Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tubuh, penting untuk mengikuti diet rendah kalori setidaknya selama 7 hari, selain berolahraga secara teratur, seperti binaraga, jalan kaki, dan menari.
Namun, untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan cairan tubuh dalam 3 hari, disarankan untuk mengkonsumsi teh diuretik seperti kembang sepatu dan teh ekor kuda, serta makanan diuretik seperti semangka, wortel dan lemon, yang membantu mengempiskan dan menghilangkan lemak perut.
Diet untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan dengan bimbingan ahli gizi, sehingga perencanaan makanan dapat disusun sesuai dengan kebutuhan gizi, status kesehatan dan berat badan masing-masing orang saat ini.
Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari dengan cara yang sehat
Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan cairan tubuh dalam 3 hari, penting untuk mengutamakan konsumsi teh diuretik, seperti teh hijau, teh ekor kuda, dan teh kembang sepatu, serta makanan diuretik, seperti semangka, mentimun, wortel, dan lemon, yang membantu. untuk mengempis dan kehilangan perut. Lihat makanan diuretik lainnya untuk mengempis.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, menghilangkan lemak tubuh, penting untuk melakukan diet minimal 7 hari, mengurangi asupan kalori, yang bervariasi sesuai dengan berat badan saat ini, praktik aktivitas dan usia masing-masing orang. . Lihat cara diet untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, menari, binaraga, dan senam, karena olahraga juga membantu mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan. Lihat latihan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Cara mengetahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan, masukkan data Anda pada kalkulator di bawah ini:
Jenis Kelamin Wanita PriaErrohelp Usia: tahun Errohelp Berat: kg Errohelp Aktivitas fisik di tempat kerja: Trabalho com pouco esforço físico Trabalho com esforço físico moderado Trabalho com esforço físico intenso Atleta Profissional Errohelp Latihan Fisik Mingguan: Pouco ou nada 1 Hora 2 Horas 3 Horas 5 Horas 7 Horas Errohelp
Rencana diet untuk menurunkan berat badan
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
|
Camilan |
Hari 1 |
Hari ke-2 |
Hari ke-3 |
|
Sarapan |
1 cangkir teh hijau tanpa pemanis + 1 roti panggang gandum dengan 1 iris keju ricotta + 1 jeruk kecil |
1 cangkir kopi tanpa gula + telur dadar dengan 1 butir telur + 1 potong roti gandum + 1 potong kecil semangka |
1 cangkir teh kembang sepatu tanpa pemanis + 4 kerupuk jagung dengan 2 sendok makan sup keju cottage + 1 buah pir yang belum dikupas |
|
Cemilan pagi |
1 buah apel dengan kulitnya |
1 potong melon |
1 pisang |
|
Makan siang |
1 fillet ikan bakar + 1 sdm sup beras merah + 5 sdm sup salad kacang merah, timun, selada, tomat dan bawang bombay, dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun + 1 jambu biji |
1 terong sedang diisi dengan tahu dan saus tomat panggang buatan sendiri + 1 piring pencuci mulut salad dengan selada, arugula, ketimun, dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 1 gelas jus buah markisa tanpa pemanis |
1 piring salad dengan selada, bayam, tomat, bawang merah, timun dan suwiran ayam, dibumbui dengan 1 sdm minyak zaitun + 1 jeruk keprok kecil |
|
Cemilan sore |
1 gelas jus hijau dibuat dengan kangkung, bit, mentimun, dan jahe tanpa gula |
2 potong nanas |
1 gelas jus hijau dibuat dengan nanas, mentimun, kangkung dan jahe tanpa gula |
|
Untuk makan siang |
1 mangkuk sup dibuat dengan daun bawang, tomat, merica, seledri, zucchini, bawang merah, kol, wortel, dan kangkung + 1 kiwi |
1 potong ikan bakar + 2 sendok makan salad buncis + 4 sendok makan brokoli dan sup wortel, dimasak dan dibumbui dengan 1 sendok makan minyak zaitun + 6 stroberi |
1 mangkuk sup dengan labu siam, zucchini, kembang kol, kacang hijau, wortel, labu dan peterseli + 6 buah anggur |
Menu ini hanyalah contoh, dimana makanan dan jumlahnya bisa berbeda-beda sesuai usia, status kesehatan dan metabolisme setiap orang. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
Tips penurunan berat badan sehat lainnya
Beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah:
- Hindari konsumsi makanan industri, seperti biskuit, kue, saus siap saji, makanan cepat saji, pizza, hamburger, dan lasagna;
- Siapkan makanan tanpa lemak, sebaiknya direbus, dipanggang, dan dipanggang;
- Makan 5 porsi buah dan sayuran sehari;
- Utamakan asupan protein tanpa lemak seperti daging ayam, telur, tahu, ikan, dan kalkun.
Selain itu, penting juga untuk menghindari asupan minuman beralkohol, karena mengandung banyak kalori yang mendorong penumpukan lemak tubuh.
Lihat video di bawah ini untuk tips lebih lanjut untuk membantu Anda menurunkan berat badan: