Efek dataran tinggi adalah situasi di mana penurunan berat badan tidak berlanjut bahkan ketika Anda memiliki nutrisi yang cukup dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Ini karena penurunan berat badan tidak dianggap sebagai proses linier, karena bergantung pada beberapa faktor, termasuk faktor fisiologis, yang diyakini terkait dengan efek ini.
Wajar jika saat memulai diet dan melakukan aktivitas fisik, seseorang dapat dengan mudah menurunkan beberapa kilo, namun seiring berjalannya waktu, tubuh menjadi lebih beradaptasi dengan makanan dan rutinitas aktivitas, sehingga konsumsi energi menjadi lebih kecil dan tidak ada perubahan berat badan. diamati.
Meskipun dapat dianggap membuat frustrasi, efek dataran tinggi dapat dihindari dan dapat diatasi melalui konsultasi gizi secara berkala, sehingga efek dari diet yang dianjurkan dapat dievaluasi dan dilakukan penyesuaian, serta perubahan intensitas dan rangsangan aktivitas fisik. Dengan cara ini, organisme tidak berada di bawah efek yang sama dan dimungkinkan untuk menghindari efek dataran tinggi.
Mengapa efek dataran tinggi terjadi?
Pada awal proses penurunan berat badan, adalah normal untuk melihat penurunan dalam beberapa minggu pertama, karena terjadi pemecahan cadangan glikogen untuk menghasilkan energi, selain itu pengeluaran energi juga lebih sedikit untuk proses pencernaan, penyerapan dan metabolisme. makanan yang mendukung penurunan berat badan. Namun, karena jumlah kalori dipertahankan, tubuh mencapai keseimbangan, beradaptasi dengan situasi, yang membuat jumlah kalori yang dikeluarkan setiap hari sama dengan yang dikonsumsi, tanpa penurunan berat badan dan mencirikan efek dataran tinggi.
Selain adaptasi organisme, efek dataran tinggi dapat terjadi ketika orang tersebut mengikuti makanan atau rencana pelatihan yang sama untuk waktu yang lama, ketika mereka mengikuti diet terbatas untuk waktu yang lama atau ketika mereka kehilangan banyak berat badan dengan cepat. penurunan metabolisme. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mekanisme fisiologis mana yang paling dekat hubungannya dengan efek dataran tinggi.
Efek dataran tinggi lebih sering terjadi setelah 6 bulan menjalani diet pembatasan kalori, oleh karena itu, penting bagi orang tersebut didampingi oleh ahli gizi untuk tidak hanya menghindari efek dataran tinggi, tetapi juga defisiensi nutrisi.
Apa yang harus dilakukan untuk keluar dari efek dataran tinggi
Jika ada kesulitan dalam menurunkan berat badan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin sehingga tes dapat dilakukan untuk memverifikasi apakah kesulitan menurunkan berat badan disebabkan oleh perubahan hormonal atau karena konsekuensi dari situasi sehari-hari, dalam hal ini efeknya dikonfirmasi dataran tinggi.
Untuk keluar dari efek dataran tinggi, penting untuk mengadopsi kebiasaan baru dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti:
1. Ubah kebiasaan makan
Mengubah kebiasaan makan penting untuk keluar dan menghindari efek dataran tinggi, karena ketika Anda melakukan diet yang sama dalam waktu lama, tubuh akan terbiasa dengan jumlah kalori dan nutrisi yang akan dikonsumsi setiap hari dan agar tidak terjadi perubahan. proses metabolisme, itu beradaptasi, dengan penurunan pengeluaran energi untuk mempertahankan fungsi tubuh yang tepat dan memperlambat proses pembakaran lemak dan berat badan.
Jadi, dengan mengubah kebiasaan makan secara berkala dengan bimbingan ahli gizi, adaptasi fisiologis tubuh ini dapat dihindari dan mengadopsi strategi baru untuk menurunkan berat badan.
2. Ubah jenis dan intensitas latihan
Dengan mengubah jenis dan intensitas latihan, dimungkinkan untuk merangsang tubuh untuk menghabiskan lebih banyak energi, menghindari efek dataran tinggi dan mendukung penurunan berat badan dan penambahan massa otot. Dalam beberapa situasi, mungkin menarik untuk didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani sehingga rencana pelatihan dapat dibuat sesuai dengan tujuan untuk mempromosikan berbagai rangsangan bagi tubuh.
3. Minumlah air di siang hari
Air sangat penting untuk berfungsinya tubuh, yaitu untuk berlangsungnya proses metabolisme. Dengan tidak adanya atau sedikit air, tubuh mulai menghemat energi untuk melakukan metabolisme, mengganggu proses penurunan berat badan dan mendukung efek dataran tinggi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari, termasuk saat berolahraga.
4. Istirahat
Dengan istirahat, dimungkinkan untuk meningkatkan regenerasi otot, yang memungkinkan penambahan massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, tidur nyenyak membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin, sehingga memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
5. Hindari diet ketat
Dianjurkan juga untuk tidak melakukan diet ketat dalam waktu lama dan tanpa panduan nutrisi, karena selain dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan mendukung efek dataran tinggi, dapat menyebabkan gangguan makan, seperti pesta makan, misalnya. , dan efek akordeon, di mana setelah penurunan berat badan, orang tersebut kembali ke berat awal atau lebih.
Lihat, dalam video berikut, bagaimana diet ketat dapat mendukung efek dataran tinggi: