Apakah berjalan benar-benar membuat Anda menurunkan berat badan?

Berjalan adalah latihan aerobik yang jika dilakukan setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jalan cepat dapat membakar antara 300 dan 400 kalori dalam 1 jam, misalnya, dan penting agar jalan tersebut dilakukan secara teratur agar hasilnya tetap terjaga.

Selain itu, jika berjalan kaki secara teratur dikaitkan dengan diet rendah kalori, penurunan berat badan yang dilakukan dengan berjalan kaki dapat ditingkatkan. Simak cara diet sesuai target berat badan.

Jalan kaki juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kadar kolesterol dan mencegah diabetes, dan diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia dan pengondisian fisik, asalkan dilakukan dengan menghormati batasan tubuh. Ketahui manfaat jalan kaki.

Cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, penting untuk berjalan cepat sehingga dengan cara ini Anda dapat mencapai zona resistensi, yang sesuai dengan 60% hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda. Saat Anda mencapai zona ini, orang tersebut mulai berkeringat dan mulai bernapas lebih berat. Ketahui detak jantung yang disarankan untuk menurunkan berat badan.

Beberapa tips penting untuk menurunkan berat badan dengan jalan kaki adalah:

• Perhatikan pernapasan Anda saat berjalan, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut dengan kecepatan alami, hindari menahan napas;
• Jalan kaki minimal 30 menit sehari, 3 sampai 4 kali seminggu dan pertahankan aktivitas fisik secara teratur;
• Variasikan intensitas dan kecepatan berjalan kaki;
• Hindari kemonotonan dengan mencoba memvariasikan rute. Berolahraga di luar ruangan sangat bagus karena meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori;
• Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk aktivitas fisik;
• Mengasosiasikan kesenangan dengan aktivitas fisik melalui musik, misalnya membuat olahraga lebih menyenangkan dan meningkatkan perasaan sejahtera;
• Latih seluruh tubuh Anda saat berjalan, gerakkan lengan saat melangkah, kencangkan perut, kembungkan dada, dan jaga agar jari kaki sedikit terangkat.

Sebelum jalan-jalan penting untuk melakukan pemanasan tubuh, mempersiapkan otot untuk beraktivitas dan menghindari cedera. Pemanasan harus dilakukan secara dinamis, dengan sedikit lompatan dan rotasi lengan ke depan dan ke belakang, misalnya. Setelah berjalan, penting juga melakukan peregangan untuk mengurangi risiko kram dan konsentrasi laktat di otot. Temukan manfaat pemanasan dan peregangan.

Pengeluaran kalori selama berjalan bervariasi sesuai dengan usia dan berat orang tersebut, waktu dan kecepatan latihan. Misalnya, jalan cepat 1 jam dapat membakar antara 300 dan 400 kalori. Ketahui pengeluaran kalori untuk setiap jenis olahraga.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan penurunan berat badan

Untuk meningkatkan penurunan berat badan, penting untuk menjaga pola makan rendah kalori yang kaya serat dan vitamin, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan biji-bijian, seperti chia dan biji rami, misalnya. Lihat daftar makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi lemak dan gula, serta produk industri yang kaya kalori, seperti makanan ringan, minuman ringan, makanan cepat saji, dan daging olahan seperti sosis, sosis, dan bacon, misalnya.

Selama jalan-jalan, disarankan untuk minum air putih untuk menjaga hidrasi dan, setelah aktivitas fisik, makan kecil dengan karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dengan pisang dan oatmeal, atau smoothie dengan susu dan buah, misalnya. . Lihat apa yang harus dimakan untuk membakar lemak dan membentuk otot di video berikut:

Rencana pelatihan 4 minggu

Tabel berikut berisi rencana latihan jalan kaki selama 4 minggu untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot dan mencegah cedera. Dalam rencana ini, selalu disarankan untuk beristirahat 2 hari dalam seminggu, yaitu pada hari Rabu dan Minggu.

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi minuman berenergi selama pendakian, cobalah minuman buatan sendiri yang dibuat dengan madu dan lemon, yang akan membantu menambah cairan dan meningkatkan kinerja: