Aromaterapi adalah salah satu cara alami paling efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, bahkan pada orang yang menderita gangguan kecemasan. Namun, aromaterapi juga dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari sebelum situasi yang lebih menegangkan, seperti mengikuti ujian, pergi wawancara kerja, atau memberikan pidato penting.
Dalam kasus yang paling serius, di mana kecemasan sering muncul tanpa alasan yang jelas, selain aromaterapi, Anda juga perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk mengidentifikasi masalah dan memulai perawatan yang sesuai. Lihat bagaimana terapi dilakukan dengan psikolog.
Cara menggunakan minyak esensial
Cara terbaik untuk menggunakan minyak esensial adalah dengan menghirupnya, karena dengan cara ini molekul minyak dapat dengan cepat mencapai otak, menyebabkan perubahan emosi yang cepat. Untuk melakukan penghirupan ini dengan benar, disarankan untuk menghirup minyak esensial langsung dari botolnya.
Jadi, Anda harus membuka tutupnya, mendekatkan botol ke hidung dan menarik napas dalam-dalam, lalu menahan udara di dalam paru-paru selama 2 hingga 3 detik, lalu melepaskan udara lagi. Awalnya, Anda harus melakukan 3 penarikan berturut-turut beberapa kali sehari, tetapi seiring waktu Anda harus meningkatkannya menjadi 5 atau 7 penarikan.
Yang ideal adalah selalu menggunakan minyak esensial biologis, karena memiliki risiko lebih kecil mengandung racun atau jenis kontaminan lainnya.
5 minyak esensial terbaik untuk kecemasan
Minyak atsiri dapat dihirup langsung dari botolnya, digunakan dalam wewangian atau dioleskan ke kulit. Selain itu, beberapa jenis minyak juga dapat dikonsumsi, namun praktik ini hanya boleh dilakukan dengan indikasi naturopath, karena dapat menyebabkan luka bakar di kerongkongan jika tidak dilakukan dengan minyak yang tepat.
1. Lavender
Ini mungkin minyak esensial yang paling terkenal dan paling banyak digunakan untuk mengobati kecemasan. Ini karena beberapa penelitian telah mengidentifikasi bahwa minyak esensial lavender, atau lavender, seperti yang juga dikenal, mampu menurunkan kadar kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan stres.
Selain itu, ia memiliki tindakan perlindungan pada sistem kardiovaskular dan membantu memulihkan kedamaian batin, mengurangi lekas marah, serangan panik, dan kegelisahan.
2. Bergamot
Bergamot adalah bagian dari keluarga jeruk dan karenanya memiliki aroma revitalisasi yang menurunkan tekanan darah dan detak jantung, menyeimbangkan aktivitas saraf, dan mengurangi stres. Dalam beberapa penelitian, bergamot terbukti mampu menurunkan kadar glukokortikoid dalam tubuh, hormon yang bertanggung jawab atas peningkatan kecemasan dan stres.
3. narwastu
Minyak esensial Nardo, secara ilmiah dikenal sebagai Nardostachys jatamansi , memiliki sifat relaksasi, ansiolitik, dan antidepresan yang sangat baik yang memungkinkan Anda meringankan kasus kecemasan yang terus-menerus dan variasi emosional yang sering terjadi. Ini adalah jenis minyak yang membantu melepaskan penyebab kecemasan terdalam dan menciptakan rasa kedamaian batin.
4. Ylang-Ylang
Ylang-ylang adalah tanaman yang memiliki aroma revitalisasi yang selain menenangkan dan meningkatkan mood, juga merangsang perasaan berani dan optimis. Minyak esensial ini, bila sering digunakan, juga mengurangi aksi kortisol dalam tubuh.
5. Nilam
Nilam adalah minyak esensial yang ideal untuk orang yang menderita kelelahan kerja dan kecemasan kronis, karena memiliki tindakan menenangkan, ansiolitik, dan antidepresan.
Di mana membeli minyak esensial
Minyak atsiri biasanya dapat dibeli di toko makanan kesehatan dan bahkan beberapa toko obat. Namun, jika memungkinkan, disarankan untuk berkonsultasi dengan penjual untuk meminta minyak atsiri yang berasal dari alam, yang meskipun lebih mahal, risiko kesehatannya lebih kecil, karena tidak mengandung racun yang dapat dihirup.
Selain itu, harga setiap minyak atsiri bisa sangat bervariasi sesuai dengan tanaman yang digunakan dalam pembuatannya. Beberapa merek essential oil yang memiliki produk biologis misalnya Florame atau Folha D’Água.
Lihat lebih lanjut tentang aromaterapi untuk kecemasan dalam video berikut: