Beberapa cara alami untuk meredakan nyeri kaki adalah dengan mandi kaki atau mandi kontras, memijat kaki atau menggunakan kompres dingin, karena membantu mengendurkan otot kaki, meningkatkan sirkulasi darah atau mengurangi peradangan, mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Sebagian besar waktu, nyeri kaki disebabkan oleh pemakaian sepatu yang tidak menopang kaki dengan benar atau dengan tetap pada posisi yang sama selama berjam-jam, yang menghambat aliran balik vena, menyebabkan pembengkakan, tetapi juga dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan. , seperti sebagai plantar fasciitis atau tendinitis, misalnya. Lihat penyebab nyeri kaki lainnya.
Cara-cara alami ini membantu menghilangkan rasa sakit pada kaki, namun bila rasa sakit pada kaki terletak di daerah tertentu, konstan, sangat kuat atau muncul segera setelah Anda menginjakkan kaki di tanah saat bangun tidur, itu penting. untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi agar penyebabnya didiagnosis dan pengobatan yang paling tepat dimulai, yang dapat dilakukan dengan penggunaan obat antiinflamasi atau bahkan pembedahan.
Cara alami meredakan sakit kaki
Beberapa cara alami untuk meredakan sakit kaki adalah:
1. Lakukan mandi kaki
Cara mengatasi sakit kaki yang pertama adalah dengan melakukan mandi kaki dengan air yang sangat panas, namun cukup untuk tidak membakar kulit, rendam kaki Anda selama kurang lebih 20 sampai 30 menit. Strategi ini bagus untuk saat Anda menghabiskan sepanjang hari berjalan, jika Anda sudah lama berdiri atau jika Anda menggunakan sepatu yang tidak nyaman atau meremas, menghilangkan banyak rasa sakit di tumit dan telapak kaki. .
Untuk membuat kulit kepala kaki ini, Anda harus merendam kaki Anda di baskom atau ember, direndam seluruhnya selama sekitar 20 menit dan, jika memungkinkan, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air atau beberapa daun kayu putih, misalnya. .
2. Berbaring dengan kaki di atas
Berbaring di sofa atau tempat tidur dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki Anda membantu meningkatkan kembalinya darah ke jantung dan, karenanya, meningkatkan drainase limfatik, mengempiskan kaki dan menghilangkan rasa sakit dan rasa berat di kaki.
3. Pijat dengan minyak esensial
Pijat dengan minyak esensial, selain menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri kaki di penghujung hari, juga membantu mengaktifkan titik-titik refleksi tertentu yang meredakan ketegangan di seluruh tubuh, menghasilkan rasa nyaman. Lihat langkah demi langkah lengkap cara melakukan pijatan ini di rumah.
4. Mandi kontras
Mandi kontras terdiri dari menempatkan kaki dalam ember berisi air panas dan kemudian menempatkannya di ember lain berisi air es. Perubahan suhu yang tiba-tiba ini membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan kelebihan cairan dari tungkai dan kaki, yang biasanya menjadi penyebab utama rasa sakit.
Untuk melakukan mandi kontras, Anda kemudian harus memasukkan kaki Anda ke dalam ember berisi air panas selama 3 menit dan kemudian pindah ke ember berisi air dingin, biarkan selama satu menit lagi.
5. Lakukan gerakan dengan kaki Anda
Saat nyeri kaki mendekati sendi pergelangan kaki, misalnya, Anda dapat melakukan gerakan melingkar kecil, menjaga kaki tetap di udara. Latihan ini membantu mengurangi beban pada kaki, tetapi juga memungkinkan Anda menghangatkan sendi, membantu meringankan sebagian rasa sakit.
Pertama, Anda bisa mulai dengan gerakan searah jarum jam, tetapi kemudian beralih ke berlawanan arah jarum jam, mengulanginya dengan satu kaki pada satu waktu.
6. Gulung bola di bawah kaki Anda
Menggulirkan bola pingpong, bola tenis atau bahkan kelereng di bawah telapak kaki membantu memijat dan mengendurkan otot-otot di telapak kaki. Lihat cara melakukannya di video:
Fisioterapi juga sangat berguna untuk melawan nyeri kaki dan membantu memusatkan kaki dan menyesuaikan jenis langkah, namun perawatannya harus individual karena tidak ada formula rahasia yang diindikasikan untuk semua orang dan oleh karena itu penting untuk dilalui. dengan evaluasi individual dan memulai perawatan yang ditunjukkan oleh fisioterapis.
7. Berikan kompres dingin
Menerapkan kompres dingin ke kaki yang terkena membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan dengan meredakan peradangan di tempat tersebut, sangat berguna untuk membantu pengobatan tendinitis, plantar fasciitis atau radang kandung lendir di kaki.
Untuk membuat kompres dingin, letakkan es di dalam kantong termal atau tempatkan sekantong gel di dalam freezer agar dingin, lalu bungkus kantong atau kantong gel dengan handuk bersih dan kering dan tempelkan pada lutut yang sakit. , biarkan. bertindak selama 15 sampai 20 menit, 2 sampai 3 kali sehari.