Setelah melahirkan, baik normal maupun caesar, usus wanita sering terjebak. Hal ini dapat terjadi karena faktor seperti terjadinya lavase usus pada saat persiapan persalinan atau pengeluaran feses saat persalinan itu sendiri yang mengosongkan usus dan membiarkannya tanpa feses selama kurang lebih 2 sampai 4 hari.
Selain itu, obat bius yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit saat melahirkan juga bisa membuat usus menjadi lembek, selain ketakutan wanita itu sendiri akan buang air besar dan putusnya operasi atau jahitan perineum. Jadi, untuk memfasilitasi transit usus, tips berikut harus diikuti:
1. Konsumsi lebih banyak serat
Makanan kaya serat dan mudah dimasukkan ke dalam menu makanan adalah buah-buahan dengan kulit dan daging buahnya, seperti plum, jeruk, jeruk keprok dan pepaya, sayuran pada umumnya dan biji-bijian utuh, seperti roti gandum, nasi merah dan oat, terutama oat bran.
Serat membantu meningkatkan volume tinja, mendukung pembentukan dan pengangkutannya di sepanjang usus.
Lihat di video di bawah ini beberapa buah kaya serat yang membantu melawan sembelit:
2. Minum banyak air
Percuma makan banyak serat jika juga tidak banyak minum air putih, karena tanpa air, serat akan lebih banyak menyebabkan sembelit. Air inilah yang membuat serat membentuk gel kental yang mudah diangkut di usus, memudahkan keluarnya feses dan menghindari masalah seperti wasir dan cedera usus.
Yang ideal adalah minum 2 hingga 3 liter air per hari, dan mungkin lebih banyak lagi yang dibutuhkan sesuai dengan berat badan wanita tersebut. Lihat cara menghitung jumlah air yang dibutuhkan.
3. Konsumsi lemak baik
Lemak baik, hadir dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, chestnut, minyak zaitun, dan mentega, membantu melumasi usus dan memperlancar keluarnya feses.
Untuk menggunakan lemak baik, Anda bisa menambahkan 1 sendok makan minyak zaitun saat makan siang dan makan malam, dan menambahkan hingga 1 sendok teh biji ke sandwich, smoothie, jus, dan yogurt sepanjang hari.
4. Ambil probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan untuk usus yang memfasilitasi fungsinya. Mereka hadir dalam yogurt alami, kefir dan kombucha, misalnya, yang dapat dikonsumsi 1 hingga 2 kali sehari.
Selain itu, ada juga suplemen probiotik dalam bentuk kapsul dan bubuk yang bisa didapatkan di apotik dan toko nutrisi, seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Sebaiknya, suplemen ini dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi.
5. Hormati keinginan untuk mengungsi
Ketika usus memberikan tanda-tanda perlu dievakuasi, Anda harus pergi ke kamar mandi sesegera mungkin, karena dengan cara ini feses akan mudah dikeluarkan, tanpa perlu banyak tenaga. Dengan menjebak feses, mereka kehilangan lebih banyak air di usus dan menjadi lebih reseksi, yang membuat evakuasi menjadi sulit.
Tonton video di bawah ini dan pelajari posisi terbaik untuk buang air besar: