Salah satu efek samping kehamilan yang paling menyedihkan adalah ini: penambahan berat badan! Sementara berat ekstra penting saat Anda hamil, itu bisa terbukti sangat sulit untuk dihilangkan setelah melahirkan. Bahkan jika Anda tidak pernah terlalu sadar akan sosok atau kurus, timbunan lemak pasca-kehamilan, terutama di daerah perut dan pinggul, dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Untuk mengatasinya, Anda berolahraga tanpa gagal dan Anda sudah mencoba setiap diet yang ada di buku. Namun setiap kali Anda menaiki timbangan, bacaannya tidak berubah! Anda terus bertanya pada diri sendiri – mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Nah, ternyata ada alasan bagus untuk tidak menurunkan berat badan setelah hamil – sebenarnya tujuh di antaranya!
Ada beberapa orang yang, tidak peduli apa yang mereka makan, tampaknya tidak menambah berat badan. Lalu ada orang lain yang sepertinya berkembang biak dengan mencium makanan! Beberapa menurunkan berat badan semudah mereka memakainya, kembali ke tubuh sebelum hamil dengan mudah. Tetapi banyak orang lain tetap mengalami kesulitan menurunkan berat badan tidak peduli seberapa banyak mereka berolahraga dan diet! Semua upaya itu dan tidak ada yang bisa ditunjukkan untuk itu dapat menurunkan motivasi bagi siapa pun. Tetapi apakah Anda berhenti untuk bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Apakah Anda hanya terjebak dengan berat badan ekstra sebagai efek samping permanen dari menjadi seorang ibu?
Tubuh kita terdiri dari banyak proses kimia. Anda akan terkejut mengetahui bahwa tidak bisa menurunkan berat badan belum tentu karena kurangnya usaha. Mungkin ada beberapa ketidakseimbangan sistemik inti yang sebenarnya membuat Anda TAHAN terhadap penurunan berat badan! Menurut ahli diet Australia Susie Burrell, ada kunci sederhana untuk menurunkan berat badan yang diabaikan banyak wanita.
Apa yang Ditemukan Pakar
Menurut Susie, alasan banyak wanita mengalami penurunan berat badan adalah karena mereka memiliki kondisi yang disebut Resistensi Insulin. Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas untuk mengontrol kadar glukosa darah tubuh Anda. Jika tubuh Anda berfungsi normal, insulin mentransfer glukosa dari darah ke hati dan otot. Glukosa ini kemudian digunakan sebagai energi. Namun, ketika Anda memiliki resistensi insulin, inilah yang salah:
- Insulin dalam tubuh Anda tidak bekerja seefisien yang seharusnya
- Akibatnya, tubuh dipaksa untuk memproduksi lebih banyak insulin untuk memproses jumlah glukosa yang sama (dari makanan yang Anda makan)
- Ada lebih banyak insulin yang beredar di tubuh Anda pada waktu tertentu
- Semakin banyak jumlah insulin yang beredar, semakin sulit untuk membakar lemak!
Jadi, jika Anda menderita resistensi insulin, diet atau olahraga apa pun tidak akan membuat Anda kehilangan berat badan.
Apa Penyebab Resistensi Insulin
Anda bisa lebih rentan untuk mengembangkan kondisi ini jika Anda memiliki:
- Riwayat keluarga diabetes
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Diet tinggi karbohidrat olahan
- Gaya hidup tidak aktif
- Faktor genetik
Cara Memeriksa Apakah Anda Memiliki Resistensi Insulin
Perhatikan tanda-tanda berikut ini:
- Kelelahan
- Mengidam gula
- Lemak disimpan di sekitar daerah perut (resistensi insulin cenderung menyebabkan perut lebih besar)
Cara Mengatasi Resistensi Insulin
Jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda di atas dan telah berjuang dengan penurunan berat badan, kunjungi dokter Anda. Tes Toleransi Glukosa akan dapat mendiagnosis kondisi tersebut. Dokter Anda juga akan merekomendasikan rencana diet ketat bagi Anda untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Anda juga dapat mulai mengobati kondisi tersebut di rumah dengan mengikuti diet yang tepat. Solusi terbaik untuk resistensi insulin adalah mengikuti diet protein tinggi. Namun, jangan mengurangi karbohidrat sepenuhnya karena tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi. Tetapi konsumsilah karbohidrat dalam jumlah sedang. Sangat menghindari makanan olahan.
Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Resistensi Insulin
- Konsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dll.
- Makan karbohidrat whole grain seperti roti multigrain, oat, dll.
- Kurangi makanan olahan dan tinggi gula seperti kue, kue kering, makanan yang digoreng, dll.
- Lakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari. Anda dapat pergi jalan cepat, mengajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan, melompat-lompat, mengikuti kelas zumba, dll.
6 Alasan Lain untuk Tidak Menurunkan Berat Badan Pasca Kehamilan (Dengan Solusinya)
Jangan berpikir resistensi insulin adalah apa yang Anda hadapi? Berikut adalah enam alasan lain untuk tidak menurunkan berat badan bayi yang harus Anda periksa. Alasan berikut dapat menjadi penyebab timbangan tidak bergerak, apa pun yang Anda lakukan:
1. Anda tidak cukup tidur
Nah, ini bukan hal baru bagi setiap ibu baru, tetapi ketika Anda menyadari bahwa ini sebenarnya bisa membuat Anda sakit dan kelebihan berat badan, Anda pasti perlu khawatir! Kita membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur berkualitas tanpa gangguan setiap hari. Tidak, tidur siang 10 menit itu tidak masuk hitungan! Anda pasti berisiko menambah berat badan jika Anda gagal mendapatkan kecantikan yang terlelap bahkan jika Anda berolahraga dan makan dengan benar.
Berikut adalah lima cara terbaik untuk mengatasi kurang tidur dan mulai melihat hasilnya di tubuh Anda!
2. Kamu jauh lebih stres daripada biasanya
Sekali lagi, stres dan menjadi ibu berjalan beriringan, terutama dalam beberapa tahun pertama. Tetapi Anda mungkin tanpa sadar mengambil lebih banyak stres daripada yang bisa ditangani tubuh Anda. Hasilnya adalah ini: tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres. Tingkat hormon stres yang lebih tinggi memecah otot dan menyimpan lemak. Ini adalah salah satu penyebab paling umum untuk tidak kehilangan berat badan setelah kehamilan.
Anda perlu mulai melihat teknik menghilangkan stres sebagai lawan dari langkah-langkah penurunan berat badan. Yoga, meditasi, jalan-jalan – cari tahu apa yang berhasil bagi Anda untuk mengurangi tingkat stres dan memprioritaskannya di atas segalanya. Anda akan kagum dengan betapa baiknya perasaan Anda juga!
3. Anda secara tidak sadar memiliki sejumlah besar racun tertentu dalam tubuh Anda
Yang ini menakutkan: bisa jadi racun yang membuat Anda gemuk! Studi terbaru menunjukkan bahwa racun lingkungan dapat memicu diabetes dan penambahan berat badan. Ini bisa menjadi akar penyebab masalah Anda dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan! Bagaimana Anda akan tahu apakah Anda men
derita masalah ini? Nah, kepekaan terhadap bau, resistensi terhadap insulin, dan bahkan ketidakseimbangan hormon seks dapat menandakan toksisitas yang tinggi.
Segera konsultasikan ke dokter dan bicarakan dengannya tentang program detoksifikasi untuk membuang racun dalam tubuh Anda. Sementara itu, mulailah makan makanan yang kaya protein, lemak baik, dan belerang. Anda juga bisa mengikuti program detoks mudah ini yang bisa Anda lakukan di rumah.
4. Anda menghadapi masalah tiroid
Ini adalah kutukan kesehatan yang baik bagi banyak ibu, karena masalah tiroid benar-benar menentukan apakah Anda tahan terhadap penurunan berat badan. Ini mengganggu metabolisme tubuh Anda, hormon seks, suasana hati, dan kemampuan untuk membangun otot, sehingga menyebabkan penurunan berat badan yang lambat. Terutama setelah kehamilan, tubuh Anda mengalami badai hormon, sehingga masalah ini tiba-tiba menjadi lebih parah.
Jika Anda mencurigai adanya masalah tiroid, Anda harus menguji kadar FT3, FT4, dan TSH Anda dan berkonsultasi dengan ahli endokrinologi yang baik.
5. Anda memiliki intoleransi makanan yang tidak Anda ketahui
Bagaimana jika kita memberi tahu Anda bahwa ada makanan tertentu yang dapat mengganggu penurunan berat badan Anda? Tidak, ini belum tentu makanan yang menggemukkan; hanya makanan yang dapat memicu intoleransi makanan sehingga menyebabkan usus bocor. Ini menghambat pencernaan dan metabolisme Anda, sehingga membuat penurunan berat badan tidak pasti. Beberapa makanan tersebut adalah gluten, kacang tanah, susu, jagung, kedelai, gula dan pemanis buatan.
Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, cobalah diet di mana Anda benar-benar menghilangkan salah satu makanan ini dan mengonsumsi makanan pembakar kalori. Coba ini selama beberapa minggu dan lihat apakah pembacaan berat badan Anda berubah. Itu mungkin!
6. Susunan genetik Anda yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit
Jika semuanya gagal, salahkan orang tua dan leluhur Anda! Ya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa resistensi penurunan berat badan bisa jadi bersifat genetik. Ini tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan; itu hanya berarti Anda perlu membuat pilihan gaya hidup dan diet yang berbeda.
Berkonsultasi dengan ahli gizi dan menyusun rencana yang disesuaikan untuk Anda akan membantu di sini. Ini juga akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat untuk anak Anda yang mewarisi susunan genetiknya dari Anda dan suami.
Pasti sulit menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tapi itu sangat mungkin, seperti yang diungkapkan oleh kisah penurunan berat badan dari ibu sejati. Seperti yang baru saja kita lihat, alasan di atas mungkin mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan meskipun Anda makan sehat dan sering berolahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir alasan ini di luar kendali Anda, jangan kehilangan harapan. Konsultasikan dengan ahli kebugaran yang baik dan ahli gizi untuk membantu Anda belajar bagaimana melawan resistensi penurunan berat badan. Cobalah untuk tetap aktif, berkonsentrasi pada makan makanan yang baik dalam porsi kecil sering, dan berbicara dengan orang-orang yang mengalami masalah berat badan yang sama untuk menghindari stres. Semua yang terbaik!
