anda, dan masukkan kaki Anda ke dalam air selama sekitar 15 menit.
Pilihan lainnya adalah dengan memasukkan 1 cangkir garam Epsom ke dalam wadah dengan 1 liter air hangat dan aduk hingga garamnya encer. Kemudian, tambahkan larutan ini ke air bak mandi dan rendam diri Anda, dari leher ke bawah, selama kurang lebih 15 sampai 20 menit.
Mandi dengan garam Epsom dikontraindikasikan untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, atau untuk orang dengan masalah ginjal seperti gagal ginjal parah, myasthenia gravis, kelemahan otot, jumlah kalsium yang rendah dalam darah atau jumlah magnesium yang tinggi dalam darah
10. Konsumsi makanan anti inflamasi
Beberapa makanan seperti kunyit, brokoli atau bayam dan makanan kaya omega-3 seperti tuna, sarden, salmon, biji rami atau chia, dapat membantu mengurangi peradangan dan karenanya membantu meredakan nyeri otot.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari atau, untuk ikan, setidaknya 3 sampai 5 kali seminggu. Lihat daftar lengkap makanan anti-inflamasi.
Tonton video berikut dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips makanan anti-inflamasi terbaik: