11 latihan untuk memori dan konsentrasi

Latihan untuk daya ingat dan konsentrasi sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga otaknya tetap aktif. Melatih otak tidak hanya membantu ingatan dan kapasitas belajar saat ini, tetapi juga mencegah penurunan penalaran, pemikiran, ingatan jangka panjang dan persepsi, misalnya.

Latihan memori dapat dilakukan di rumah, namun jika kesulitan atau kehilangan memori disertai dengan perubahan bahasa, orientasi atau jika mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan ahli saraf.

Selain itu, untuk meningkatkan efek latihan daya ingat, sebaiknya makan makanan yang kaya magnesium, vitamin E, dan omega 3, seperti ikan, kacang-kacangan, jus jeruk, atau pisang, karena dapat merangsang fungsi otak yang berhubungan dengan daya ingat. Lihat makanan yang membantu meningkatkan daya ingat.

Beberapa latihan sederhana yang berfungsi untuk meningkatkan kapasitas memori antara lain:

1. Bermain game seperti sudoku, cari perbedaan, cari kata, domino, teka teki silang atau menyusun puzzle;
2. Baca buku atau tonton film lalu beri tahu seseorang;
3. Buat daftar belanja , tetapi hindari menggunakannya saat berbelanja dan kemudian periksa apakah Anda membeli semua yang tertulis;
4. Mandilah dengan mata tertutup dan coba ingat di mana letaknya;
5. Mengubah rute yang Anda ambil setiap hari, karena menghentikan rutinitas merangsang otak untuk berpikir;
6. Mengalihkan mouse komputer ke samping untuk membantu mengubah pola pikir;
7. Makanlah makanan yang berbeda untuk merangsang selera dan cobalah untuk mengidentifikasi bahan-bahannya;
8. Lakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki atau olahraga lainnya;
9. Lakukan kegiatan yang membutuhkan hafalan seperti teater atau tari;
10. Gunakan tangan Anda yang tidak dominan. Misalnya, jika tangan kanan Anda dominan, coba gunakan tangan kiri Anda untuk tugas-tugas sederhana;
11. Bertemu dengan teman dan keluarga, karena bersosialisasi merangsang otak.

Selain itu, mempelajari hal-hal baru seperti memainkan alat musik, mempelajari bahasa baru, mengikuti kursus melukis atau berkebun, misalnya, adalah kegiatan lain yang dapat dilakukan setiap hari dan membantu menjaga otak tetap aktif dan kreatif, meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

manfaat latihan

Ketika otak tidak distimulasi, orang tersebut cenderung melupakan hal-hal dan mengembangkan masalah ingatan dan tidak bertindak secepat dan selincah yang seharusnya.

Latihan untuk daya ingat dan konsentrasi juga penting untuk:

• Mengurangi stres;
• Tingkatkan memori terkini dan jangka panjang;
• Meningkatkan suasana hati;
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi;
• Meningkatkan motivasi dan produktivitas;
• Meningkatkan kecerdasan, kreativitas dan fleksibilitas mental;
• Membuat waktu berpikir dan bereaksi lebih cepat;
• Meningkatkan harga diri;
• Meningkatkan pendengaran dan penglihatan.

Selain itu, saat Anda melakukan latihan untuk daya ingat dan konsentrasi, terjadi peningkatan aliran darah ke otak dengan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan tugas yang membutuhkan perhatian dan konsentrasi.

Tes memori dan konsentrasi cepat

Tes berikut bisa dilakukan di rumah, asalkan lingkungan tenang agar tidak mengganggu fokus dan mengubah hasil.

tes 9 elemen

Untuk melakukan latihan ini untuk memori dan konsentrasi, Anda harus melihat elemen pada daftar selama 30 detik dan mencoba untuk menghafalnya:

Kemudian lihat daftar berikutnya dan temukan nama yang telah diubah:

Istilah yang salah dalam daftar terakhir adalah: Kebingungan, Laut, Daun, Mug, dan Paris.

Jika Anda telah mengidentifikasi semua perubahan, ingatan Anda baik-baik saja, tetapi Anda harus terus melakukan latihan lain untuk menjaga agar otak Anda tetap bugar.

Jika Anda belum menemukan jawaban yang tepat, Anda dapat melakukan lebih banyak latihan memori dan memeriksakan diri ke dokter kemungkinan mengonsumsi obat memori, namun cara yang baik untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3.

tes hafalan

Ikuti tes cepat di bawah ini dan lihat bagaimana kinerja ingatan dan tingkat konsentrasi Anda. Lihat gambar yang ditampilkan dan coba hafalkan detail sebanyak mungkin dalam 60 detik:

Nilai memori Anda dalam 60 detik

Mulai Tes 60 Berikutnya15Apakah ada 5 orang di dalam gambar?

• Ya
• TIDAK

15Apakah gambar tersebut memiliki lingkaran biru?

• Ya
• TIDAK

15Apakah rumah itu berada di lingkaran kuning?

• Ya
• TIDAK

15Apakah ada tiga palang merah pada gambar?

• Ya
• TIDAK

15Apakah lingkaran hijau itu rumah sakit?

• Ya
• TIDAK

15Apakah laki-laki bertongkat itu memakai baju biru?

• Ya
• TIDAK

15Apakah tebu berwarna coklat?

• Ya
• TIDAK

15Apakah rumah sakit memiliki 8 jendela?

• Ya
• TIDAK

15Apakah rumah itu memiliki cerobong asap?

• Ya
• TIDAK

15Apakah laki-laki di kursi roda itu memakai baju hijau?

• Ya
• TIDAK

15 Apakah dokter menyilangkan tangan?

• Ya
• TIDAK

15 Apakah ikat pinggang pria dengan tongkat berwarna hitam?

• Ya
• TIDAK

Sebelumnya Berikutnya