Ditinjau secara medis oleh
Harsha G Ramaiya (Pelatih Parenting)
Lihat lebih banyak Pelatih Parenting Panel Pakar Kita
Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di
Apakah Anda memiliki balita atau remaja, membuatnya makan makanan sehat pasti tidak mudah, kecuali Anda dikaruniai seorang anak yang makan semua yang disajikan di piringnya tanpa membuang waktu. Jika tidak, maka Anda membutuhkan bantuan. Membuat anak-anak makan makanan sehat dan bergizi itu menantang, tetapi perlu karena membantu pertumbuhan dan perkembangan mereka yang tepat, memperkuat sistem kekebalan mereka, dan membantu menjaga berat badan rata-rata dan sehat. Jika anak Anda adalah picky eater dan menolak makan makanan sehat, berikut cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dalam dirinya sejak dini sehingga ia mengikuti hal yang sama bahkan saat ia sudah besar.
Video: Cara Menumbuhkan Kebiasaan Makan Sehat pada Anak (20 Tips Mudah)
18 Tips Menumbuhkan Kebiasaan Makan Sehat pada Anak
Jika Anda ingin mempelajari bagaimana Anda dapat mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak Anda, baca terus!
1. Pertama dan ini tidak perlu dikatakan lagi – ikuti sendiri aturan yang ditetapkan. Jika sebagai orang tua atau pembimbing, Anda berencana untuk menanamkan kebiasaan makan yang sehat untuk anak-anak, maka Anda sendiri juga perlu melakukan hal yang sama. Anak-anak meniru apa yang dilakukan orang dewasa, terutama jika orang dewasa yang dimaksud adalah orang tua atau saudara. Jadi jika Anda ingin anak Anda makan dengan sehat, maka Anda juga perlu makan yang sehat.
2. Tidak apa-apa membiarkan anak memanjakan sesekali. Tidak perlu habis-habisan dan mengkriminalisasi semua yang dicap ‘sampah’. Kita semua menyukai sampah, dan menikmatinya sesekali dalam jumlah sedang tidak masalah. Anda tidak harus menjauhkan anak Anda dari junk food sepanjang waktu.
3. Sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini – pastikan Anda memberi tahu anak Anda tentang hal ini. Anak-anak aktif dan mereka membutuhkan energi sejak awal hari, jadi makanan pertama mereka sangat diperlukan. Anda perlu memastikan bahwa anak membuat kebiasaan darinya.
4. Banyak orang tua dengan cepat melabeli anak-anak mereka sebagai pemakan yang rewel – yang mungkin benar – tetapi anak Anda tidak perlu mengetahuinya. Ketika Anda menyebut anak Anda pilih-pilih dan memberi tahu orang lain hal yang sama sebelum mereka, mereka cenderung mengembangkan blok. Ketika Anda mengatakan hal-hal seperti ‘dia benci sayuran’, Anda menekankan fakta itu, secara otomatis membuat blok untuk anak itu.
5. Warna dan bentuk mempesona anak-anak. Cobalah untuk memasukkan ini ke dalam makanan sehat yang Anda masak. Potong sayuran dalam bentuk yang menyenangkan, dan atur dalam bentuk yang menyenangkan di atas piring sebelum Anda menawarkannya kepada anak Anda.
6. Pastikan Anda memasukkan makanan berserat dalam jumlah yang cukup dalam makanan anak Anda. Banyak anak menderita sembelit dan masalah usus lainnya – hindari hal ini dengan membuat anak mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, dan raspberry, sayuran seperti wortel, bit, brokoli, dan kacang-kacangan. Oatmeal juga merupakan sumber serat yang bagus.
7. Libatkan anak Anda dalam seluruh proses memasak. Biarkan mereka tahu apa yang terjadi dalam pembuatan makanan yang mereka makan. Memanggil mereka ke dapur agar mereka bisa melihat Anda memasak, dan membiarkan mereka membantu Anda saat memasak akan membuat mereka memakan makanan di piring mereka karena mereka merasa bekerja keras, untuk makanan yang mereka makan.
8. Pastikan Anda memiliki waktu makan yang tepat, dan pertahankan waktu makan ini secara konsisten. Anak-anak perlu diajari pentingnya makan tepat waktu – ini akan memastikan bahwa mereka membuat kebiasaan ini, mengikuti hal yang sama dalam jangka panjang juga.
9. Anak Anda harus tahu apa yang dia makan, dan pentingnya hal itu. Beri tahu anak pentingnya protein, karbohidrat, lemak, dan segala sesuatu yang dikonsumsi, serta manfaatnya.
10. Pastikan anak Anda duduk di meja setiap kali makan. Sebagian besar anak-anak hari ini terpaku pada televisi atau bermain game di komputer sambil makan. Ini adalah salah satu kebiasaan yang tidak boleh ditanamkan karena penelitian menunjukkan bahwa ini dapat menyebabkan obesitas, karena otak tidak melacak apa yang Anda makan, dan malah berkonsentrasi pada televisi atau komputer.
11. Pastikan Anda memasukkan beberapa aktivitas fisik dan olahraga dalam rutinitas harian anak Anda – ini membantu menciptakan nafsu makan yang sehat dan juga membantu pertumbuhan dan perkembangan anak Anda.
12. Insentif dan penghargaan sangat bermanfaat bagi anak-anak. Tetapkan beberapa aturan sehubungan dengan makan sehat, dan janjikan mereka hadiah pada akhirnya, jika aturan ini diikuti. Hadiah bekerja sebagai motivasi besar untuk anak-anak.
13. Makanlah setidaknya satu kali makan bersama sebagai sebuah keluarga. Sebagian besar orang tua memiliki jadwal yang sibuk, jadi makan bersama setiap kali mungkin sulit, tetapi pastikan Anda makan satu kali bersama sebagai sebuah keluarga – sebaiknya waktu makan malam. Meskipun ini berfungsi sebagai waktu keluarga yang baik, Anda juga dapat melihat bagaimana anak Anda makan – kemungkinan makan sampah juga diminimalkan.
14. Mulailah membaca label pada makanan yang Anda beli – mintalah anak Anda untuk melakukan hal yang sama juga. Ini akan membuat Anda dan anak Anda sadar akan apa yang dia masukkan ke dalam mulutnya. Mengetahui tentang kalori dan nutrisi lain dari makanan yang mereka konsumsi akan membantu mereka. Mengetahui semua ini akan membantu Anda mengawasi kesehatan Anda dan mengendalikannya.
15. Jika Anda punya waktu, cobalah dan nikmati aktivitas seperti berkebun, dan mintalah anak Anda untuk menjadi bagian darinya. Anak akan menikmati makan sayuran dan buah-buahan yang Anda tanam.
16. Isi lemari es Anda dengan makanan sehat. Susunlah dengan buah-buahan dan sayuran, sehingga anak Anda tidak makan junk food. Dan makan sehat, dan mengunyah makanan bergizi saat lapar.
17. Jangan gunakan penguatan negatif untuk memaksa anak makan apa yang tidak dia suka.
18. Jangan menyerah. Seperti yang disebutkan sebelumnya, anak-anak bisa pilih-pilih tentang makanan mereka, tetapi Anda harus bersabar dengan mereka. Mereka akan berterima kasih nanti.
Seperti yang kita sebutkan sebelumnya, mengembangkan kebiasaan makan yang baik untuk anak-anak memainkan peran kunci dalam perkembangan dan kesehatan anak. Ini juga membantu mereka membentuk orang dewasa yang menjalani gaya hidup sehat. Berikut beberapa kebiasaan makana
n sehat yang harus Anda tanamkan pada anak Anda, mulai dari sekarang:
- Pastikan Anda memasukkan aktivitas fisik dan olahraga yang memadai ke dalam hidup Anda setiap hari. Olahraga membantu pertumbuhan dan perkembangan Anda dan si kecil secara keseluruhan, dan juga membantu menjaga nafsu makan yang sehat.
- Menginginkan beberapa sampah? Pergi dan manjakan diri – di rumah. Alih-alih memesan makanan untuk dibawa pulang, buatlah makanan yang sama di rumah. Memasak pizza di rumah tidak hanya menyehatkan, tetapi juga meningkatkan kecerdasan, terutama untuk anak Anda.
- Pastikan anak Anda minum air putih sepanjang hari. Enam sampai delapan gelas air yang baik adalah suatu keharusan. Anak-anak membutuhkan ini untuk perkembangan mereka, untuk membuang racun, dan untuk menjaga diri mereka tetap terhidrasi.
- Pastikan makanan yang dimakan anak Anda memiliki nilai gizi yang tinggi, penuh dengan protein, karbohidrat, zat besi, lemak, vitamin, dan mineral.
- Anak Anda juga membutuhkan dosis kalsium yang baik. Hal ini terutama terjadi pada tahun-tahun perkembangan anak. Kalsium dibutuhkan untuk perkembangan gigi dan tulang, serta pemeliharaannya.
- Pastikan anak Anda (dan Anda) mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan, ini membantu pencernaan yang lebih baik.
- Anda tahu apa yang mereka katakan – keragaman adalah bumbu kehidupan. Lihat beberapa resep online, dan bereksperimenlah dengan makanan yang Anda makan. Banyak orang yang salah paham bahwa makanan sehat itu tidak enak – ini jauh dari kebenaran, semuanya tergantung pada cara Anda membuatnya.
- Makan lebih kecil, sering makan sepanjang hari, bukan tiga kali makan besar. Ini harus dilakukan terutama dalam kasus anak-anak, karena mereka sering lapar.
Tidak ada keraguan bahwa kualitas hidup hari ini tidak sama dengan apa yang terjadi, katakanlah, sekitar dua puluh tahun yang lalu, dengan semua polusi dan faktor lingkungan lain yang perlu diperhatikan. Kondisi kesehatan seperti diabetes, peningkatan kadar kolesterol, dan penyakit jantung adalah hal yang umum akhir-akhir ini, dan menakutkan. Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat pada anak-anak sangat penting, dan Anda harus segera memulainya, karena semakin cepat Anda memulai, semakin mudah untuk menjadikannya kebiasaan.
Meskipun tidak apa-apa untuk terus makan sampah dan makanan ringan beberapa kali, menjadikannya hal yang sehari-hari adalah larangan yang ketat. Anak-anak hari ini menghadapi banyak masalah, seperti diabetes dan penyakit jantung, sesuatu yang dianggap sebagai penyakit yang terbatas pada usia tua, dan terkadang usia paruh baya. Anda, dan juga anak Anda, perlu mulai makan sehat – segera. Menanamkan kebiasaan makan yang sehat untuk anak-anak akan memberikan keajaiban bagi Anda juga karena Anda akan mendorong diri sendiri demi anak Anda.
Kesehatan yang baik adalah yang terpenting, dan kita pernah mendengar ini sebelumnya – kesehatan adalah kekayaan. Dan waktu terbaik untuk membuat anak Anda menyadari pentingnya makan sehat dan merawat kesehatannya adalah sekarang!
Baca Juga: Bagan dan Pelacak Pertumbuhan Anak