Beberapa cara untuk menghilangkan leher kaku di rumah antara lain menggunakan terapi panas dingin, pijat, atau meregangkan otot leher. Ini adalah teknik yang membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh kejang otot di leher, meredakan nyeri dan ketidaknyamanan akibat tortikolis lebih cepat.
Tortikolis terjadi karena kejang otot, biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, yang dapat terjadi saat tidur atau bahkan menggunakan komputer dalam kehidupan sehari-hari sehingga menimbulkan gejala nyeri, kaku pada leher atau kesulitan menggerakkan kepala. Lihat gejala tortikolis lainnya.
Umumnya tortikolis membaik dalam waktu sekitar 1 minggu, namun jika muncul gejala seperti demam, menggigil, sakit kepala, kesemutan atau kelemahan pada lengan atau tangan, sebaiknya konsultasikan ke dokter, karena dalam hal ini bisa jadi merupakan tanda penyakit yang lebih serius. penyebab yang memerlukan pengobatan yang adekuat.
Tips meredakan tortikolis
Kiat paling penting untuk mengakhiri tortikolis dengan cepat adalah:
1. Lakukan terapi panas-dingin
Terapi dingin-panas dilakukan dengan menggunakan kompres es dan kompres panas untuk membantu mengurangi peradangan dan mengendurkan otot leher. Terapi jenis ini menggunakan kompres es untuk 48 hingga 72 jam pertama dan kompres panas untuk beberapa hari berikutnya.
Untuk membuat kompres es, masukkan es ke dalam kantong termal atau masukkan sekantong gel ke dalam freezer agar dingin. Kemudian bungkus kantong (atau kantong gel) dengan handuk bersih dan oleskan ke area leher, biarkan selama 15 sampai 20 menit, 2 sampai 3 kali sehari.
Kompres panas dapat disiapkan dengan menambahkan air panas ke kantong termal, yang harus dibungkus dengan handuk bersih dan dioleskan ke area yang terkena selama 20 hingga 30 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
2. Condongkan tubuh ke depan
Mencondongkan tubuh ke depan, membiarkan kepala menggantung, membuat beban kepala bertindak seperti pendulum, yang akan menambah ruang antara vertebra serviks dan mengurangi kejang otot leher, membantu meredakan nyeri tortikolis. .
Diindikasikan untuk tetap dalam posisi ini selama sekitar 2 menit, jaga agar lengan dan kepala Anda sangat longgar. Dimungkinkan untuk menggerakkan kepala dengan gerakan kecil dari satu sisi ke sisi lain, hanya untuk memastikan otot bahu dan leher rileks.
3. Tekan otot
Dengan menekan ringan otot leher yang terkena, Anda dapat mendorongnya untuk rileks, membantu meredakan gejala. Untuk melakukannya, tekan bagian tengah otot yang sakit dengan ibu jari selama 30 detik. Terakhir, Anda harus menekan bagian di mana otot dimulai, di belakang leher, selama 30 detik.
Untuk menekan otot leher penting untuk berada dalam posisi yang nyaman, bisa berdiri atau sebaiknya duduk dengan kepala menghadap ke depan. Teknik ini bisa dilakukan beberapa kali sepanjang hari.
4. Pijat leher
Memijat leher menggunakan minyak almond manis atau krim pelembab juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Pijat harus dilakukan di bahu, leher, belakang leher dan kepala, tetapi hanya boleh dilakukan pada bagian akhir perawatan, setelah melakukan latihan dan teknik yang ditunjukkan sebelumnya.
Pijatan sebaiknya tidak dilakukan terlalu kuat, namun Anda bisa sedikit menekan telapak tangan pada otot leher, mulai dari bahu hingga telinga.
Untuk menyelesaikan pijatan, kompres hangat dapat diletakkan di area leher, biarkan selama sekitar 20 menit.
5. Peregangan
Peregangan untuk leher kaku mengendurkan otot leher, membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan. Namun, jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan peregangan, disarankan untuk menghentikan peregangan tersebut dan tidak mengulangi latihan tersebut.
Untuk melakukan peregangan, Anda dapat berdiri atau duduk, selalu dengan punggung lurus, dan letakkan satu tangan di atas kepala, tarik perlahan ke samping ke arah bahu, selama 30 detik. Kembalikan kepala Anda ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi lain. Peregangan ini bisa dilakukan 3 kali di setiap sisi.
Peregangan lain yang disarankan untuk tortikolis adalah mencondongkan kepala ke depan, seolah-olah Anda akan mengistirahatkan dagu di dada selama 30 detik. Kembali ke posisi awal dan miringkan kepala Anda ke belakang. Anda dapat melakukan peregangan ini sebanyak 3 kali di setiap arah.
Tonton video dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro dengan tips lain tentang cara meredakan tortikolis:
Kapan harus pergi ke dokter
Penting untuk menemui dokter Anda jika gejala tortikolis Anda bertahan lebih dari seminggu atau jika sangat parah.
Selain itu, carilah pertolongan medis atau IGD terdekat jika tortikolis disertai dengan gejala seperti:
- Demam mendadak;
- Menggigil;
- Sakit kepala;
- Hematoma pada kulit;
- Mati rasa, kesemutan atau kelemahan pada lengan atau tangan;
- Nyeri leher akibat jatuh atau trauma;
- Nyeri yang lebih parah saat berbaring;
- Kehilangan kontrol urin;
- Kesulitan berjalan atau keseimbangan.
Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan situasi yang lebih serius, seperti meningitis, hernia diskus, atau cedera tulang belakang leher, misalnya, yang memerlukan perawatan segera.