Menciptakan kebiasaan makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan langkah penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Penurunan berat badan, selain meningkatkan kualitas hidup, juga memiliki banyak manfaat lain, seperti peningkatan energi dan disposisi, peningkatan harga diri, dan penguatan sistem kekebalan tubuh.
Cara ideal untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan meminta saran dari ahli gizi untuk melakukan penilaian gizi lengkap dan menyusun rencana diet yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.
Penting juga untuk mencari bantuan dari pelatih pribadi agar rencana pelatihan sesuai dengan tujuan yang ingin Anda capai.
Berikut adalah 15 tips penting untuk menurunkan berat badan secara sehat dan selamanya:
1. Makan makanan mentah yang kaya serat
Makanan mentah dan kaya serat membantu meningkatkan fungsi usus dan pencernaan, mencegah sembelit. Selain itu, mereka membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang. Mereka juga membantu menjaga mikrobiota usus yang sehat, menurunkan risiko sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa.
Beberapa contoh makanan dengan kandungan serat tinggi dalam komposisi antara lain oat, roti gandum, wortel mentah, apel, biji rami, lentil, selada, mentimun, biji chia, jamur, pir, stroberi, raspberry, blueberry.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis seperti minuman ringan, termasuk minuman ringan dan diet, serta jus industri harus dihindari, karena berkontribusi pada penumpukan lemak di perut, serta masalah kesehatan lainnya, seperti gigi berlubang, obesitas atau diabetes, misalnya.
3. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng juga harus dihindari, karena selain memberikan banyak kalori, mereka juga meningkatkan jumlah lemak trans dan jenuh, mendukung peningkatan kolesterol LDL, meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes dan obesitas, karena akumulasinya. di dalam tubuh. tubuh.
Yang ideal adalah menyiapkan makanan yang dipanggang, dikukus, atau dimasak, menggunakan bumbu alami, seperti bumbu aromatik dan merica untuk membumbui makanan.
4. Hindari makanan olahan
Penting untuk menghindari konsumsi saus seperti saus tomat dan mayones, misalnya, serta makanan beku industri atau produk olahan lainnya, karena makanan ini mengandung lebih banyak garam dan meningkatkan retensi air, meningkatkan rasa bengkak. Selain itu, makanan olahan biasanya mengandung banyak bahan pengawet yang dapat berbahaya bagi kesehatan.
5. Mulailah makan dengan sepiring salad
Memulai makan dengan sepiring datar salad atau sup berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Makan buah pir atau apel sekitar 20 menit sebelum makan siang dan makan malam juga merupakan trik yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, karena merupakan buah yang kaya serat, sehingga Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan selama makan makanan utama.
6. Melakukan latihan fisik secara teratur
Melakukan latihan fisik secara teratur, selain membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, juga meningkatkan sirkulasi darah dan kesejahteraan secara umum. Selain itu, ini berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular dan diabetes, misalnya. Lihat cara melakukan latihan untuk mengecilkan perut.
7. Mempercepat metabolisme
Beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mengkonsumsi cabai merah, teh hijau, jahe dan air es, karena makanan tersebut bersifat termogenik dan membantu tubuh menurunkan kalori, bahkan saat orang tersebut sedang berdiri diam. Temukan makanan termogenik lainnya untuk menurunkan berat badan.
8. Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik
Makan perlahan, di lingkungan yang tenang dan mengunyah makanan dengan baik memungkinkan sinyal kenyang sampai ke otak, menandakan bahwa perut sudah kenyang. Memperoleh kebiasaan ini mencegah makan berlebihan, mendukung penurunan berat badan.
9. Makan 6 kali sehari
Yang ideal adalah makan sekitar 6 kali sehari dan mengunyah makanan dengan baik. Dengan makan perlahan, otak diberi waktu untuk memahami bahwa sudah ada makanan di perut dan mencegah orang tersebut makan lebih dari yang diperlukan. Selain itu, juga meningkatkan waktu kontak dengan indera perasa, meningkatkan rasa kenyang.
10. Minum banyak air
Minum banyak air membantu menghilangkan akumulasi racun dalam tubuh dan menghidrasi usus, mengatur fungsinya. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 2 hingga 2,5 L air per hari, yang harus dikonsumsi di antara waktu makan.
Orang yang tidak terbiasa minum air dapat membumbui dengan menambahkan seiris lemon atau mentimun, misalnya, yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan konsumsinya dengan lebih mudah. Simak manfaat kesehatan lainnya dari air.
11. Hindari permen
Sebaiknya hindari makan makanan yang mengandung gula, seperti makanan penutup, kue, es krim atau coklat, misalnya, dan berikan preferensi pada jeruk dan buah kaya serat, yang juga memiliki rasa manis dan membantu mengurangi keinginan untuk makan. .permen.
12. Kurangi konsumsi lemak
Penting untuk menghindari semua sumber lemak tambahan, seperti margarin, sosis, sosis, kulit unggas atau lemak daging, misalnya. Sebaliknya, makanlah makanan dengan lemak yang bermanfaat bagi tubuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun atau ikan.
13. Kurangi konsumsi karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, sebaiknya Anda tidak makan lebih dari satu makanan kaya karbohidrat setiap kali makan. Misalnya, jika seseorang makan kentang, ia tidak perlu makan nasi, roti, atau pasta pada saat makan yang sama, melainkan menemani hidangan tersebut dengan salad atau sayuran, misalnya.
14. Baca label kemasan
Sikap yang sangat penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan adalah membaca dengan cermat label kemasan makanan di supermarket sebelum membeli, agar tidak membawa pulang makanan yang sangat kalori atau tinggi gula atau lemak jenuh. Selain itu, perlu juga diperhatikan apakah keterangan pada label mengacu pada keseluruhan kemasan atau hanya sebagian.
15. Ikuti tipsnya dengan ketat
Tips ini harus diikuti setiap hari agar tubuh terbiasa dengan perubahan. Seseorang dapat ditimbang setiap 10 hari, agar tidak menimbulkan kecemasan, tetapi harus selalu pada waktu dan skala yang sama.
Simak, dalam video berikut, tips lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat: