Jalan kaki merupakan aktivitas fisik aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, serta dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangi gejala stres dan kecemasan, memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, dan menurunkan berat badan. pembengkakan.
Jalan kaki bisa dilakukan di atas treadmill atau di luar ruangan, yang penting ritme tetap terjaga dan latihannya teratur. Selain itu, untuk memastikan manfaat jalan kaki bagi kesehatan, penting juga untuk memiliki kebiasaan makan yang baik, menerapkan pola makan yang ringan, sehat, dan seimbang.
Selain itu, penting juga untuk meminum 250 ml air setiap jam berjalan kaki dan menggunakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi atau pelindung, karena dengan cara ini Anda dapat menghindari komplikasi seperti sengatan matahari atau dehidrasi.
Manfaat utama jalan kaki adalah:
1. Mengurangi pembengkakan
Berjalan membantu mengurangi pembengkakan kaki dan pergelangan kaki, karena mendukung sirkulasi darah dan mengurangi retensi cairan. Namun, agar pembengkakan dapat diatasi, penting bagi orang tersebut untuk minum banyak cairan di siang hari, menjalani pola makan yang sehat, dan berjalan secara teratur setidaknya selama 30 menit. Lihat lebih lanjut tentang cara melawan retensi cairan dan mengurangi pembengkakan.
Saat hamil, jalan kaki juga diindikasikan untuk mengurangi bengkak pada kaki di penghujung hari. Selain itu, berjalan selama kehamilan membantu untuk rileks, mencegah kenaikan berat badan dan mengurangi risiko pre-eklamsia dan diabetes gestasional, namun praktik jalan kaki harus dipandu oleh dokter kandungan.
2. Mencegah penyakit
Jalan kaki secara teratur membantu mencegah beberapa penyakit, terutama penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis dan hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan osteoporosis. Ini karena berbagai otot bekerja selama aktivitas fisik, menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar, selain meningkatkan sirkulasi darah.
Berjalan juga meningkatkan integritas pembuluh darah dan arteri, mengurangi kemungkinan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah, sehingga mencegah aterosklerosis, selain meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Selain itu, berjalan efektif dalam mencegah osteoporosis karena meningkatkan kepadatan tulang, mencegah keausan seiring waktu.
Agar pencegahan penyakit efektif melalui jalan kaki, penting bagi orang tersebut untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat, menghindari makanan manis, gula, dan lemak berlebih. Simak cara diet sehat untuk menurunkan berat badan.
3. Memperkuat otot
Penguatan otot terjadi karena dengan olahraga teratur, otot mulai menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan efisiensinya. Selain itu, karena jalan kaki adalah latihan aerobik, ada keterlibatan sekelompok otot yang perlu bekerja sama, yang menghasilkan penguatan.
4. Memperbaiki postur tubuh
Karena berjalan adalah aktivitas fisik yang melibatkan beberapa otot dan persendian, latihan rutinnya dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki postur tubuh.
5. Meningkatkan relaksasi
Relaksasi yang dipromosikan dengan berjalan kaki disebabkan oleh pelepasan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, terutama endorfin dan serotonin, selama aktivitas fisik. Hormon-hormon ini bekerja langsung pada sel-sel saraf dan dapat memerangi perubahan psikologis seperti kecemasan dan stres.
Selain itu, berjalan juga dapat meningkatkan relaksasi otot leher dan bahu, karena ketegangan ini mungkin terkait dengan stres, misalnya.
6. Meningkatkan daya ingat
Dipercayai bahwa olahraga teratur juga meningkatkan daya ingat, karena aktivitas fisik merangsang sirkulasi darah yang lebih besar di otak, mendukung produksi katekolamin selama berolahraga. Untuk mendapatkan manfaat ini, jalan kaki harus dilakukan setiap hari, dengan kecepatan sedang dan selama sekitar 30 menit.
7. Mendukung penurunan berat badan
Selama berjalan, tubuh meningkatkan pengeluaran energi, menggunakan lemak yang terkumpul untuk menghasilkan energi selama berolahraga, mendukung penurunan berat badan. Namun, pengeluaran energi bergantung pada beberapa faktor, seperti frekuensi dan kecepatan berjalan serta metabolisme seseorang. Oleh karena itu, beberapa tips menurunkan berat badan dengan jalan kaki adalah:
- Kontraksikan otot perut untuk mempertahankan postur tubuh yang benar;
- Berjalan cepat , sehingga pernapasan menjadi lebih cepat dan tidak memungkinkan untuk berbicara selama aktivitas fisik;
- Ayunkan lengan Anda saat berjalan , karena ini meningkatkan sirkulasi darah.
Jika dilakukan setiap hari, jalan kaki dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan perut buncit, dengan kemungkinan membakar hingga sekitar 400 kalori per jam dan sekitar 2,5 cm perut per bulan. Selain itu, bila dilakukan di tempat yang tenang dengan pemandangan yang bagus, bisa menjadi pengobatan yang bagus untuk mengendalikan stres. Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana berjalan membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah baik berjalan dengan perut kosong?
Latihan aktivitas fisik aerobik puasa yang disebut juga AEJ dapat membantu proses penurunan berat badan, karena sumber energi yang digunakan adalah lemak yang terkumpul di dalam tubuh. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mempromosikan pembakaran lemak dan meningkatkan pengeluaran kalori.
Namun, praktik AEJ tidak dianjurkan untuk semua orang, terutama bagi mereka yang mulai melakukan aktivitas fisik, karena dapat menyebabkan pusing, mual, dan pingsan akibat kadar gula darah yang rendah.
Jadi, sebelum berlatih jalan cepat, penting untuk berkonsultasi dengan ahli pendidikan jasmani, bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk menetapkan strategi latihan terbaik, yaitu durasi latihan ini, intensitas dan frekuensi mingguan. , serta makanan terbaik untuk dimakan setelah AEJ. Pelajari lebih lanjut tentang AEJ dan lihat bagaimana melakukannya.
Tindakan pencegahan penting saat berjalan
Penting untuk berhati-hati selama berjalan agar tidak terjadi cedera atau situasi yang dapat mengganggu kesejahteraan orang tersebut, dan disarankan:
- Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian ringan;
- Minumlah 250 mL air untuk setiap jam berjalan;
- Gunakan tabir surya, kacamata hitam dan topi atau topi untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari;
- Hindari waktu yang lebih panas, seperti antara pukul 11.00 dan 16.00 dan jalanan yang sangat sibuk;
- Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan, seperti meregangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan sirkulasi dan mencegah kram.
Tindakan pencegahan trekking ini membantu mencegah masalah kesehatan seperti cedera, dehidrasi, sengatan panas, atau sengatan matahari.