15 manfaat kesehatan utama dari lari adalah:
- Melindungi dari penyakit seperti kanker, penyakit kardiovaskular;
- Meningkatkan kualitas tidur;
- Memerangi depresi;
- Mengurangi risiko diabetes, serangan jantung dan stroke;
- Merangsang pembentukan neuron dan meningkatkan daya ingat;
- Memperkuat otot dan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis;
- Meningkatkan disposisi untuk rutinitas sehari-hari;
- Menurunkan berat badan karena membakar lemak;
- Meningkatkan kondisi fisik;
- Meningkatkan pernapasan;
- Meningkatkan harga diri;
- Mengontrol tekanan darah;
- Meningkatkan massa otot;
- Memperkuat perut dan memperbesar bokong;
- Meningkatkan harapan hidup.
Manfaat lari dapat diperoleh saat melakukan aktivitas fisik sendiri atau bersama teman-teman, namun manfaat lebih besar terjadi bila tingkat kesulitan lari lebih tinggi. Namun, untuk mulai berlatih lari sebaiknya mulai dengan perlahan, lari jarak pendek di permukaan datar dan secara bertahap tingkatkan rutenya setiap 2 minggu, misalnya.
Street running merupakan modalitas yang semakin hadir dan lari di alam meningkatkan kebahagiaan selama dan tepat setelah lari, namun manfaat lain juga didapatkan saat berlari di dalam ruangan, seperti di atas treadmill misalnya. Berlari di luar ruangan, di alam, atau di dalam gym memiliki kelebihan, tetapi bagaimanapun juga, berlari sambil mendengarkan musik keras mendorong Anda untuk berlari lebih cepat dan jarak yang lebih jauh, sehingga meningkatkan manfaat kesehatan.
Cara mendapatkan manfaat lari
Untuk mencapai semua manfaat lari, Anda perlu berlari 2 hingga 3 kali seminggu, selama 20 hingga 60 menit setiap kali. Namun, berlari lebih dari 30 km seminggu meningkatkan risiko cedera otot dan persendian, oleh karena itu orang yang berlari jarak jauh harus didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk mencapai tujuannya tanpa mengganggu kesehatannya.
Pilihannya juga kelompok lari, dengan harga terjangkau, di mana volume pelatihan dan biomekanik gerakan dipandu oleh seorang profesional.
Kiat untuk pemula
Bagi yang ingin mulai berlari, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menilai kesehatan secara umum. Banyak pusat kebugaran memiliki kuesioner yang harus diisi pada saat pendaftaran, yang membantu menentukan apakah orang tersebut berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke, misalnya, tetapi jika Anda ingin mulai berlari sendiri, di jalan, Anda harus melakukannya memiliki hati-hati untuk melakukan pemeriksaan sebelumnya. Berikut adalah tip terbaik untuk mulai berlari dan menikmati semua manfaat kesehatan dari berlari:
1. Cara berpakaian
Pertama-tama, Anda harus mengenakan pakaian ringan dan sepatu tenis yang sesuai, selalu dengan kaus kaki. Berlari tanpa pakaian yang tepat, selain tidak nyaman, dapat mengurangi waktu berlari, dan saat mengenakan sepatu bertingkat rendah, dampaknya lebih besar pada persendian dan kemungkinan lebih besar untuk melukai tulang belakang, oleh karena itu Anda harus selalu berlari dengan berlari. sepatu.
2. Jarak dan kecepatan
Kecepatannya harus lambat, Anda tidak boleh mencoba lari jarak jauh di sesi latihan pertama. Yang ideal adalah menetapkan batasan, bisa 2-3 km untuk membiasakannya sedikit demi sedikit. Jika tidak memungkinkan untuk mempertahankan ritme balapan hingga akhir, itu tidak masalah, Anda bisa berjalan cepat sambil memulihkan nafas untuk sprint lagi, yang penting jangan menyerah pada rintangan pertama. Lihat latihan lari untuk berlari 5 dan 10 km dalam 5 minggu
3. Bernapas
Pernapasan sangat penting selama berlari dan untuk memudahkan latihan Anda harus menarik napas melalui hidung setiap 2 langkah, menghembuskan napas melalui mulut. Adalah normal untuk kehabisan napas pada beberapa lari pertama, tetapi seiring waktu, bernapas menjadi lebih mudah adalah hal yang normal. beberapa kali pertama Anda harus menghindari berbicara sambil berlari sehingga Anda tidak merasakan sakit pada tulang rusuk Anda, yang sangat umum terjadi pada orang yang tidak terlalu bugar secara fisik.
4. Peregangan
Di akhir lari, setelah Anda mencapai tujuan, penting untuk melakukan beberapa latihan peregangan dengan kaki dan punggung untuk menghindari kram dan nyeri otot. Lihat beberapa contoh peregangan kaki.