Telah diterima secara klasik bahwa pelatihan ketahanan kardiovaskular aerobik adalah yang paling diindikasikan untuk menjamin penuaan yang sehat. Dan memang benar bahwa latihan ketahanan adalah salah satu yang paling membantu untuk mengontrol akumulasi lemak tubuh total dan intra-abdominal, dan untuk mengurangi detak jantung saat istirahat, keduanya dianggap sebagai faktor risiko koroner yang penting. Namun, dalam beberapa tahun terakhir para ilmuwan telah menekankan pentingnya latihan kekuatan, sejak usia dini, dalam pencegahan penyakit, dan dalam menikmati penuaan yang sehat.
Latihan kekuatan dapat mempengaruhi penuaan yang sehat
Mengapa dan bagaimana kekuatan otot membantu proses penuaan?
Hubungan terbalik dan independen telah ditunjukkan antara kekuatan otot dan semua penyebab kematian yang paling sering: kanker dan penyakit kardiovaskular. Semakin besar kekuatan otot, semakin rendah risiko menderita segala jenis kanker atau menderita serangan jantung atau stroke , terlepas dari tingkat latihan ketahanan atau tingkat aktivitas fisik.
Salah satu alasan yang diketahui untuk hubungan terbalik ini adalah bahwa latihan kekuatan memperpanjang telomer sel. Telomer adalah urutan DNA yang terletak di ujung kromosom. Saat sel membelah dari waktu ke waktu, telomer memendek, dan panjangnya tampaknya terkait dengan penuaan sel .
Studi terbaru menyoroti faktor pelindung peningkatan kekuatan otot terhadap tekanan darah tinggi , dan penyeimbang terhadap faktor risiko kardiovaskular klasik ( kolesterol tinggi , obesitas , diabetes dan gaya hidup).
Apa manfaat latihan kekuatan bagi kesehatan kita?
Spesialis Traumatologi menjelaskan bahwa, di antara manfaat kesehatan dari latihan kekuatan, berikut ini menonjol: penurunan lemak perut dan total, penurunan faktor risiko kardiovaskular, perlindungan terhadap tekanan darah tinggi, penurunan resistensi terhadap insulin (mencegah timbulnya diabetes), dan atenuasi protein pro-inflamasi, yang menyebabkan berbagai penyakit inflamasi kronis.
Latihan kekuatan, menjadi faktor pelindung terhadap sebagian besar faktor risiko kematian akibat penyakit dan, oleh karena itu, menjadi pilar dasar untuk penuaan yang sehat, harus dipromosikan oleh semua sektor kesehatan dan olahraga.
