Orang yang menderita episode kecemasan – atau panik – tiba-tiba merasa ketakutan tanpa alasan yang jelas. Selama serangan panik ada gejala fisik yang sangat intens seperti takikardia, sesak napas, hiperventilasi paru, tremor atau pusing.
Serangan panik dapat terjadi kapan saja atau di mana saja tanpa peringatan, dan tidak memiliki pemicu yang jelas. Orang yang menderita serangan panik merasa bahwa mereka berada dalam bahaya kematian dan memiliki kebutuhan yang mendesak untuk melarikan diri dari tempat atau situasi yang ditakuti.
Bagaimana cara mengendalikan serangan panik?
Mengendalikan kepanikan membutuhkan waktu dan kesabaran untuk mendefinisikan kembali sikap dalam menghadapi ketakutan yang ekstrem untuk menghadapi peristiwa yang menyebabkannya. Dengan bantuan seorang ahli psikologi kognitif-perilaku , ini relatif sederhana, tanpa harus banyak sesi.
Tips untuk mencegah dan menghindari serangan kecemasan
Salah satu strategi yang paling berhasil adalah penerapan “Sepuluh aturan untuk mengatasi serangan panik”:
- Ingatlah bahwa apa yang Anda rasakan tidak lebih dari reaksi normal yang berlebihan terhadap stres.
- Itu tidak berbahaya atau berbahaya, hanya tidak menyenangkan. Tidak ada yang lebih buruk yang bisa terjadi.
- Jangan menambahkan pemikiran yang mengkhawatirkan tentang apa yang sedang terjadi dan apa yang bisa terjadi.
- Lihatlah apa yang terjadi pada tubuh Anda sekarang, bukan apa yang Anda takutkan dalam pikiran Anda mungkin terjadi nanti.
- Tunggu dan biarkan rasa takut itu berlalu. Jangan melawan dia. Terima itu.
- Ketika Anda berhenti memikirkan hal-hal yang mengkhawatirkan, rasa takut itu hilang dengan sendirinya.
- Ingatlah bahwa yang utama adalah belajar menghadapi rasa takut, bukan menghindarinya. Ini adalah kesempatan besar untuk maju.
- Pikirkan tentang kemajuan yang telah Anda buat sejauh ini, terlepas dari kesulitannya. Pikirkan betapa puasnya Anda ketika Anda melewati momen ini.
- Ketika Anda mulai merasa lebih baik, lihat sekeliling dan pikirkan apa yang dapat Anda rencanakan selanjutnya.
- Ketika Anda siap untuk melanjutkan, mulailah perlahan, dalam keadaan santai. Anda tidak perlu lari atau tegang.
Apa yang terjadi jika serangan kecemasan tidak dikendalikan?
Mengalami serangan panik adalah pengalaman yang mengerikan, tidak nyaman dan intens yang biasanya terkait dengan orang yang membatasi perilaku mereka, yang dapat menyebabkan, dalam kasus, mengadopsi perilaku membatasi untuk menghindari terulangnya krisis. Gangguan tersebut dapat menyebabkan agorafobia, karena takut menghadirkan krisis baru, yang membuat Anda merasa semakin takut atau takut dan digeneralisasikan ke lebih banyak situasi.
