Beberapa cara untuk menghentikan atau mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang yang lebih besar, mengurangi rasa lapar, menyeimbangkan kadar gula darah atau merangsang produksi serotonin, yaitu zat yang berhubungan dengan perasaan sehat. makhluk dan kesenangan, seperti pisang, oat atau kastanye, misalnya.
Selain itu, memperbanyak konsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan flora usus, seperti yogurt alami dan probiotik, meningkatkan rasa kenyang dan berkontribusi pada penurunan berat badan, selain itu mengurangi keinginan untuk makan makanan yang lebih manis.
Penting untuk ditekankan bahwa selain makan, aktivitas fisik juga perlu dilakukan secara teratur untuk meningkatkan produksi hormon dan mengurangi stres dan kecemasan, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis dan mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker dan gigi berlubang.
Lihat video berikut untuk beberapa tips berhenti makan permen:
1. Makan lebih sedikit permen manis
Makan lebih sedikit makanan manis atau makanan dan minuman yang kurang manis adalah tip yang bagus untuk berhenti makan makanan manis untuk selamanya. Ini karena dengan mengurangi tingkat kemanisan makanan secara bertahap, langit-langit mulut menjadi lebih beradaptasi sehingga Anda tidak lagi ingin makan makanan manis tersebut.
Cara yang baik untuk mengurangi makanan manis adalah dengan mengurangi jumlah gula dalam kopi, misalnya, alih-alih menambahkan 3 sendok makan gula, Anda dapat mengurangi jumlahnya seiring waktu.
2. Makan makanan yang kaya protein dan lemak baik
Makanan kaya protein dan lemak baik, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu penuh lemak, alpukat, kedelai, dan kacang-kacangan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang berperan dalam menurunkan keinginan makan permen.
Pilihan yang baik untuk meningkatkan konsumsi makanan ini adalah makan telur rebus untuk sarapan, tambahkan dada ayam atau kalkun, tuna, salmon atau keju ke salad Anda saat makan siang, atau ambil smoothie alpukat tanpa gula untuk camilan sore, misalnya. Lihat daftar lengkap makanan kaya protein.
3. Makan yogurt alami setiap hari
Yoghurt alami tidak mengandung gula atau zat tambahan atau pewarna buatan dan dibuat dari fermentasi susu oleh bakteri baik yang menggunakan laktosa sebagai sumber energi. Saat seseorang mengonsumsi yogurt alami setiap hari, terjadi peningkatan jumlah bakteri baik yang mencapai usus sehingga membentuk flora yang semakin sehat. Hal ini penting bagi siapa saja yang ingin berhenti makan yang manis-manis karena ketidakseimbangan flora usus mengirimkan rangsangan ke otak yang meningkatkan keinginan untuk makan yang manis-manis.
Cara yang baik untuk memasukkan yoghurt alami secara bertahap ke dalam makanan Anda dan menyesuaikan selera Anda dengan rasa yoghurt adalah dengan menggunakannya dengan jeli, smoothie buah, atau menyiapkan gelatin dengan yoghurt alami. Selain itu, oat atau chia dapat ditambahkan untuk memberikan rasa kenyang yang lebih besar sehingga mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis.
Yoghurt alami dapat diproduksi sendiri di rumah dengan cara yang mudah dan praktis. Pelajari cara menyiapkan yogurt alami buatan sendiri.
4. Hindari minuman industri
Beberapa minuman industri seperti minuman ringan, minuman berenergi, jus, dan minuman isotonik mengandung banyak gula, dan menghindari konsumsi minuman ini sangat mengurangi jumlah gula yang dicerna per hari, karena semakin banyak gula yang dicerna seseorang, semakin besar keinginan untuk makan makanan manis.
Jadi, sebagai cara untuk mengganti minuman industri dan mengurangi keinginan akan makanan manis, penting untuk menambah jumlah air yang dikonsumsi di siang hari, selain minum air soda dengan mint atau mentimun, misalnya, selain teh dan tanpa pemanis. jus buah.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan opsi lain untuk menggantikan minuman industri:
5. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam dan dalam jumlah yang lebih kecil membantu mengatur kadar gula darah dan karenanya mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis. Selain itu, ketika jeda antar waktu makan besar, tubuh kekurangan energi, menyebabkan otak meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan yang manis-manis untuk mengisi kembali energi.
Oleh karena itu, penting untuk makan makanan terpenting hari itu, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam, dan sertakan makanan ringan di antara waktu makan tersebut, untuk menghindari penurunan gula darah yang tajam dan keinginan untuk makan yang manis-manis.
6. Makan Makanan Utuh
Makanan utuh kaya serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyeimbangkan kadar glukosa darah, karena memungkinkan gula makanan diserap lebih lambat oleh usus, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
Tip yang baik adalah mengubah nasi dan pasta biasa menjadi versi utuh, karena mengandung lebih banyak serat dalam komposisinya, atau menambahkan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda. Lihat opsi gandum utuh yang sehat.
7. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana
Mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti roti putih, kue isi, pasta, minuman ringan, kue, dan makanan ringan menyebabkan kadar glukosa darah naik dan turun dengan cepat, membuat otak mengerti bahwa perlu meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan merangsang nafsu makan dan keinginan untuk makan lebih banyak makanan manis.
Selain itu, karbohidrat sederhana ini menyebabkan ketidakseimbangan flora usus, yang dapat meningkatkan konsumsi makanan manis. Oleh karena itu, dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, keinginan untuk makan gula dalam jumlah besar di siang hari dapat dikurangi. Lihat cara mengganti karbohidrat sederhana dalam diet.
8. Makan biomassa pisang hijau
Biomassa pisang hijau merupakan makanan yang kaya akan pati resisten, sejenis serat yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri usus yang baik. Selain itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis. Selain itu, pisang kaya akan triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan berhubungan dengan perasaan sejahtera dan senang.
Biomassa dapat digunakan dalam resep seperti kue, brigadir, stroganoff dan untuk mengentalkan kaldu dan sup.
Lihat di video berikut cara menyiapkan biomassa pisang hijau:
9. Makan oatmeal
Oat kaya akan serat, seperti betaglucan, yang meningkatkan rasa kenyang, mengontrol rasa lapar, mengurangi penyerapan lemak dan mencegah lonjakan tajam kadar gula darah, karena memungkinkan penyerapan makanan lebih lambat, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan. makan permen.
Selain itu, oat memiliki inulin, jenis serat lain yang merangsang reproduksi bakteri usus baik, penting untuk menyeimbangkan flora usus dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis, selain membawa manfaat seperti menurunkan kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan penyerapan. mineral dalam usus.
Untuk menambah konsumsi oat setiap hari, Anda bisa menambahkan satu sendok makan yogurt alami atau mencampurkannya ke dalam blender dengan susu dan buah, misalnya. Simak manfaat oatmeal lainnya dan saran resep sehatnya.
10. Makan biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian seperti chia, biji rami, wijen, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium, yang merupakan mineral yang merangsang produksi serotonin, hormon yang memberikan perasaan sejahtera dan meningkatkan suasana hati, membantu mengurangi keinginan akan makanan manis. Chestnut dan buah oilseed lainnya, seperti almond, hazelnut, dan walnut, selain kaya akan magnesium, juga memiliki zinc, selenium, dan omega-3, nutrisi penting untuk mengurangi stres dan kecemasan, sehingga keinginan untuk makan yang manis juga tetap terkontrol. .
11. Makan lebih banyak buah
Buah-buahan kaya akan serat yang meningkatkan rasa kenyang, mengurangi penyerapan gula oleh usus, yang membantu menyeimbangkan gula darah dan mengurangi rasa lapar sehingga mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis.
Cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi buah adalah dengan memakannya sebagai pencuci mulut atau menambahkannya ke camilan kecil dengan yogurt alami atau smoothie.
12. Mengonsumsi probiotik dalam bentuk kapsul
Probiotik adalah bakteri baik untuk usus dan, selain makanan alami seperti yogurt, kefir dan kombucha, juga dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau bubuk, serta dapat digunakan sebagai suplemen dalam makanan.
Dengan mengonsumsi suplemen ini, bakteri probiotik membangun flora usus yang sehat, yang membantu mengatur rangsangan yang dikirim ke otak untuk makan lebih banyak gula dan oleh karena itu membantu mengurangi keinginan akan makanan manis.