Aktivitas fisik bagi lansia sangat penting untuk meningkatkan rasa sejahtera, memperkuat tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat otot, membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, depresi dan diabetes misalnya.
Penting agar latihan dilakukan secara teratur, dan setelah disetujui oleh ahli jantung dan ahli geriatri, dan di bawah bimbingan ahli pendidikan jasmani atau fisioterapis. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memperoleh semua manfaat dari kegiatan tersebut.
Simak, dalam video berikut ini, selengkapnya tentang pentingnya aktivitas fisik bagi lansia:
Manfaat aktivitas fisik untuk lansia
Agar lansia mendapatkan manfaat maksimal, penting bagi mereka untuk melakukan latihan secara teratur di bawah bimbingan seorang profesional terlatih dan mereka memiliki pola makan yang seimbang dan sehat. Manfaat utama dari aktivitas fisik adalah:
- Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti hipertensi, stroke, varises, obesitas, diabetes, osteoporosis, kanker, kecemasan, depresi, masalah jantung dan paru-paru;
- Peningkatan kekuatan otot, mengurangi resiko jatuh dan memfasilitasi pergerakan lengan, kaki dan badan;
- Mengurangi penggunaan obat-obatan, karena meningkatkan perasaan sejahtera, mengurangi rasa sakit;
- Meningkatkan nafsu makan;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Meningkatkan kondisi fisik umum;
- Mengurangi isolasi sosial, karena meningkatkan kedekatan dengan orang lain;
- Meningkatkan harga diri, kepercayaan diri dan penerimaan diri orang tua, mempromosikan kesejahteraan umum.
Selain itu, peregangan otot dan persendian juga meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas, serta kesejahteraan fisik dan emosional.
Bagaimana memulai aktivitas fisik
Biasanya disarankan untuk memulai dengan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki, dansa ballroom, dan aerobik air, selalu menghindari risiko cedera otot dan kelebihan beban sendi. Sebelum memulai segala jenis aktivitas fisik, lansia harus dibimbing oleh pendidik fisik atau fisioterapis untuk menentukan program latihan individual, seperti yang ditunjukkan di bawah ini:
- Periode pemanasan : 10 menit melalui jalan-jalan ringan, naik turun tangga, berenang, bersepeda atau bahkan aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan menari;
- Latihan pernapasan : harus dilakukan sepanjang program, antara satu latihan dengan latihan lainnya;
- Peregangan : meningkatkan gerakan lengan, kaki dan batang tubuh;
- Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi : berjalan dengan jari kaki dan tumit, berjalan maju, mundur dan menyamping, mengatasi rintangan di tanah;
- Melatih kelincahan dan berjalan lebih cepat ;
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot : penggunaan dumbel dan pelindung tulang kering;
- Relaksasi : masa tenang dan istirahat.
Penting untuk ditekankan bahwa semua aktivitas fisik harus disesuaikan dengan lansia dan sebaiknya dilakukan secara berkelompok atau berpasangan, sehingga lebih memotivasi, sehingga menghindari ditinggalkannya aktivitas tersebut. Simak beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah.
Aktivitas fisik untuk manula dengan tekanan darah tinggi
Aktivitas fisik untuk manula dengan tekanan darah tinggi membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan volume darah tubuh, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Dalam kasus ini, aktivitas seperti jalan kaki dan aerobik air diindikasikan, selalu di bawah bimbingan ahli jantung dan didampingi oleh ahli aktivitas fisik, untuk mengontrol setiap perubahan nilai tekanan darah.
Aktivitas fisik untuk lansia dengan obesitas
Dalam kasus orang lanjut usia dengan obesitas, aktivitas fisik membawa banyak manfaat, termasuk penurunan berat badan, peningkatan otot, dan peningkatan energi dan rasa sejahtera.
Pada orang lanjut usia yang mengalami kesulitan akibat nyeri pada otot dan persendian, jalan kaki dan senam di dalam air dapat diindikasikan pada fase awal. Untuk manula tanpa batasan, aktivitas di gym seperti kelas binaraga, bersepeda, berjalan kaki atau bahkan berlari di atas treadmill dapat direkomendasikan.
Tai Chi Chuan untuk senior
Meski bukan pilihan yang sering dilakukan, latihan Tai Chi Chuan membawa banyak manfaat bagi para lansia, karena kegiatan ini membantu memperkuat sistem otot, bekerja pada keseimbangan tubuh dan meningkatkan bagian kognitif otak, karena dibutuhkan konsentrasi. selama kelas.
Selain itu, latihan ini juga membantu mencegah jatuh dan patah tulang, melawan kesepian, sangat berguna untuk mencegah depresi yang umum terjadi pada kelompok usia ini. Lihat manfaat kesehatan lainnya dari tai chi chuan.
Tidak ada kontraindikasi untuk praktik ini. Hanya orang yang memiliki penyakit jantung yang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Tai Chi Chuan.