Kecemasan adalah keadaan emosional yang muncul sebagai mekanisme adaptif alami dalam menghadapi peristiwa yang kita tafsirkan sebagai ancaman atau bahaya. Menurut psikolog Benjamín Porras , kecemasan adalah “serangkaian gejala yang muncul sebagai akibat dari aktivasi yang tidak proporsional dari Sistem Saraf Otonom Simpatik”.
Efek buruk dari kecemasan terjadi ketika keadaan aktivasi ini berkepanjangan dari waktu ke waktu, menghasilkan gejala seperti:
- berkeringat
- Rasa panas
- takikardia
- trans disosiatif
- depersonalisasi
- derealisasi
- tusukan
- Sensasi kehilangan kesadaran yang akan segera terjadi
- Sakit kepala
- Sakit perut
Ketika tubuh menderita kecemasan dan satu atau lebih gejala yang disebutkan di atas dialami, akan lebih mudah untuk bernapas, rileks, dan mengambil tindakan atas masalah tersebut. Pilihan pengobatan banyak dan beragam, tetapi Benjamín Porras mengusulkan tujuh strategi untuk mengatasi kecemasan:
1. Pernapasan Diafragma
Pernapasan diafragma adalah salah satu yang memungkinkan udara dibawa ke bagian bawah paru-paru kita. Hal ini mudah dikenali karena dada tetap tidak bergerak dan perut kita terlihat membengkak.
Pernapasan ini merangsang Sistem Saraf Otonom Parasimpatis (sistem dosis relaksasi dan energi) dan ini memungkinkan kita untuk dengan cepat mengurangi tingkat kecemasan.
Dianjurkan untuk melakukan pernapasan ini pada saat kita merasakan kecemasan tingkat sedang atau tinggi. Anda dapat mengambil 7 napas dalam-dalam, menarik napas selama 4 hitungan dan membuang napas selama 8 hitungan; Atau, tarik napas sebanyak yang diperlukan sampai kecemasan mereda.
2. Relaksasi Progresif Jacobson
Teknik relaksasi yang bertujuan untuk mengendurkan tonus otot seluruh tubuh. Ketika kita mengendurkan otot-otot tubuh, kita berhasil membuka blokade neuromuskular tertentu dan, akibatnya, secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan kita.
Itu muncul sebagai mekanisme adaptif dalam menghadapi peristiwa yang kita pahami sebagai berbahaya.
3. Pelatihan Autogenik Schultz
Teknik yang ditujukan untuk pencegahan dan pengurangan tingkat kecemasan kronis. Ini terdiri dari melakukan serangkaian sugesti otomatis yang memungkinkan Anda untuk menimbulkan sensasi yang sangat kuat dalam hal relaksasi: panas dan berat di tangan dan kaki; cahaya di ulu hati dan angin sejuk di dahi.
4. Trans Hipnotis
Hipnosis memungkinkan kita untuk mengakses struktur kortikal dalam dan karena itu menonaktifkan blok neuromuskular dalam waktu singkat. Sugesti hipnotis menggunakan bahasa metafora yang menghubungkan langsung dengan alam bawah sadar.
5. Perhatian
Teknik mindfulness mendapatkan dukungan besar dari komunitas ilmiah untuk hasil yang sangat baik. Perhatian penuh memungkinkan kita untuk sepenuhnya menyadari unsur-unsur yang menyebabkan kita menderita kecemasan, serta mekanisme yang memungkinkan kita untuk menguranginya secara efisien.
6. Visualisasi
Imajinasi adalah alat paling kuat yang kita miliki dan memungkinkan kita untuk pindah ke tempat yang lebih baik pada waktu yang lebih baik. Pikiran kita tidak membedakan antara nyata dan imajiner dan hari ini kita tahu bahwa area kortikal yang sama diaktifkan ketika kita menjalani pengalaman in situ atau ketika kita menghidupkannya kembali secara rinci dalam pikiran kita.
7. Siapkan Pengalaman Hub
Pengalaman Pusat adalah pengalaman di mana kami memiliki kondisi pikiran yang unggul. Artinya, kita damai, merasakan harmoni, hadir. Untuk membuat Center Experience Anda sendiri, Anda harus meluangkan waktu untuk menjawab dan membuat ulang pertanyaan berikut: Kapan saat yang saya rasakan yang terbaik dalam hidup saya?
Ketika Anda menemukan pengalaman itu, hidupkan kembali di masa sekarang. Amati apa yang Anda lihat; apa yang Anda dengarkan; apa yang Anda cium; jika ada rasa; Dan sensasi tubuh apa yang Anda miliki? Coba evaluasi momen tersebut dengan skor berkisar 1-10. Setelah pengalaman dikonfigurasi, Anda akan mengonfigurasi rencana perjalanan saraf untuk kembali ke tempat itu kapan pun Anda membutuhkannya.
Jangan ragu untuk menghubungi Benjamín Porras agar dia dapat membantu Anda merancang strategi terbaik yang akan memungkinkan Anda mengatasi kecemasan dan menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia.
