Beberapa tips, seperti melakukan senam Kegel, menjaga berat badan yang tepat dan berhenti merokok, memperkuat dan mencegah kelebihan beban otot panggul, misalnya membantu mengontrol inkontinensia urin.
Inkontinensia urin adalah hilangnya urin tanpa disengaja, yang dapat disebabkan oleh situasi seperti obesitas, kehamilan atau batuk kronis, misalnya, dan yang dapat terjadi pada pria dan wanita. Pahami lebih lanjut tentang inkontinensia urin.
Tips untuk mengontrol inkontinensia urin sebaiknya dilakukan dengan tindak lanjut dari dokter kandungan, dalam kasus wanita, atau ahli urologi, untuk pria. Ini karena dalam beberapa kasus, mungkin juga perlu menggunakan obat atau bahkan operasi.
Tip teratas untuk inkontinensia urin
Berikut adalah 7 tip teratas untuk mengendalikan inkontinensia urin:
1. Lakukan senam Kegel
Latihan kegel membantu memperkuat otot daerah panggul, yang menopang kandung kemih, uretra, dan usus, yang diindikasikan untuk pria dan wanita.
Untuk melakukan latihan Kegel cukup ikuti langkah-langkah berikut:
- kosongkan kandung kemih;
- Identifikasi otot-otot dasar panggul, yang dapat dilakukan dengan menghentikan aliran urin di tengah aliran atau meremas otot-otot anus, seolah-olah mencegah keluarnya gas;
- Kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama 3 detik, lalu kendurkan selama 3 detik.
- Lakukan 10 kontraksi dan relaksasi diikuti oleh otot dasar panggul;
- Lanjutkan olahraga, lakukan setidaknya 8-10 set dengan 10 kontraksi/relaksasi setiap hari.
Senam kegel bisa dilakukan dalam posisi apapun, meski pada awalnya lebih mudah melakukannya dengan berbaring. Selama latihan ini, penting untuk menghindari kontraksi otot perut, paha, atau bokong. Pelajari lebih lanjut tentang latihan Kegel.
2. Hindari makanan berkafein
Penting untuk menghindari kafein, zat yang ada dalam makanan seperti kopi, minuman berenergi, teh hijau, dan coklat, karena kafein mengiritasi kandung kemih dan merangsang produksi urin, membuat inkontinensia urin menjadi lebih buruk. Lihat makanan berkafein lainnya.
Tip yang baik untuk menghindari konsumsi kafein adalah dengan mengonsumsi kopi tanpa kafein atau mengganti makanan tersebut dengan air, buah atau teh herbal.
3. Minum banyak air
Minum banyak air untuk menghindari masalah kandung kemih, dehidrasi atau infeksi saluran kemih. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas sepanjang hari. Ketahui jumlah air yang ditunjukkan untuk setiap orang.
Selain itu, minum banyak air juga penting untuk menghidrasi tinja, memfasilitasi pembuangannya dan mencegah sembelit, suatu kondisi yang memperburuk inkontinensia urin dengan meningkatkan tekanan di daerah panggul dan kandung kemih.
Untuk menghindari bocornya urine saat tidur, Anda bisa minum lebih banyak air sepanjang hari dan mengurangi konsumsi di malam hari, misalnya.
4. Berhenti merokok
Penting untuk berhenti merokok, karena merokok sering kali menyebabkan batuk kronis yang membebani otot dasar panggul, sehingga memperparah inkontinensia urin. Temukan beberapa tips untuk berhenti merokok.
Selain itu, komponen tembakau seperti nikotin dan karbon monoksida menyebabkan defisiensi estrogen, hormon yang bertanggung jawab untuk nutrisi dan sirkulasi darah di otot dasar panggul, sehingga dapat menyebabkan inkontinensia urin pada wanita.
5. Hindari jeruk dan makanan pedas
Jeruk dan makanan pedas harus dihindari karena dapat mengiritasi saluran kemih, menyebabkan kandung kemih berkontraksi dan menyebabkan kebocoran urin yang tidak disengaja. Makanan ini termasuk paprika, kari, paprika, jeruk, lemon, nanas, kiwi, acerola, dan buah markisa, misalnya.
6. Menjaga berat badan ideal
Mempertahankan berat badan ideal penting untuk kontrol kandung kemih yang lebih baik, karena kelebihan lemak perut memberi tekanan pada otot dasar panggul, membuat inkontinensia urin menjadi lebih buruk.
Jika Anda ingin mengetahui berat badan ideal Anda, masukkan data Anda di kalkulator kami di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Umur: tahun Errohelp Tinggi: cm Errohelp
7. Hindari minuman beralkohol
Menghindari konsumsi minuman beralkohol membantu mengendalikan gejala inkontinensia urin, karena minuman ini bersifat diuretik dan merangsang produksi urin yang berlebihan. Jadi, penting untuk menghindari minuman seperti bir, berbuih, anggur, wiski, dan vodka, misalnya.
Periksa dengan ahli gizi Tatiana Zanin untuk tips lain untuk mengontrol inkontinensia urin:
