Kurang tidur pada bayi dan balita adalah salah satu masalah paling umum yang kita hadapi sebagai orang tua. Tidur nyenyak sangat penting agar anak tetap aktif dan sehat. Namun, banyak dari kita berjuang untuk memastikan anak kita tidur nyenyak dan tidak terganggu. Sementara beberapa bayi terus bangun setiap jam atau lebih, yang lain cenderung menjadi rewel atau rewel selama waktu tidur. Apakah hanya karena mereka terlalu muda untuk tidur tanpa rewel, atau apakah itu kesalahan yang kita buat tanpa sadar?
Berikut adalah enam penyebab kurang tidur pada bayi dan balita yang sering diabaikan. Semua ini cenderung membuat anak tetap aktif, waspada dan terjaga, yang tidak kondusif untuk tidur nyenyak di malam hari.
Penyebab Kurang Tidur pada Bayi & Balita, Dengan Solusinya
1. Bayi Anda Kurang Aktifitas di Siang Hari
Sebagai ibu dari anak kecil, kesehatan dan kenyamanan mereka adalah prioritas utama kita. Aktivitas fisik tidak terlalu menjadi perhatian seperti pada orang tua, terutama anak-anak sekolah. Namun, bayi dan balita juga membutuhkan aktivitas fisik. Apa yang dilakukan anak Anda di siang hari memiliki pengaruh langsung pada waktu tidurnya di malam hari. Jika dia tidak aktif atau tidak melakukan banyak aktivitas fisik di siang hari, kemungkinan besar dia cenderung kurang tidur di malam hari dan kualitas tidurnya buruk!
Solusi: Pastikan anak Anda bermain cukup baik di dalam ruangan dan, jika ia masih balita, di luar ruangan. Hal-hal sederhana seperti tummy time, bermain di atas permadani di lantai, atau bermain dengan mainan tarik, sangat baik untuk berolahraga. Selama musim hujan, pastikan dia memainkan cukup banyak permainan di dalam ruangan seperti berlarian, melompat, menari, dll., yang pada akhirnya membuatnya lelah secara fisik dan membuatnya mengantuk selama waktu tidur.
2. Ada Yang Salah Dengan Makan Malam Anak Anda
Apa yang kita makan di malam hari memiliki peran utama dalam menentukan kualitas tidur kita, dan ini juga berlaku untuk anak kecil. Makan makanan berat di malam hari mungkin membuat anak Anda tetap terjaga. Selain itu, makanan pemicu gas seperti kembang kol, buncis, brokoli, dan kacang polong dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada anak Anda.
Solusi: Jaga agar hari terakhir makan tetap ringan dan mudah dicerna. Anda dapat memilih makan malam yang sehat dari daftar makan malam bayi terbaik ini untuk mempromosikan tidur yang nyenyak. Juga, jaga jarak yang cukup antara makan malam dan waktu tidur anak Anda.
3. Anak Anda Terlalu Terstimulasi Sebelum Waktu Tidur
Sebagai orang dewasa, ketika kita merasa terlalu lelah, kita akan mengantuk dan merasa ingin pergi. Kita juga cenderung menerapkan logika ini pada bayi – jika mereka lelah melalui berbagai aktivitas di malam hari, mereka akan lebih cenderung tertidur, bukan? Tidak – cara kerjanya berbeda untuk anak kecil. Jika anak Anda melakukan aktivitas yang ramai sebelum waktu tidur, otaknya mungkin terlalu terstimulasi untuk tidur!
Solusi: Jaga agar aktivitas malam hari tidak terlalu melelahkan dan merangsang. Juga, cobalah untuk menahannya dari menonton TV, atau bermain dengan ponsel dan tablet. Paparan layar sebelum tidur adalah alasan utama kurang tidur pada anak-anak.
4. Tidur Siang Sudah Terlalu Lama
Pada tahun-tahun awal, seorang anak biasanya membutuhkan apa saja dari 11-16 jam tidur nyenyak yang mencakup tidur siang (lihat panduan ini untuk pemahaman rinci tentang kebutuhan tidur bayi Anda berdasarkan usia). Tidur siang memang penting bagi mereka agar mereka bisa beristirahat dan merasa segar kembali. Namun, jika anak Anda terlalu banyak tidur di siang hari, maka ini bisa mengganggu tidur malamnya.
Solusi: Anda adalah penilai terbaik tentang berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda. Pastikan balita Anda tidur siang sebelum jam 3 sore, sehingga ia cukup lelah sebelum tidur. Jika Anda merasa anak Anda tidak membutuhkan banyak tidur, Anda dapat menggabungkan dua tidur siang singkat menjadi satu atau menyapihnya dari tidur siang sama sekali.
5. Anak Anda Sedang Stres, Tanpa Anda Sadari
Jangan kaget. Anak juga bisa stres. Jika Anda baru saja pindah dari keluarga/lingkungan bersama, atau hewan peliharaan/anggota keluarga telah meninggal atau Anda/pasangan Anda telah/mulai tinggal jauh dari rumah untuk jangka waktu yang lebih lama karena komitmen pekerjaan, maka hal itu dapat mempengaruhi emosi anak. keseimbangan. Sangat sering, kita gagal mengenali tanda-tanda stres pada bayi, dan ini hanya membuat mereka semakin tertekan.
Solusi: Cobalah untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan anak Anda sebanyak mungkin. Dapatkan selimut lembut atau boneka mainan untuk menemaninya. Coba juga gunakan mainan kerincingan, pusat kebugaran bayi, dan mainan musik untuk menenangkan anak Anda dan mengalihkan perhatiannya.
6. Rutinitas Waktu Tidur Anak Anda Tidak Konsisten
Mungkin sulit untuk menetapkan rutinitas tidur untuk anak Anda, terutama jika Anda memiliki sedikit bantuan di sekitar rumah dan banyak tugas yang harus diselesaikan sepanjang hari. Namun, jika Anda belum menetapkan rutinitas malam yang teratur untuk anak Anda, ia mungkin akan rewel saat tidur. Di sisi lain, jika anak Anda mengetahui rutinitasnya, dia akan tahu apa yang diharapkan selanjutnya dan dengan demikian akan siap untuk itu.
Solusi: Balita – dan juga bayi – menyukai konsistensi. Buat ritual waktu tidur yang konsisten seperti memandikan si kecil dengan air hangat, mengganti pakaian tidurnya, membacakan dongeng sebelum tidur atau menyanyikan lagu pengantar tidur, dan melakukannya setiap malam.
Jika Anda menghilangkan penyebab kurang tidur ini, kebiasaan tidur anak Anda akan semakin membaik. Kita juga harus memahami bahwa beberapa bayi membutuhkan lebih sedikit tidur untuk bertahan daripada yang lain. Jadi, jika anak Anda kurang tidur namun tetap aktif, lincah dan sehat, maka Anda tidak perlu khawatir. Tetapi jika bukan itu masalahnya dan dia rewel, rewel dan lesu, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.