Beberapa tips untuk mencegah Alzheimer adalah menjaga kebiasaan gaya hidup sehat, seperti melakukan aktivitas fisik secara teratur, menjaga pola makan kaya nutrisi, seperti diet Mediterania, dan menjaga agar otak tetap aktif, bermain game strategi atau membaca, misalnya.
Alzheimer adalah jenis penyakit yang menyebabkan degenerasi progresif neuron di otak, dan terkait dengan kombinasi berbagai penyebab seperti faktor genetik, penuaan, gaya hidup, trauma kepala, dan merokok, misalnya. Lihat semua penyebab Alzheimer.
Jadi, untuk mencegah penyakit Alzheimer, terutama dalam kasus riwayat penyakit keluarga, perawatan sehari-hari dapat membantu menunda timbulnya penyakit.
Beberapa tips yang dapat membantu mencegah Alzheimer adalah:
1. Mainkan game strategi setiap hari
Kegiatan yang merangsang otak membantu mengurangi risiko pengembangan Alzheimer karena membuat otak tetap aktif. Jadi, sebaiknya Anda menyisihkan waktu 15 menit sehari untuk melakukan aktivitas seperti:
- Mainkan game strategi, teka-teki, atau teka-teki silang.
- Mempelajari sesuatu yang baru, seperti berbicara bahasa baru atau memainkan alat musik;
- Latih ingatan Anda dengan menghafal daftar belanja, misalnya.
Aktivitas lain yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau koran, karena selain membaca otak juga menyimpan informasi, melatih berbagai fungsi. Lihat kegiatan lain yang membantu merangsang otak.
2. Berlatih 30 menit latihan sehari
Melakukan latihan fisik secara teratur dapat mengurangi kemungkinan terkena Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sebanyak 3 sampai 5 kali seminggu.
Beberapa aktivitas fisik yang disarankan adalah bermain tenis, berenang, bersepeda, menari, atau bermain game tim, misalnya. Selain itu, latihan fisik dapat diperkenalkan pada waktu yang berbeda dalam sehari, seperti naik tangga daripada naik lift, misalnya.
3. Mengadopsi diet Mediterania
Mengonsumsi makanan Mediterania yang kaya sayuran, ikan, dan buah-buahan membantu menyehatkan otak dengan baik, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa tips pemberian makan adalah:
- Makan 4 sampai 6 porsi kecil sehari, membantu menjaga kadar gula tetap stabil;
- Makan ikan yang kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden;
- Makan makanan yang kaya selenium, seperti kacang Brazil, telur atau gandum;
- Makan sayur dengan daun hijau setiap hari;
- Hindari makanan tinggi lemak, seperti sosis, produk industri, dan makanan ringan;
- Hindari konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
Selain mencegah Alzheimer, diet seimbang Mediterania juga membantu mencegah masalah jantung seperti serangan jantung atau gagal jantung.
4. Tidur 8 jam semalam
Tidur minimal 8 jam semalam membantu mengatur fungsi otak, meningkatkan kemampuan berpikir, menyimpan informasi dan memecahkan masalah, mencegah timbulnya demensia.
5. Jaga tekanan darah Anda tetap terkendali
Tekanan darah tinggi dikaitkan dengan serangan dini penyakit Alzheimer dan demensia. Dengan demikian, pasien dengan hipertensi harus mengikuti indikasi dari dokter umum dan melakukan konsultasi minimal 2 kali per tahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan mengadopsi gaya hidup ini, orang tersebut memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia, termasuk Alzheimer.
6. Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat, dengan BMI di bawah 25, membantu mencegah komplikasi kelebihan berat badan atau obesitas, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang dapat meningkatkan risiko terkena Alzheimer. Pelajari cara menghitung BMI.
Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar memiliki pola makan seimbang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, selain mengontrol tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi.
7. Kendalikan stres
Stres kronis dapat meningkatkan risiko berkembangnya Alzheimer, karena disregulasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal dan peningkatan kadar kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres, dan tampaknya meningkatkan risiko degenerasi neuron dan demensia. Dengan cara ini, mengendalikan stres dapat membantu mencegah Alzheimer atau menunda perkembangannya.
Cara yang baik untuk mengendalikan stres adalah dengan melakukan aktivitas santai, seperti berbicara dengan teman, melakukan aktivitas fisik, berjalan-jalan atau beristirahat, karena membantu mengurangi produksi kortisol, atau melakukan psikoterapi, untuk mengidentifikasi penyebab stres dan temukan cara untuk menghilangkan stres.tekanan sehari-hari. Lihat cara lain untuk memerangi stres.
8. Hindari merokok
Rokok mengandung racun yang meningkatkan stres oksidatif, peradangan dan kerusakan sel otak, serta berhubungan dengan peningkatan risiko terkena Alzheimer.
Selain itu, kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko penyakit yang dapat menyebabkan alzheimer, seperti stroke atau tekanan darah tinggi, dengan menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan menurunkan kadar oksigen dalam darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi strategi untuk menghindari atau berhenti merokok, seperti melakukan aktivitas fisik, menjalani psikoterapi dan/atau minum obat yang direkomendasikan oleh dokter, seperti bupropion dan varenicline, misalnya. Lihat strategi teratas untuk berhenti merokok.
Tonton juga video berikut dengan tips lain tentang cara mencegah dan cara merawat penderita Alzheimer: