Cuka sari apel adalah bumbu yang kaya akan asam asetat, antioksidan yang membantu mengontrol kadar glukosa darah dan insulin, memperpanjang rasa kenyang dan berkontribusi pada pengendalian rasa lapar, membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, cuka sari apel rendah kalori, menjadikannya pilihan yang menarik untuk ditambahkan ke dalam diet harian Anda tanpa merusak diet penurunan berat badan. Pelajari tentang manfaat lain dari mengonsumsi cuka sari apel untuk kesehatan.
Namun, untuk membantu penurunan berat badan, cuka sari apel harus dikonsumsi setiap hari dan dikaitkan dengan pola makan seimbang dan latihan aktivitas fisik secara teratur.
Cara minum cuka untuk menurunkan berat badan
Untuk membantu menurunkan berat badan, Anda harus mengencerkan 2 sendok makan cuka sari apel dalam 100 hingga 200 ml air atau jus, dan meminumnya sebelum tidur, saat sarapan, makan siang, atau makan malam.
Cara lain untuk menelan cuka sari apel adalah menggunakannya sebagai bumbu, menambahkannya ke salad, sayuran, daging, ayam, atau ikan.
Selain mengonsumsi cuka sari apel setiap hari, untuk menurunkan berat badan, penting juga untuk memprioritaskan diet seimbang dengan makanan sehat, seperti biji-bijian, sayur dan buah segar, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Tindakan Pencegahan Konsumsi Cuka
Karena keasaman, penderita gastritis, tukak lambung atau usus atau dengan riwayat refluks harus menghindari konsumsi cuka, karena dapat meningkatkan iritasi lambung dan menyebabkan gejala nyeri dan perih.
Cuka sari apel tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang sedang dirawat dengan obat diuretik, karena dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, kelumpuhan, atau perubahan detak jantung.
Setelah meminum larutan cuka sari apel, penting untuk berkumur dengan air biasa untuk mencegah erosi enamel gigi. Sama seperti Anda hanya boleh menyikat gigi 30 menit setelah meminum larutan cuka sari apel.
Pilihan penurunan berat badan sehat lainnya
Selain mengonsumsi cuka sari apel, ada cara lain untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, seperti:
- Lakukan diet puasa intermiten: Puasa intermiten adalah diet di mana Anda menyelingi puasa beberapa jam dengan periode saat Anda boleh makan. Ini mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan. Lihat cara melakukan diet puasa intermiten;
- Berlatih aktivitas fisik secara teratur : latihan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, berlari atau menari, mendukung peningkatan pengeluaran energi, mendorong penurunan berat badan. Ketahui beberapa latihan yang membantu menurunkan berat badan.
- Hindari makanan berkalori tinggi: makanan dengan banyak gula, seperti es krim, kue, kue, dan makanan berlemak tinggi, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan ringan, mengandung kalori tinggi dan karenanya harus dihindari dalam diet penurunan berat badan ;
- Minum banyak air: minum air membantu menurunkan berat badan, karena saat kita haus, tubuh kita dapat mengacaukan tanda haus dengan rasa lapar. Ketahui berapa banyak air yang harus Anda minum per hari;
- Tidur minimal 7 jam semalam: tidur antara 7 dan 9 jam semalam membantu menurunkan berat badan, karena pada malam hari tubuh memproduksi hormon yang mengontrol rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Juga, mengunyah makanan dengan baik dan perlahan sangat membantu dalam penurunan berat badan. Ini terjadi karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk “memahami” bahwa perut sudah kenyang dan kita sudah kenyang.
Lihat dengan ahli gizi Tatiana Zanin beberapa tips untuk menurunkan berat badan: