Berhenti merokok membutuhkan proses untuk kembali ke jalur konsumsi yang membuat Anda bepergian. Jika Anda seorang perokok dan ingin berhenti, hal pertama yang harus Anda ingat adalah:
- Merokok tidak membuat rileks, tetapi meredakan gejala yang disebabkan oleh sindrom ketergantungan nikotin .
- Berhenti merokok adalah mungkin. Ribuan orang berhenti setiap hari tanpa bantuan, dan Anda juga bisa, dengan bantuan, jika Anda ingin mencoba. Dengan bantuan, 90% perokok tetap bebas rokok setelah bulan pertama, dan lebih dari 30% orang yang memulai rencana berhenti yang diawasi ahli berhenti merokok untuk selamanya.
- Orang-orang yang paling sering mencoba berhenti merokok adalah orang-orang yang berhasil. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak segera berhenti. Pengalaman yang terakumulasi dalam upaya sebelumnya adalah penting. Terus mencoba. Lain kali Anda akan mendapatkannya.
- Jika Anda sudah tidak merokok, berhati-hatilah! Cobalah untuk tidak merokok satu batang pun. Kekambuhan tepat waktu setelah jangka waktu tanpa merokok melipatgandakan risiko kegagalan rencana penghentian tembakau. Jangan kambuh sekali pun!
- Jika Anda sudah tidak merokok tetapi Anda berada dalam situasi yang sulit dan Anda ingin merokok tanpa henti (“keinginan”), harap berhenti sebelum merokok. Hitung perlahan sampai 10, ambil napas dalam-dalam, tinjau secara mental alasan yang membuat Anda mencoba berhenti merokok dan upaya yang diinvestasikan hingga saat itu. Ada obat kerja langsung yang bisa Anda minum berkali-kali sehari untuk mengendalikan mono. gunakan mereka.
Nasihat praktis selama proses berhenti merokok
Jika Anda serius mempertimbangkan untuk berhenti merokok dalam waktu singkat, ikuti tips berikut:
- Dalam jangka waktu maksimal satu bulan, tetapkan hari untuk berhenti merokok, hari H. Anggaplah hari itu tidak dapat ditunda dan jangan diubah dalam keadaan apapun. Hindari menetapkan tanggal ini pada saat ketegangan atau stres tertentu.
- Merokok di atas segalanya adalah tindakan terkondisi yang Anda kaitkan dengan berbagai keadaan kehidupan (hubungan sosial, situasi yang menyenangkan , situasi yang membuat stres , dll.). Identifikasi situasi berisiko, yang biasanya Anda kaitkan dengan konsumsi dan mulailah menghindarinya jika memungkinkan. Misalnya, jika Anda merokok setelah bangun tidur setelah minum kopi, tinggalkan kopi itu dan ganti dengan jus. Tinjau situasi risiko sepanjang hari dan buat alternatif yang “mengalihkan” konsumsi.
- Mintalah orang-orang yang dekat dengan Anda untuk tidak merokok di hadapan Anda dan tidak menawari Anda rokok.
- Jika Anda bisa, cari bantuan dari dokter umum Anda, ahli paru atau unit khusus berhenti merokok. Mereka akan memberi Anda dukungan psikologis selama proses pengabaian dan akan mengusulkan perawatan farmakologis yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat konsumsi Anda.
Ketika Anda berhenti merokok, kesehatan Anda akan meningkat dengan cepat dan dalam jangka panjang.
Manfaat setelah berhenti merokok
Ketika Anda berhenti merokok, kesehatan Anda akan meningkat dengan cepat dan dalam jangka panjang.
- Hanya dalam beberapa hari Anda akan bernapas lebih baik, Anda akan dapat mencium dan merasakan makanan lebih baik dan penampilan fisik Anda akan berubah: Anda dan pakaian Anda akan terasa bersih, dan Anda tidak akan lagi berbau seperti asbak.
- Beberapa bulan setelah ditinggalkan, risiko komplikasi kardiovaskular akan berkurang setengahnya.
- Dalam beberapa tahun, risiko kanker dari segala jenis akan berkurang secara signifikan, terutama pada paru-paru, laring, kerongkongan, dan kandung kemih.
Unit khusus berhenti merokok: Pengobatan merokok
Mengenai pengobatan farmakologis, ada obat-obatan yang meredakan gejala putus obat . Dua terutama digunakan:
- Semua perawatan pengganti nikotin (NRT): tablet, permen karet, semprotan, tambalan (dengan dosis dan bentuk penyajian yang berbeda).
- Obat yang bekerja dengan memblokir sirkuit imbalan otak (obat yang memblokir reseptor nikotin di otak) . Pada dasarnya dua digunakan, bupropion dan, di atas segalanya, varenicline.
Isi konsultasi berhenti merokok:
- Dokter spesialis akan membuat penilaian klinis menyeluruh tentang riwayat merokok Anda dan riwayat medis umum. Penting untuk mengetahui riwayat kesehatan Anda untuk merancang perawatan anti-merokok terbaik tanpa mengganggu keduanya.
- Anda akan melakukan beberapa tes khusus (ketergantungan, kecemasan, dll.) untuk menilai kebiasaan merokok Anda dan dampak psikologis yang ditimbulkannya.
- Mereka akan melakukan co-oksimetri, yaitu, mereka akan menentukan kadar CO Anda di udara kadaluarsa. Pengukuran objektif dari paparan asap tembakau Anda saat ini dan mengkuantifikasinya.
- Mereka akan mengusulkan perawatan gabungan khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, selalu dengan mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda. Perawatan ini akan mencakup:
- Serangkaian saran umum dan juga mekanisme tindakan jika ada kebutuhan mendesak untuk merokok.
- Perawatan farmakologis disesuaikan dengan kebutuhan Anda, termasuk perawatan dukungan kronis dan juga perawatan “penyelamatan” untuk situasi yang berisiko kambuh.
- Setelah penilaian awal, ia akan menawarkan Anda tindak lanjut, yang akan ditutup selama beberapa hari atau minggu pertama dan akan menjadi kurang ketat karena sindrom penarikan nikotin diatasi dan Anda merasa lebih aman. Dalam kondisi ideal, pemantauan ini akan dipertahankan selama satu tahun. Sepanjang itu, dokter Anda akan mengingatkan Anda dan memperkuat aturan deconditioning, akan menangani dan mengobati masalah yang muncul (kecemasan, insomnia, sembelit, dll), akan memodifikasi pengobatan anti-merokok yang diperlukan dan akan membantu Anda dalam kasus kambuh
