Siapa pun yang pernah mengalami nyeri pada jari tangan atau pergelangan tangan tahu dari pengalaman betapa pentingnya merawat tangan kita, meskipun biasanya tidak terlalu dihargai.
Terowongan karpal, tendinitis de Quervain dan rhizarthosis di antara masalah yang paling umum.
Tiga masalah yang paling umum adalah:
1. Sindrom terowongan karpal
Terkadang dikaitkan dengan olahraga tertentu yang melibatkan gerakan yang sangat berulang dan kuat. Ini sangat umum di tenis, panjat tebing, golf atau penggunaan beban yang berlebihan di gym. Hal ini juga biasa terjadi pada aktivitas kerja tertentu seperti jalur perakitan, supermarket atau pelukis.
Gejala dimulai dengan kesemutan, mati rasa, dan pembengkakan pada tiga jari pertama tangan. Ketika kondisi berlanjut, rasa sakit dikaitkan dengan sensasi mati rasa ini dan juga kehilangan kekuatan dan ketangkasan. Penyebabnya adalah kompresi nervus medianus saat melewati saluran sempit di pergelangan tangan, dan disebut carpal tunnel syndrome. Sangat penting untuk bekerja pada pencegahannya, karena ketika tampaknya rumit untuk diobati dan kadang-kadang memerlukan intervensi bedah.
Beberapa nasihat:
· Latihan tangan, seperti latihan peregangan untuk otot fleksor dan ekstensor tangan.
· Kebersihan postur di tempat kerja dan dalam olahraga. Sangat penting untuk menjaga lingkungan kerja dan olahraga kita dengan melakukan latihan di bawah pengawasan monitor dan dengan cara yang teratur.
Untuk kasus-kasus di mana gejala-gejala tertentu mulai diperhatikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli reumatologi untuk menemukan solusi sesegera mungkin, karena kunci perbaikan adalah bertindak cepat.
2. Tendonitis De Quervain
Masalah biasanya muncul terkait dengan gerakan kuat berulang dengan ibu jari, yang menghasilkan peradangan yang sangat signifikan pada tendon abduktor longus dan ekstensor polisis brevis. Ini adalah karakteristik orang yang bekerja berjam-jam dengan komputer, dengan ponsel atau dalam aktivitas yang melibatkan gerakan menjepit antara jari pertama dan kedua secara berulang-ulang.
Pasien mencatat rasa sakit, bengkak, dan penyumbatan di pangkal ibu jari dan sebagian pergelangan tangan, dan bila parah, sangat membatasi semua aktivitas dengan tangan.
Untuk mencegah rasa sakit berlanjut, disarankan untuk menjaga kebersihan postural yang benar di tempat kerja dan melakukan latihan penguatan dengan bola karet atau pegas untuk memperkuat otot-otot lengan bawah dan jari.
3. Rhizarthosis
Jempol adalah salah satu yang paling bekerja di tangan kita, tidak ada aktivitas apapun yang tidak membuat ibu jari bekerja. Untuk alasan ini, dari usia 35-40, nyeri lokal dapat muncul di area ibu jari itu, gejala yang biasanya menunjukkan timbulnya osteoartritis. Tulang rawan rusak dan tulang menderita.
Dianjurkan untuk melakukan latihan penguatan khusus untuk tangan untuk meningkatkan ketahanannya dan mengurangi risiko cedera dan menggunakan suplemen sendi seperti: kolagen, kondroitin dan glukosamin, karena dapat membantu mencegah dan menunda degenerasi tulang rawan.
