Obat rumahan untuk kecemasan adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang menderita stres berlebihan, tetapi mereka juga dapat digunakan oleh orang-orang yang memiliki diagnosis gangguan kecemasan umum, karena merupakan cara yang sepenuhnya alami untuk meredakan gejala, seperti kesulitan bersantai atau insomnia. . .
Obat rumahan ini memiliki zat dengan sifat menenangkan, penenang, dan relaksasi, yang meningkatkan kualitas tidur dan membantu melawan kecemasan dan stres.
Namun, penggunaan pengobatan ini tidak boleh menggantikan pengobatan yang diindikasikan oleh dokter, atau sesi psikoterapi, terutama dalam kasus kecemasan, dan sebaiknya hanya menjadi pengobatan pelengkap untuk membantu mengendalikan kecemasan dalam waktu yang lebih lama.
Lihat tips alami lainnya untuk kecemasan dalam video di bawah ini:
1. Kava Kava
Kava-kava adalah tanaman obat, yang dikenal secara ilmiah sebagai Piper methysticum , yang memiliki komposisi kavalakton, zat alami yang telah menunjukkan tindakan yang mirip dengan benzodiazepin, yang merupakan salah satu jenis obat utama yang digunakan dalam perawatan medis kecemasan.
Menurut beberapa penelitian [1,2] , kavalakton tampaknya memfasilitasi aksi GABA, suatu neurotransmitter yang menurunkan aksi sistem saraf pusat, membantu orang tersebut untuk rileks. Selain itu, kava-kava juga tampaknya mengandung konstituen aktif lainnya, yang bekerja di beberapa bagian otak tertentu, terutama amigdala dan hippocampus, mengurangi gejala kecemasan.
Meskipun salah satu cara paling umum untuk mengonsumsi kava-kava adalah melalui teh akarnya, pilihan yang lebih baik adalah mengonsumsi suplemen kava-kava, yang dibeli di toko makanan kesehatan, karena lebih mudah mengontrol jumlahnya. zat aktif yang tertelan. Dalam bentuk suplemen, disarankan untuk mengonsumsi ekstrak murni sebanyak 50 hingga 70 mg, 3 kali sehari, atau atas persetujuan dokter atau herbalis.
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan akar kava-kava;
- 300 mL air.
Metode persiapan:
Rebus akar kava-kava dengan air selama 10 sampai 15 menit. Lalu biarkan dingin dan saring. Minum 2 sampai 3 kali sehari.
2. Valerian
Valerian adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang menderita kecemasan karena insomnia atau malam tanpa tidur. Ini terjadi karena valerian mengandung asam valerat dalam komposisinya, komponen yang bekerja pada sel-sel sistem saraf dan memiliki efek menenangkan, selain membantu mengatur siklus tidur.
Menurut beberapa penelitian [3,4] , tanaman ini mungkin tidak seefektif kecemasan umum, karena terutama membantu mengatur tidur.
Valerian hampir selalu dikonsumsi dalam bentuk teh, namun bisa juga dikonsumsi sebagai suplemen. Dalam hal ini, yang ideal adalah mengonsumsi 300 hingga 450 mg, 3 kali sehari, atau sesuai indikasi dokter atau herbalis.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan akar valerian;
- 300 ml air mendidih.
Metode persiapan:
Masukkan akar valerian ke dalam air mendidih dan diamkan selama 10 hingga 15 menit, lalu saring dan dinginkan. Minumlah 30 hingga 45 menit sebelum tidur.
Bersamaan dengan akar valerian, Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh ramuan penenang lainnya, seperti bunga gairah atau lavendel, misalnya.
3. Ashwagandha
Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India, adalah tanaman obat lain dengan efek yang terbukti melawan gangguan kecemasan dan stres kronis. Tumbuhan ini banyak digunakan di India karena tindakan adaptogeniknya, yang membantu mengatur stres tubuh, mengurangi produksi kortisol, yang merupakan hormon yang diproduksi selama periode stres dan berbahaya bagi fungsi tubuh yang tepat dalam jumlah yang meningkat. .lama sekali.
Selain aksi adaptogenik, ashwagandha juga memiliki zat yang bekerja pada sistem saraf pusat dengan cara yang sama seperti neurotransmitter GABA, membuat orang lebih rileks.
Ashwagandha dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, namun tanaman ini juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen. Dalam kasus suplemen, penelitian menunjukkan bahwa dosisnya harus antara 125 dan 300 mg, dua kali sehari. Yang ideal adalah selalu menggunakan suplemen di bawah bimbingan dokter atau herbalis.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan bubuk ashwagandha;
- 1 cangkir air mendidih.
Metode persiapan:
Tambahkan bubuk ashwagandha ke dalam secangkir air mendidih dan tutup selama 10 hingga 15 menit. Kemudian saring ramuan tersebut, dinginkan dan minum 2 sampai 3 kali sehari.
4. Sereh
Lemon balm adalah tanaman obat dari spesies Melissa officinalis , kaya akan senyawa fenolik dan flavonoid, seperti asam rosmarinic, dengan sifat menenangkan, penenang, dan relaksasi, yang meningkatkan kualitas tidur dan membantu melawan kecemasan dan stres.
Ini karena asam rosmarinic bekerja dengan meningkatkan aktivitas neurotransmiter di otak, seperti GABA, yang berkontribusi pada perasaan relaksasi, kesejahteraan dan ketenangan tubuh serta penurunan gejala kecemasan seperti agitasi dan kegugupan.
Beberapa penelitian [5,6] menunjukkan bahwa meminum teh lemon balm dua kali sehari selama 15 hari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia dan kombinasi lemon balm dan valerian dapat membantu mengurangi kegelisahan dan gangguan tidur. Selain itu, mengonsumsi lemon balm dalam bentuk kapsul lemon balm 300 hingga 600 mg tiga kali sehari mengurangi gejala kecemasan.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan (sup) daun serai;
- 1 cangkir air mendidih.
Metode persiapan:
Tambahkan daun lemon balm ke dalam air mendidih, tutup dan diamkan selama beberapa menit. Kemudian saring dan minum 3 sampai 4 cangkir teh ini sehari.
5. Kamomil
Chamomile adalah tanaman obat dari spesies Matricaria recutita , yang telah terbukti memiliki efek menenangkan yang membantu mengurangi gejala kecemasan, karena kaya akan senyawa fenolik, glikosida, dan minyak esensial, dengan sifat menenangkan dan merilekskan.
Beberapa penelitian [7,8] menunjukkan bahwa chamomile dapat membantu dalam pengobatan gangguan kecemasan umum, depresi, stres dan hiperaktif berkat sifatnya yang menenangkan dan senyawa bioaktifnya. Selain itu, tanaman obat ini memiliki sejenis flavonoid yang disebut apigenin, yang bekerja pada reseptor otak dan meningkatkan efek penenang dan obat penenang.
Chamomile dapat dikonsumsi sebagai teh yang dibuat dengan bunga kering atau kantong teh, dan harus digunakan di bawah bimbingan dokter atau ahli kesehatan lainnya yang berpengalaman dalam penggunaan tanaman obat.
Bahan-bahan:
- 2 sendok teh bunga chamomile kering.
- 250 ml air mendidih.
Metode persiapan:
Tambahkan bunga chamomile kering ke dalam secangkir air mendidih, tutup, diamkan selama sekitar 5 hingga 10 menit dan saring sebelum diminum.
Teh ini bisa diminum 3 kali sehari, dan bila perlu bisa dimaniskan dengan satu sendok teh madu.
Selain itu, teh kamomil dapat dibuat dengan bahan lain seperti adas, peppermint, atau catnip kering, untuk meningkatkan efek menenangkan dan antispasmodiknya. Lihat cara lain untuk menyiapkan teh kamomil.
6. Lavender
Lavender, juga dikenal sebagai lavender, adalah tanaman obat dengan khasiat penenang, relaksasi, menenangkan, dan ansiolitik yang terbukti membantu meningkatkan kecemasan, kualitas tidur, dan suasana hati.
Menurut beberapa penelitian [9,10] , lavender memiliki manfaat untuk gangguan kecemasan umum, kegelisahan dan agitasi. Selain itu, tanaman obat ini juga terbukti meningkatkan kualitas tidur, insomnia dan kesejahteraan umum, mengurangi stres, dan melawan depresi.
Lavender dapat digunakan dalam bentuk teh yang diolah dengan bunganya, tetapi juga dapat digunakan dalam bentuk minyak esensial dalam aromaterapi, tambahkan 3 hingga 4 tetes ke dalam pengharum ruangan elektrik atau letakkan di atas bantal atau sprei, untuk bersantai dan meningkatkan mood.tidur.
Bahan-bahan:
- 1 sendok makan (sup) bunga lavender;
- 1 cangkir air mendidih.
Metode persiapan:
Tambahkan bunga lavender ke dalam secangkir air mendidih dan biarkan terendam selama 5 hingga 10 menit. Kemudian saring, biarkan dingin dan minum. Teh ini harus diminum hingga 3 kali sehari, dan dianjurkan untuk meminumnya setelah makan utama.
Tindakan pencegahan saat menggunakan pengobatan rumahan
Obat rumahan yang disajikan untuk mengobati gejala kecemasan memiliki zat aktif dan, oleh karena itu, harus selalu digunakan hanya dengan bimbingan dokter atau herbalis.
Selain itu, pengobatan ini dikontraindikasikan untuk ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak atau orang dengan masalah yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh.