Bekerja sama dengan Nestlé Start Healthy Stay Healthy.
Pernahkah Anda mendengar eksperimen marshmallow yang dilakukan pada 1960-an oleh psikolog sosial dan profesor universitas, Dr. Walter Mischel? Dalam percobaan ini, seorang anak berusia 4 tahun disuruh duduk di depan meja di laboratorium. Di meja ini ada piring dengan marshmallow. Anak itu diberitahu bahwa mereka bisa makan satu-satunya marshmallow di piring mereka saat ini, atau mereka bisa menunggu saat Dr. Mischel meninggalkan ruangan dan melakukan beberapa pekerjaan. Dan ketika dia kembali, jika marshmallow tidak tersentuh, maka anak itu bisa mendapatkan marshmallow tambahan. Di akhir penelitian, ditemukan bahwa pengendalian diri dalam eksperimen ini memprediksi, di antara banyak faktor lain, keberhasilan sekolah menengah dan karier anak-anak dalam eksperimen tersebut.
Jika ini adalah anak Anda yang berusia 4 tahun, apa yang akan dia lakukan? Apakah dia akan makan marshmallow, atau menunggu? Sebelum kita mempelajari lebih dalam, mari kita pahami apa itu pengendalian diri.
Apa itu Pengendalian Diri?
Kontrol diri adalah bagian dari kelompok keterampilan (Fungsi Eksekutif) yang memungkinkan anak-anak dan orang dewasa untuk mengelola tindakan, emosi, dan pikiran mereka untuk menyelesaikan sesuatu. Singkatnya, ini adalah kemampuan untuk berhenti sejenak dan berpikir sebelum mengambil tindakan. Menunggu dalam antrean, duduk diam, dan bergiliran — tindakan ini membutuhkan pengendalian diri dengan cara yang mungkin tampak sederhana. Namun, pada kenyataannya, pengendalian diri adalah keterampilan yang jauh lebih kompleks yang berkembang selama periode waktu tertentu. Anak-anak mulai membangun pengendalian diri ketika mereka masih sangat muda dan terus mengembangkannya hingga usia 20-an.
Seiring bertambahnya usia anak-anak, mereka mengembangkan pengendalian diri dalam tiga bidang:
- Kontrol impuls
- Kontrol gerakan, dan
- Kontrol emosi
Memiliki pengendalian diri adalah penting dalam semua bidang kehidupan. Tapi, itu lebih penting dalam hal bersosialisasi, terutama untuk anak-anak.
Mengapa Pengendalian Diri Penting?
Pengendalian diri merupakan tantangan yang sudah berlangsung lama dan bermanfaat jika dibangun sejak usia dini. Dr. Walter Mischel menemukan bahwa anak-anak yang menunjukkan kontrol diri yang cukup besar bahkan pada usia empat tahun akan berprestasi lebih baik di bidang akademik, lebih populer di kalangan teman sekelas dan guru mereka, dan sangat sukses dalam karier mereka sebagai orang dewasa. Kontrol diri juga mengarah pada pilihan yang baik, yang merupakan blok bangunan harga diri.
Bagaimana Mengembangkan Kontrol Diri pada Anak Anda
Berikut adalah enam cara utama untuk membangun pengendalian diri anak Anda, yang dapat Anda mulai segera.
1. Buat rutinitas atau jadwal.
Buat jadwal tetap untuk setiap hari, sehingga anak Anda terbiasa dengan rutinitas. Ketika dia tahu apa yang seharusnya dia lakukan, dia akan cenderung tidak terganggu oleh kegiatan lain. Anda dapat menetapkan rutinitas pagi dan waktu tidur, dan membantu anak Anda belajar mengikutinya secara mandiri. Untuk anak yang lebih besar, tetapkan pekerjaan rumah tangga yang sesuai, dan jadikan tanggung jawabnya untuk mengingat untuk menyelesaikannya.
2. Jadilah teladan.
Ingatlah bahwa anak Anda mengamati dan meniru semua yang Anda lakukan. Jadi, jika Anda kurang mengontrol diri, si kecil akan belajar dari Anda dan berperilaku sesuai dengannya. Ketika dia melihat Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar, makan junk food, atau melakukan hal lain yang mungkin dianggap sebagai contoh yang buruk, dia akan menganggap tidak apa-apa baginya untuk melakukannya juga.
3. Pastikan anak Anda makan makanan yang seimbang.
Ya, diet seimbang memainkan peran penting dalam perkembangan mental dan sosio-emosional anak Anda. Pentingnya nutrisi yang baik sering diremehkan dalam hal perkembangan mental. Nutrisi yang tepat, bersama dengan stimulus yang tepat, diketahui dapat meningkatkan kemampuan belajar anak. Jadi, pastikan anak Anda makan sehat, karena ini akan meningkatkan fungsi eksekutifnya (termasuk pengendalian diri) yang penting baginya untuk menavigasi kehidupan.
4. Pujilah perilaku yang baik.
Seringkali, perilaku baik tidak diperhatikan. Sangat penting untuk memuji anak Anda dan memberikan perhatian positif setiap kali dia menunjukkan kontrol diri. Tunjukkan perilaku baik yang ingin Anda lihat darinya lebih sering. Juga, jangan lupa untuk memuji anak Anda ketika dia melakukan sesuatu tanpa pengingat!
5. Terapkan batasan.
Salah satu cara anak Anda dapat belajar tentang pengendalian diri adalah dengan mengalami apa yang terjadi ketika ia tidak melatih pengendalian diri. Jika anak Anda tidak menanggapi Anda atau teman-temannya dengan tepat, dia perlu memahami bahwa dia seharusnya memikirkan alternatifnya sebelum bertindak. Dengan cara ini, dia akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk membuat pilihan yang baik. Kehilangan hak istimewa atau batas waktu akan membantu anak Anda belajar bahwa melatih pengendalian diri dan dengan demikian membuat pilihan yang penuh hormat selalu merupakan pilihan terbaik.
6. Mainkan game yang membutuhkan pengendalian diri.
Permainan seperti ‘Freeze Dance’, ‘Red Light, Green Light’, ‘Simon Says’, dan ‘Follow My Clap’ mengharuskan seorang anak untuk mendengarkan pola atau instruksi atau pola tertentu, mengikutinya, dan membuat perubahan yang sesuai. Anda dapat mencoba permainan ini dengan si kecil dan bersenang-senang sambil belajar nilai pengendalian diri.
Pahami bahwa pengendalian diri tidak datang secara alami pada anak-anak. Namun, dengan membantu mereka memahami cara mengendalikan perilakunya, Anda dapat membuatnya lebih mudah untuk mengontrol impuls dan menangani emosinya dengan cara yang lebih baik. Dan ini dapat meningkatkan harga diri dalam jangka panjang!
Jika ada pertanyaan dan klarifikasi lebih lanjut mengenai perkembangan, kesehatan, dan nutrisi anak Anda, hubungi dokter anak Anda.
