Dari Neurofisioterapi kita harus mempertimbangkan bahwa perawatan harus disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu, oleh karena itu, penilaian sebelumnya oleh seorang profesional khusus dianjurkan untuk mengidentifikasi dan mengobjektifikasi prioritas perawatan yang harus diikuti.
Secara umum, seseorang yang terkena parkinson harus berolahraga setiap hari, berusaha menjaga mobilitas sendi dalam kondisi baik , memperkuat otot-otot terlemah dan membuat yang terpendek lebih fleksibel, mempertahankan dan/atau memperbaiki posturnya tanpa melupakan kerja koordinasi dan reaksi keseimbangan tubuh.
Di bawah ini kami akan mengajarkan 5 latihan yang memenuhi tujuan dasar ini dan yang dapat dilakukan dalam berbagai tingkat keterlibatan Penyakit Parkinson .
Ada kemungkinan pada tahap yang lebih lanjut membutuhkan sedikit bantuan dari orang lain untuk melakukannya.
Yang penting adalah mendapatkan kebiasaan, rutinitas sehat yang membuat kita tetap aktif dan melatih tubuh dan pikiran kita.
Semangat!!
Latihan 1: JEMBATAN
- Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Lengan direntangkan ke samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Angkat pinggul Anda ke atas, tegang dan konsentrasikan pada otot perut dan gluteal Anda.
- Tahan posisi selama 5-6 detik dan turunkan ke lantai.
- Ulangi tindakan ini 10 hingga 15 kali.
- Tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat melakukan latihan ini dari 1 hingga 3 seri. Beristirahat sekitar 30 detik di antara seri.
jembatan
Latihan 2: KEKUATAN QUADRICEPS DAN STRETCH HAMSTRING
- Duduk di kursi tinggi, dengan punggung sangat lurus.
- Luruskan kaki Anda ke horizontal, lutut Anda harus lurus dan kaki Anda harus menghadap Anda
- Tahan posisi selama 5-6 detik dan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi tindakan ini 10 hingga 15 kali per kaki (saya sarankan yang pertama dan kemudian yang lain)
- Tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat melakukan latihan ini dari 1 hingga 3 seri. Beristirahat sekitar 30 detik di antara seri.
- Anda juga dapat menambah berat badan (1kg) pada pergelangan kaki di seri kedua atau ketiga (jika ragu berkonsultasi dengan spesialis)
Penguatan quadriceps dan peregangan hamstring
Latihan 3: CHAIR SQUATS
- Gunakan kursi yang stabil, untuk keamanan saya sarankan Anda menopang kursi ke dinding, agar tidak tergelincir.
- Berdirilah sehingga kursi berada di belakang Anda. Cobalah untuk menjaga jarak kaki Anda sekitar 30-35 cm
- Kami akan menjaga perut tetap kencang dan punggung lurus setiap saat.
- Kita akan turun sampai bokong menyentuh kursi dan kita akan kembali ke posisi awal.
- Ulangi tindakan ini 10 hingga 15 kali
- Tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat melakukan latihan ini dari 1 hingga 3 seri. Beristirahat sekitar 30 detik di antara seri.
kursi jongkok
Latihan 4: DISOSIASI PInggang
- Berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus, perut dan bokong kencang.
- Pisahkan kaki Anda sekitar 30-35 cm untuk memperlebar alas penyangga Anda
- Satukan kedua tangan Anda dan gerakkan dari satu pinggul ke pinggul lainnya dalam gerakan berirama yang lebar.
- Anda dapat menggunakan irama musik atau metronom untuk melakukan latihan
- Ulangi tindakan ini selama 1 hingga 5 menit
- Anda dapat memperumit latihan dengan menjaga lengan tetap bergerak saat berjalan. Mengingat tangan harus menyentuh pinggul yang maju.
Disosiasi pinggang
Latihan 5: POSTUR
- Berdiri dengan punggung menempel ke dinding sehingga tumit, bokong, dan punggung menyentuh dinding.
- Kepala Anda tidak perlu menyentuh dinding, tetapi Anda harus tetap tegak, dengan mata lurus ke depan dan dagu tinggi.
- Jangan biarkan lutut Anda menekuk, berikan peregangan yang baik, perhatikan ketegangan di bagian belakang kaki Anda.
- Selama minggu pertama jangan perkenalkan senjata
- Sedikit demi sedikit Anda akan mengangkat tangan menjaganya dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Ulangi tindakan ini selama 1 menit.
- Tergantung pada kondisi fisik Anda, Anda dapat melakukan latihan ini dari 1 hingga 3 seri. Beristirahat sekitar 30 detik di antara seri.
Posisi
