Untuk membantu bayi jungkir balik dan tetap dalam posisi cephalic, ibu hamil dapat melakukan serangkaian senam sesuai anjuran dokter kandungan sejak usia kehamilan 34 minggu.
Ketika bayi sudah dalam posisi cephalic sebelum lahir, persalinan bisa dilakukan secara alami. Selain itu, posisi ini membantu menurunkan risiko displasia pinggul bawaan pada bayi, yaitu dislokasi sendi panggul.
Latihan-latihan ini menggunakan gravitasi dan meningkatkan peregangan ligamen panggul, mendukung rotasi bayi, membantunya tetap terbalik.
Beberapa latihan yang membantu menjaga bayi tetap nyaman adalah:
Latihan 1
Tempatkan kasur atau bantal di lantai. Dalam posisi merangkak, turunkan kepala dan angkat pantat, hanya menyisakan kepala dan lengan di lantai. Tetap dalam posisi ini selama 10 menit dan ulangi latihan sekitar 3 sampai 4 kali sehari.
Latihan 2
Letakkan bantal di lantai, dekat dengan tempat tidur atau sofa dan dengan lutut ditekuk di atas tempat tidur atau sofa, condongkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Letakkan kepala Anda di atas lengan Anda, yang seharusnya berada di atas bantal dan jaga agar lutut Anda tetap kokoh di tepi tempat tidur atau sofa.
Tetap dalam posisi ini selama 5 menit selama minggu pertama, tingkatkan berikutnya, hingga Anda mencapai 15 menit, ulangi 3 kali sehari.
Latihan 3
Berbaringlah di lantai dengan kaki ditekuk lalu angkat pinggul setinggi mungkin. Jika perlu, letakkan bantal di bawah punggung Anda untuk membantu menjaga pinggul Anda tetap tinggi. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 hingga 10 menit dan lakukan 3 kali sehari.
Latihan 4
Tetap dalam posisi merangkak di lantai, sebaiknya di atas matras, selama 10 menit, sekitar dua kali sehari.
Bagaimana mempersiapkan latihan
Untuk mempersiapkan senam, ibu hamil harus:
- Usahakan perut kosong agar tidak mulas atau mual. Ketahui pengobatan rumahan mana yang digunakan untuk mulas pada kehamilan;
- Bicaralah dengan bayi dan tunggu beberapa gerakan janin untuk memastikan dia bangun;
- Kenakan pakaian yang nyaman;
- Ditemani, agar latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Selain itu, senam ini harus dilakukan setiap hari hingga kepala bayi tertunduk, posisi yang bisa dipastikan dengan USG. Namun, wanita hamil sering merasakan bayi berputar selama atau setelah berolahraga.
Bagaimana mengetahui apakah bayi fit
Ini terjadi ketika kepala bayi mulai turun ke tepi panggul untuk persiapan persalinan dan terjadi sekitar minggu ke-37 kehamilan.
Untuk mengetahui apakah bayi sudah fit, dokter dapat meraba bagian perut untuk melihat apakah kepala sudah mulai fit. Jika tiga atau empat perlima kepala teraba di atas tulang kemaluan, bayi belum duduk, tetapi jika hanya seperlima yang teraba, berarti bayi sudah duduk dalam.
Selain pemeriksaan medis yang bisa memastikan bayi sudah melekat, ibu hamil juga bisa merasakan sedikit perbedaan. Perut semakin rendah dan karena ada lebih banyak ruang bagi paru-paru untuk mengembang, ia bernafas lebih baik. Namun, tekanan pada kandung kemih dapat meningkat, menyebabkan ibu hamil lebih sering buang air kecil atau nyeri panggul. Lihat cara mengenali tanda lainnya.
Bagaimana jika bayi tidak berubah sampai 37 minggu hamil?
Jika, bahkan saat melakukan latihan ini, bayi tidak mau berputar sendiri, dokter mungkin memilih untuk melakukan versi cephalic eksternal, yang terdiri dari membalikkan bayi melalui manuver khusus di perut wanita hamil. Dalam hal ini, dokter memberikan obat melalui pembuluh darah untuk menghindari kontraksi dan menggunakan teknik agar bayi melakukan jungkir balik di dalam rahim, terbalik.
Namun, posisi duduk bayi bukanlah kontraindikasi lengkap untuk persalinan normal, dan dengan bantuan yang tepat, seorang wanita dapat melahirkan bayinya dalam posisi ini. Lihat seperti apa persalinan panggul dan risiko prosedur ini.