Diet 800 kalori adalah rencana makanan yang sangat ketat yang tidak boleh diikuti tanpa bimbingan dari ahli gizi. Jenis diet rendah kalori ini tidak mudah dipertahankan dalam jangka panjang sehingga tingkat keberhasilannya sangat rendah.
Anjuran kalori harian yang harus dikonsumsi berbeda-beda, namun dianjurkan agar seseorang mengkonsumsi sekitar 2000 hingga 2300 kalori sehari agar orang tersebut tetap pada berat badan idealnya dan oleh karena itu konsumsi hanya 800 kalori dapat membahayakan kesehatan.
Penting untuk diingat bahwa ada cara yang lebih aman dan efektif untuk menurunkan berat badan, dan Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan melakukan pemeriksaan gizi lengkap dan merekomendasikan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pilihan menu diet 800 kalori
Di bawah ini, kami menunjukkan contoh menu sehingga dapat dilihat seberapa ketat dietnya:
|
makanan utama |
Makanan |
kalori |
|
Sarapan |
1 cangkir kopi tanpa gula + 1 telur orak-arik dengan 1/2 tomat dan 2 sendok makan bawang potong dadu + 1 jeruk |
166 kkal |
|
Cemilan pagi |
1 yogurt alami dengan 1 sendok makan oatmeal dan 1 sendok makan biji chia |
128 kkal |
|
Makan siang |
100 gram ikan bakar + 1 kentang besar dan salad sayuran matang (kacang hijau, wortel, dan bawang bombay) dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka sari apel |
311 kkal |
|
Cemilan sore |
100 gram stroberi |
34 kkal |
|
Untuk makan siang |
Salad dengan 50 g ayam panggang dengan 2 lembar daun selada, wortel parut, tomat, dan bawang bombay. Bumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka sari apel |
169 kkal |
|
jumlah kalori |
808 kkal |
|
kalkulator pengeluaran kalori
Untuk mengetahui berapa seharusnya berat badan ideal Anda dan apakah 800 kalori per hari adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda, masukkan usia, berat badan, dan waktu aktivitas fisik yang dilakukan dalam seminggu di kalkulator di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Usia: tahun Errohelp Berat: kg Errohelp Aktivitas fisik di tempat kerja: Trabalho com pouco esforço físico Trabalho com esforço físico moderado Trabalho com esforço físico intenso Atleta Profissional Errohelp Latihan Fisik Mingguan: Pouco ou nada 1 Hora 2 Horas 3 Horas 5 Horas 7 Horas Errohelp
risiko yang mungkin terjadi
Jenis diet ini dapat menimbulkan beberapa konsekuensi bagi kesehatan, yang utamanya adalah:
- Efek akordeon, ini karena diet ini mendorong penurunan berat badan yang sangat cepat dan ketika diet tidak lagi diikuti, orang tersebut kemungkinan besar akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang atau menambah berat badan. Pahami mengapa efek akordeon terjadi;
- Risiko malnutrisi lebih besar, karena bila mengonsumsi lebih sedikit kalori, ada kemungkinan lebih besar kekurangan vitamin dan mineral. Selain itu, penurunan berat badan bisa begitu cepat sehingga orang tersebut bisa berubah dari kelebihan berat badan menjadi kurus;
- Rambut rontok, kuku melemah, dan kulit kering , yang bisa terjadi karena kekurangan vitamin esensial dalam tubuh, seperti omega-3, vitamin B kompleks, serta vitamin C dan A, misalnya;
- Masalah hormonal , karena mungkin ada perubahan dalam produksi hormon dalam tubuh dan fungsi ovarium, yang dapat menyebabkan amenore atau menstruasi yang tidak teratur pada wanita;
- Masalah kesuburan , yang terjadi terutama karena perubahan hormonal dan kurangnya nutrisi untuk memastikan kehamilan;
- Risiko penyakit lebih besar , karena dapat meningkatkan penekanan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, mungkin juga terjadi penurunan tekanan darah, sakit kepala, penurunan kadar gula darah, mual, mudah lelah dan mudah lelah.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Mengonsumsi makanan yang bervariasi, seimbang, dan berwarna memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada mengikuti diet ketat.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan perubahan progresif dalam pola makan, seperti mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, memperbanyak konsumsi buah dan sayur, mengutamakan konsumsi makanan kaya serat seperti nasi, roti dan pasta gandum, dan minum 2 hingga 2,5L air sehari.
Selain itu, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin, minimal 3 kali seminggu, dan aktivitas aerobik seperti berlari atau berenang, atau binaraga dapat dilakukan.
Berikut adalah tips makan sederhana lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan: