Kesedihan adalah respons emosional yang normal terhadap penderitaan, yang terjadi setelah hilangnya hubungan afektif yang sangat kuat, baik dengan seseorang, hewan, benda, atau dengan aset non-materi, seperti pekerjaan, misalnya.
Respons terhadap kehilangan ini sangat bervariasi dari orang ke orang dan, oleh karena itu, tidak ada jangka waktu tertentu untuk menentukan berapa lama kesedihan setiap orang harus bertahan. Tetap saja, American Psychiatric Association telah menetapkan beberapa parameter untuk membantu mengidentifikasi kesedihan patologis, yang tidak sehat dan harus diobati.
Bagaimana setiap orang berduka bergantung pada beberapa faktor seperti hubungan mereka dengan almarhum, jenis keluarga atau dukungan sosial dan kepribadian masing-masing orang.
5 tahap kesedihan
Proses berduka sangat berbeda dari satu orang ke orang lain, jadi ada banyak cara untuk mengungkapkan perasaan yang bisa ditimbulkan oleh kematian dan kehilangan. Namun, biasanya proses berduka dibagi menjadi 5 tahap:
1. Penyangkalan dan isolasi
Setelah menerima berita bahwa sesuatu atau seseorang yang memiliki hubungan yang sangat kuat dengan Anda telah hilang, sangat mungkin bahwa, pada fase pertama, orang tersebut tidak mempercayai berita tersebut, dan reaksi penyangkalan dapat diamati.
Reaksi ini juga bisa disertai dengan penarikan diri dari orang lain, yang biasanya berfungsi untuk membantu meringankan rasa sakit dan efek negatif lain yang dibawa oleh jenis berita ini.
2. Kemarahan
Pada fase kedua, setelah orang tersebut menyangkal kejadian tersebut, perasaan marah sering muncul, yang dapat disertai dengan tanda-tanda lain seperti menangis terus-menerus dan mudah marah, bahkan dengan teman dan keluarga. Mungkin masih ada kegelisahan dan kecemasan.
3. Tawar-menawar
Setelah melalui perasaan marah dan kesal, wajar jika orang tersebut terus mengalami kesulitan menerima kenyataan dan, oleh karena itu, mungkin mencoba mencapai kesepakatan untuk keluar dari situasi yang dialaminya. Pada tahap ini, orang tersebut bahkan mungkin mencoba membuat kesepakatan dengan Tuhan, sehingga semuanya kembali seperti semula.
Jenis tawar-menawar ini bervariasi dari orang ke orang dan seringkali merupakan sesuatu yang Anda lakukan secara tidak sadar, kecuali Anda menindaklanjuti dengan psikolog atau psikiater.
4. Depresi
Selama fase ini, orang tersebut memasuki proses membiasakan diri dengan situasi dan, oleh karena itu, mungkin ada perasaan rapuh, tidak aman, sakit hati, dan nostalgia.
Pada tahap inilah orang tersebut mulai memiliki pemahaman yang lebih besar tentang realitas dan apa yang terjadi tidak dapat diselesaikan. Pada tahap ini juga disarankan untuk menindaklanjuti dengan psikolog untuk membantu beradaptasi dengan realitas baru, untuk memasuki tahap terakhir dari kesedihan.
5. Penerimaan
Ini adalah fase terakhir dari proses berduka, di mana orang tersebut mulai memulihkan kebiasaan yang mereka miliki sebelum peristiwa yang menyebabkan kehilangan, melanjutkan rutinitas normal sehari-hari. Dari tahap inilah orang tersebut juga menjadi lebih tersedia untuk hubungan sosial dengan teman dan keluarga.
cara mengatasi kesedihan
Kehilangan orang yang dicintai merupakan peristiwa yang terjadi di hampir setiap kehidupan dan disertai dengan banyak emosi dan perasaan. Beberapa strategi yang dapat membantu selama proses tersebut adalah:
- Luangkan waktu Anda : semua orang berbeda dan mengalami peristiwa yang sama dengan cara tertentu. Dengan begitu, tidak ada waktu yang menentukan kapan seseorang harus merasa baik. Hal yang penting adalah setiap orang menjalani proses dengan kecepatannya masing-masing, tanpa merasa tertekan;
- Belajar menerima rasa sakit dan kehilangan : Anda harus menghindari mencari cara lain untuk mengisi waktu dan pikiran Anda, karena menghindari memikirkan situasi, menggunakan pekerjaan atau latihan fisik, misalnya, dapat menunda proses penyembuhan, berkabung dan memperpanjang penderitaan;
- Ekspresikan apa yang Anda rasakan : tidak disarankan untuk menahan emosi dan perasaan selama proses berduka dan, oleh karena itu, disarankan untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan. Tidak boleh ada rasa malu atau takut untuk menangis, menjerit atau berbicara dengan orang terdekat lainnya atau psikolog atau psikiater, misalnya;
- Bergabunglah dengan grup pendukung : ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak ingin melakukan sesi tatap muka dengan seorang profesional. Dalam kelompok ini, beberapa orang yang mengalami situasi yang sama berbicara tentang apa yang mereka rasakan dan pengalaman mereka dapat membantu orang lain;
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang terkasih : menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi dan yang memiliki cerita yang sama untuk dibagikan memfasilitasi proses berduka, terutama jika mereka terkait dengan orang, hewan, atau benda yang hilang.
Selain strategi ini, selalu merupakan pilihan yang baik untuk berkonsultasi dengan spesialis, seperti psikolog atau psikiater, yang akan dapat menilai kasus dan menyarankan opsi lain untuk membantu mengatasi proses berduka dengan lebih baik.
Cara mengatasi kesedihan pada anak
Harus menjelaskan kepada seorang anak bahwa seseorang yang istimewa telah meninggal bukanlah tugas yang mudah, namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu membuat prosesnya sedikit lebih mudah dan tidak terlalu traumatis, seperti:
- Mengatakan yang sebenarnya: menyembunyikan beberapa fakta dapat membuat pengalaman berduka menjadi lebih menyakitkan dan membingungkan, karena anak mungkin tidak menemukan arti dari apa yang terjadi;
- Mengekspresikan gerakan dan perasaan: ini adalah cara untuk menunjukkan bahwa anak juga dapat merasakan jenis emosi yang sama dan ini adalah sesuatu yang sangat normal;
- Jangan tanya orang lain: orang tua biasanya merupakan tokoh emosional terpenting bagi anak dan, oleh karena itu, harus hadir pada saat berita untuk memberikan rasa aman. Jika tidak memungkinkan, berita harus disampaikan oleh orang lain yang dekat secara emosional, seperti kakek, nenek atau paman, misalnya;
- Pilih tempat yang tenang: ini menghindari gangguan yang tidak perlu dan memungkinkan kontak lebih dekat dengan anak, selain menciptakan lingkungan yang lebih mudah untuk mengungkapkan perasaan;
- Jangan menggunakan terlalu banyak detail: idealnya, berita harus disampaikan dengan cara yang sederhana, jelas, dan jujur, tanpa menyertakan detail yang lebih rumit atau mengejutkan, setidaknya di tahap awal.
Kesedihan pada anak-anak sangat bervariasi dengan usia dan, oleh karena itu, strategi ini mungkin perlu diadaptasi. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan psikolog anak dapat menjadi cara terbaik untuk membantu memandu proses berduka anak.
Penting juga untuk diketahui bahwa tidak ada saat yang ideal untuk menyampaikan kabar kepada anak dan, oleh karena itu, seseorang tidak boleh menunggu “saat yang tepat”, karena hal ini dapat menimbulkan kecemasan yang lebih besar dan menunda proses berduka.
Kapan harus menemui psikolog atau psikiater
Mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater bisa menjadi cara yang baik untuk memastikan tercapainya proses berduka yang sehat. Namun, kebanyakan orang juga dapat mengelola kesedihannya sendiri, jadi jika Anda merasa tidak nyaman, tidak selalu perlu mencari bantuan profesional.
Namun, ada kasus di mana kesedihan dapat dianggap “tidak sehat” atau patologis, terutama ketika perasaan tersebut sangat kuat atau berlangsung lebih dari 12 bulan, pada kasus orang dewasa, atau lebih dari 6 bulan, pada kasus anak-anak. . . Dalam situasi ini, tindak lanjut profesional sangat penting.
Tanda-tanda kesedihan patologis
Beberapa tanda yang menunjukkan proses berduka yang “tidak sehat” atau patologis, jika berlanjut selama beberapa bulan, adalah:
- Keinginan terus-menerus untuk bersama orang yang hilang;
- Mengalami kesulitan mempercayai kematian orang yang dicintai;
- Merasa menyalahkan diri sendiri;
- Ingin mati untuk bersama orang tersebut;
- Kehilangan kepercayaan pada orang lain;
- Tidak ada lagi keinginan untuk hidup;
- Mengalami kesulitan mempertahankan pertemanan atau aktivitas sehari-hari;
- Kegagalan untuk merencanakan ke depan;
- Merasa tertekan di luar proporsi yang dianggap “normal”.
Jenis kesedihan ini dapat terjadi pada semua usia atau orang, namun lebih sering terjadi pada wanita.