Makanan diuretik membantu mengurangi retensi cairan dan natrium dalam tubuh, yang dapat disebabkan oleh konsumsi garam berlebihan, gaya hidup, perubahan hormonal, penyakit ginjal atau penggunaan beberapa obat.
Untuk mengurangi pembengkakan, penting untuk mengutamakan asupan makanan yang kaya kalium, seperti pisang dan air kelapa, makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti melon dan mentimun, serta makanan yang kaya kafein, seperti teh hijau dan kopi, yang akan meningkatkan eliminasi cairan tubuh. Temukan beberapa diuretik alami untuk mengurangi retensi cairan.
Cara lain untuk membantu mengempis adalah dengan mengurangi asupan makanan yang kaya natrium, seperti garam meja, makanan industri, seperti saus siap saji, minuman ringan dan es krim, serta daging asap, seperti ham dan sosis.
Minum banyak air sangat penting untuk membantu mengurangi pembengkakan, karena meningkatkan produksi urin, memfasilitasi pembuangan kelebihan natrium dan cairan dari tubuh.
Makanan diuretik utama adalah:
- Minuman berkafein seperti kopi, teh hijau, dan teh hitam;
- Beberapa teh, seperti teh kembang sepatu, peterseli, dan ekor kuda;
- Semangka;
- Melon;
- Nanas;
- Lemon;
- Air kelapa;
- Pir;
- Bit;
- Timun;
- Wortel;
- Pisang;
- Anggur;
- Asparagus;
- Labu;
- Seledri (seledri);
- Buah merah, seperti strawberry, blueberry, blackberry dan raspberry;
- Sayuran hijau gelap seperti kangkung, arugula dan lobak.
Makanan diuretik juga meningkatkan kesehatan usus, melawan sembelit, dan mencegah perut kembung. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya potasium dan air membantu dalam pencegahan dan pengobatan penyakit, seperti infeksi saluran kemih dan tekanan darah tinggi, misalnya.
Lihat lebih banyak tips untuk memerangi retensi cairan dengan ahli gizi kami:
Makanan diuretik menurunkan berat badan?
Makanan diuretik dapat menurunkan berat badan, karena menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Namun, makanan tersebut tidak mendorong pengurangan lemak tubuh, sehingga tidak ada penurunan berat badan, hanya penurunan pembengkakan.
Selain memasukkan makanan diuretik harian ke dalam makanan, penting untuk minum air putih minimal 2 liter sehari dan mengurangi asupan garam dan makanan kaya natrium, agar hasilnya efisien. Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.
Resep diuretik untuk mengempis
Lihat di bawah ini beberapa resep dengan makanan diuretik yang dapat membantu mengempis.
1. Sup labu
Sup labu dapat membantu mengurangi retensi cairan, karena labu bersifat diuretik, selain sup yang kaya akan air.
Bahan-bahan:
- 1 kg labu potong;
- 1 daun bawang sedang dipotong-potong;
- 2 sendok makan bubuk jahe;
- 1 liter air;
- 4 siung bawang putih cincang;
- 2 sendok minyak zaitun;
- lada hitam dan kulit lemon secukupnya.
Metode persiapan:
Tumis siung bawang putih dalam minyak zaitun hingga berwarna keemasan lalu tambahkan air, labu, dan daun bawang, biarkan matang dengan baik. Jika sudah matang, tambahkan jahe dan sedikit lada hitam secukupnya. Setelah siap, tambahkan kulit lemon dan sajikan.
2. Salad bit dengan mentimun dan peterseli
Peterseli memiliki sifat diuretik, berkontribusi pada peningkatan produksi urin dan pembuangan cairan berlebih oleh tubuh.
Bahan-bahan:
- 1 bit sedang;
- 1 mentimun sedang;
- 2 daun dan selada;
- 1 sdt dan peterseli segar;
- 1 sendok teh minyak zaitun.
Metode persiapan:
Cuci bit, mentimun, selada dan peterseli dengan baik dan tiriskan. Parut bit di parutan dan letakkan di atas piring. Iris mentimun menjadi irisan dan tambahkan ke bit. Potong selada menjadi potongan panjang dan potong peterseli, campur dengan bahan lainnya. Bumbui dengan minyak zaitun dan sajikan.
3. Haluskan wortel
Wortel adalah diuretik yang hebat, karena kaya akan air dan vitamin A, yang mendukung kerja ginjal dan pembentukan urin, meningkatkan pembuangan cairan dan mengurangi pembengkakan di tubuh.
Bahan-bahan:
- 2 wortel sedang;
- 1 liter air;
- ½ sendok teh garam;
- Kemangi secukupnya.
Metode persiapan:
Masukkan wortel dan air ke dalam panci dan masak hingga lunak. Selanjutnya, tiriskan air dan haluskan wortel, ubah menjadi pure. Tambahkan garam, sedikit kemangi dan sajikan.
4. Jus Semangka dan Mentimun
Semangka dan mentimun kaya akan komposisinya, selain memiliki serat dan vitamin yang membantu melawan pembengkakan. Oleh karena itu, menggabungkan keduanya dalam satu resep bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menghilangkan kelebihan cairan tubuh.
Bahan-bahan:
- 3 irisan sedang semangka;
- ½ jus lemon;
- 1 mentimun sedang.
Metode persiapan:
Cuci, kupas mentimun dan potong kecil-kecil. Kemudian tambahkan semua bahan ke dalam blender dan kocok hingga semuanya berubah menjadi campuran yang homogen. Sajikan tanpa melelahkan.
5. Jus apel dengan melon dan jahe
Apel dan melon adalah makanan kaya air dan karenanya meningkatkan produksi urin, membantu mengurangi retensi cairan dan kempis.
Bahan-bahan:
- 1/2 apel sedang;
- 1 potong melon;
- 2 cm jahe;
- 1 gelas air yang disaring.
Metode persiapan:
Cuci apel dan potong. Potong melon. Tempatkan semua bahan dalam blender dan haluskan dengan baik. Pindahkan ke gelas dan minum.