Beberapa latihan membantu mengurangi kulot, karena mereka bekerja dengan mengurangi timbunan lemak di daerah ini dan di sisi paha. Selain itu, mereka juga melawan kendur dan mengencangkan otot-otot kaki, perut, dan bokong, membantu memiliki tubuh yang lebih tegas.
Latihan kelas step atau sepeda juga bisa dimasukkan dalam latihan rutin untuk menurunkan bokong, dan bisa dilakukan sebelum latihan lokal.
Beberapa latihan untuk bokong yang dapat direkomendasikan adalah:
1. Kursi penculik
Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus duduk di mesin penculik, juga dikenal sebagai kursi penculik, dan mendorong dengan kaki untuk membuka mesin. Ulangi latihan ini 8 sampai 10 kali, atau sesuai petunjuk ahli pendidikan jasmani, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 seri lagi.
2. Bukaan kaki samping
Berbaring miring, dukung kepala dengan satu tangan dan angkat satu kaki. Ulangi latihan ini 10 kali dengan masing-masing kaki, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 seri lagi, seperti yang diinstruksikan oleh ahli pendidikan jasmani.
Agar latihan memiliki efek yang lebih besar, Anda dapat memasang pelindung tulang kering pada setiap kaki, dimulai dengan 1 kg dan meningkat seiring waktu.
3. Papan samping
Berbaring miring, letakkan satu siku di lantai dan angkat seluruh tubuh Anda, jaga agar tubuh Anda terentang dengan baik dan kencang selama 3 detik di udara lalu turun. Ulangi latihan ini 15 kali, istirahat beberapa detik dan lakukan 2 set lagi. Kemudian pindah ke sisi lain.
Perawatan untuk memerangi kulot
Beberapa perawatan estetik juga bisa merangsang pembuangan lemak berlebih di sisi paha, seperti:
- Karboksiterapi : adalah perawatan yang terdiri dari pemberian suntikan karbon dioksida di bawah kulit untuk menghilangkan lemak lokal dan memerangi kendur, karena karbon dioksida yang disuntikkan merangsang sirkulasi sel dan oksigenasi jaringan;
- Radiofrekuensi : adalah perawatan yang menaikkan suhu kulit dan otot hingga kira-kira 41ºC, memecahkan membran sel lemak dan memfasilitasi pembuangannya dari tubuh;
- Lipocavitation : prosedur ini menghilangkan lemak lokal dari pinggul melalui perangkat ultrasound yang membantu menghancurkan akumulasi lemak di daerah itu.
Namun, tanpa latihan aktivitas fisik dan pola makan yang sehat dan seimbang, perawatan estetika tidak akan efektif.
Makanan untuk melawan kulot
Penting agar senam sungsang disertai dengan pola makan yang seimbang dan sehat, serta penting untuk mengutamakan konsumsi sayur mayur, buah-buahan yang tidak dikupas, kacang-kacangan dan makanan kaya serat yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengkonsumsi air putih sekitar 2 liter per hari.
Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan manis, gorengan, dan produk industri yang kaya lemak jenuh dan gula. Lihat apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk memastikan hasilnya.