Untuk meningkatkan produksi ASI, penting bagi wanita untuk minum 3 hingga 4 liter cairan per hari dan meningkatkan frekuensi dan durasi menyusui untuk merangsang refleks prolaktin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASI. Selain itu, penting untuk memiliki pola makan seimbang yang meliputi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Semakin banyak ASI yang diminum bayi, semakin banyak pula ASI yang dihasilkan oleh tangan, oleh karena itu, disarankan agar menyusui dilakukan sesuai permintaan, yaitu kapan pun bayi mau, termasuk pada malam hari, selalu berhati-hati mengosongkan payudara sebelum menyusu. yang lain.
Penting untuk tetap memberikan ASI eksklusif, meskipun puting Anda sakit atau iritasi. Dalam kasus mastitis, isapan bayi juga membantu meringankan gejalanya.
Cara menambah jumlah susu
Beberapa tips sederhana untuk meningkatkan produksi ASI adalah:
1. Minum lebih banyak air
Produksi ASI sangat bergantung pada tingkat hidrasi ibu, jadi minum 3 hingga 4 liter air sehari sangat penting untuk mempertahankan produksi ASI yang baik. Selain air putih, Anda juga bisa minum jus, teh, atau sup, misalnya.
Tip yang baik adalah minum setidaknya 1 gelas air sebelum dan sesudah menyusui. Lihat 3 teknik sederhana untuk minum lebih banyak air di siang hari.
2. Konsumsi makanan yang merangsang produksi ASI
Menurut beberapa penelitian, produksi ASI tampaknya dirangsang dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti:
- Bawang putih;
- Oat;
- Jahe;
- Fenugreek;
- Alfalfa;
- Minuman berbahan dasar sereal, seperti malt;
- Spirulina.
Makanan ini bisa ditambahkan ke makanan sehari-hari, tapi bisa juga digunakan dalam bentuk suplemen. Idealnya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai menggunakan jenis suplemen apa pun. Lihat cara menyusui saat menyusui.
3. Pijat payudara
Pada akhir kehamilan atau selama fase menyusui, wanita dapat melakukan pijatan cepat pada payudara untuk menguatkan puting susu dan secara bertahap merangsang keluarnya ASI, selain membantu meredakan nyeri. Untuk melakukan ini, wanita harus memegang payudara di antara kedua tangannya dan menekan pangkal payudara ke puting susu, seolah-olah sedang menyusui. Dimungkinkan juga untuk melakukan gerakan melingkar.
Dianjurkan untuk mengulangi gerakan ini sebanyak 5 kali, dengan lembut, melakukan gerakan yang sama dengan satu tangan di atas dan tangan lainnya di bawah payudara. Pijat bisa dilakukan 1-2 kali sehari.
4. Istirahat
Beristirahat bila memungkinkan memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup untuk memproduksi ASI. Ibu dapat memanfaatkan kesempatan untuk duduk di kursi menyusui setelah selesai menyusui dan jika memungkinkan sebaiknya menghindari pekerjaan rumah tangga, terutama yang membutuhkan tenaga lebih.
5. Menyusui setiap kali bayi lapar
Salah satu cara paling efektif untuk memastikan produksi ASI adalah dengan menyusui setiap kali bayi lapar. Pasalnya, saat bayi disusui, hormon dilepaskan yang membuat tubuh memproduksi lebih banyak ASI untuk menggantikan ASI yang dikeluarkan. Oleh karena itu, yang ideal adalah membiarkan bayi menyusu setiap kali ia lapar, bahkan di malam hari.
Penting untuk tetap menyusui bahkan dalam kasus mastitis atau memar pada paruh payudara, karena hisapan bayi juga membantu mengatasi situasi ini.
6. Kosongkan payudara sebanyak mungkin
Semakin kosong payudara setelah menyusui, semakin besar produksi hormon dan semakin banyak produksi ASI. Untuk alasan ini, bila memungkinkan, disarankan untuk membiarkan bayi benar-benar mengosongkan payudara sebelum menawarkan payudara yang lain. Jika bayi tidak mengosongkan payudara sepenuhnya, menyusui berikutnya dapat dimulai pada payudara tersebut, sehingga dapat dikosongkan.
Pilihan lainnya adalah mengeluarkan sisa ASI dengan pompa ASI manual atau elektrik di antara setiap menyusui. Lihat cara memeras ASI menggunakan pompa payudara.
7. Menatap bayi saat menyusui
Melihat bayi saat ia mengisap membantu melepaskan lebih banyak hormon ke dalam aliran darah dan akibatnya meningkatkan produksi ASI. Cari tahu posisi mana yang terbaik untuk menyusui.
Obat alami untuk menghasilkan lebih banyak ASI
Silymarin adalah produk alami berbahan dasar milk thistle yang harus direkomendasikan oleh dokter dan membantu meningkatkan produksi ASI. Silymarin bisa didapatkan di apotek atau toko makanan kesehatan, dan dianjurkan untuk digunakan 3 sampai 5 kali sehari.
Saat susu mulai diproduksi
ASI mulai diproduksi pada trimester pertama kehamilan, namun dimungkinkan untuk melihat jumlah yang lebih banyak dari trimester kedua, ketika payudara menjadi lebih bengkak, nyeri dan, dalam beberapa kasus, produksi ASI dapat terlihat. Lihat lebih lanjut tentang kapan susu mulai keluar.
Apa yang bisa menurunkan produksi ASI
Meski sangat jarang, produksi ASI mungkin berkurang pada beberapa wanita karena faktor-faktor seperti:
- Stres dan kecemasan : produksi hormon stres mengganggu produksi ASI;
- Masalah kesehatan : terutama diabetes, ovarium polikistik atau tekanan darah tinggi;
- Penggunaan obat-obatan : terutama yang mengandung pseudoephedrine, seperti obat alergi atau sinus;
- Penggunaan dot atau botol: paruh buatan dari benda-benda tersebut dapat menyebabkan perubahan pada cara bayi menghisap ASI.
Selain itu, wanita yang sebelumnya menjalani beberapa jenis operasi payudara, seperti pemasangan implan silikon, pengecilan payudara atau mastektomi, mungkin memiliki jaringan payudara yang lebih sedikit dan akibatnya produksi ASI berkurang.
Seorang ibu mungkin curiga bahwa dia tidak menghasilkan jumlah ASI yang dia butuhkan ketika berat badan bayinya tidak bertambah secepat yang seharusnya atau ketika bayinya membutuhkan kurang dari 3 sampai 4 kali penggantian popok sehari. Lihat tanda-tanda lain untuk menilai apakah bayi cukup menyusu.