Perhatian penuh atau perhatian penuh adalah seperangkat alat yang berasal dari Buddhis, yang bertujuan membantu orang tersebut untuk fokus pada masa kini . Mereka adalah strategi yang sangat berguna untuk hari ke hari, karena kecemasan terfokus pada antisipasi, ketakutan, masa depan; kesedihan mendalam dan keterasingan melambangkan kerinduan, masa lalu. Untuk alasan ini, berfokus pada masa kini dapat membantu orang tersebut menggunakan sumber daya, energi, dan kekuatannya dalam apa yang sebenarnya terjadi di masa sekarang.
Perhatian adalah alat yang membantu kita fokus pada saat ini
Teknik utama perhatian dan cara menggunakannya
- Perhatian penuh atau pikiran pemula : gunakan panca indera untuk fokus pada saat ini, seolah-olah itu adalah pertama kalinya, tanpa mengantisipasi apa yang akan datang. Misalnya, warna apa yang mengelilingi saya, bau apa yang dapat saya rasakan, suara apa yang sekarang sampai ke telinga saya, seperti apa rasanya makanan yang saya makan, bagaimana tubuh saya bergerak sekarang setelah saya bernapas, bahwa saya sedang berjalan; rasakan air mengalir di punggungku saat aku mandi.
Setiap aktivitas yang kita lakukan bisa menjadi waktu terbaik untuk melakukan teknik ini. Kami juga berhenti untuk melihat bagaimana tubuh kami, di mana sakitnya, apakah kami harus melakukan peregangan, jika saya melihat ketegangan di area mana pun … Kami membantu pikiran kami untuk tidak memproses lebih banyak informasi daripada apa yang ada di masa sekarang. Tidak ada bahaya, saya tidak menghidupkan kembali argumen, saya di saat ini. Ini memberi kita kekuatan kontrol atas proses mental. Saya memutuskan apa yang ingin saya fokuskan.
- Defusi kognitif : belajar memisahkan diri dari pikiran kita, tanpa “terjebak seperti permen karet” pada gambaran, ingatan, atau ide itu. Pikiran hanyalah pikiran, bukan kenyataan. Ini membantu untuk mengambil jarak dari ketidaknyamanan internal dan berkat itu saya dapat merenungkan apa yang ada di pikiran saya.
- Jangan menilai, cukup amati : jangan menambahkan kata sifat pada pengalaman yang saya jalani. Sejalan dengan di atas, jika muncul gambar yang menggerakkan kita ke dalam, kita harus melihatnya tanpa menilai, itu muncul begitu saja, saya biarkan berlalu, seperti daun yang mengalir melalui arus, seperti awan yang bergerak melalui langit. Amati tanpa menghakimi dan biarkan apa yang datang datang, bukan menghindari, saya menerimanya dan membiarkannya pergi.
- Self -compassion : teknik ini sangat berguna dan digunakan oleh aliran kerja lain dengan bukti ilmiah seperti EMDR . Lihatlah diri kita dari cinta, jaga diri kita dari dalam daripada menghakimi dan menyakiti diri sendiri dengan komentar yang menghina dan menyalahkan diri sendiri. Self-compassion sebagai sinonim dari menghormati diri sendiri, memahami masa lalu dan merangkul batin kita yang terluka.
Bagaimana kita bisa melaksanakannya?
Semua strategi ini dapat digunakan setiap hari secara terpisah atau bersama-sama . Perhatian penuh secara keseluruhan adalah alat yang sangat berguna, namun, itu harus dikombinasikan dengan teknik lain untuk meningkatkan keefektifannya. Selain itu, bagi orang-orang yang memiliki banyak kecemasan atau kebisingan internal, mereka harus melakukannya dengan hati-hati, dan jika perlu, dengan bantuan spesialis Psikologi .
Namun, jika Anda ingin menghilangkan rasa stres, Anda bisa mulai berlatih sekarang juga, sambil membaca artikel ini. Temukan saja waktu ketika Anda merasa nyaman untuk memulainya.
