Untuk mencegah cedera tendon patela, perlu dilakukan serangkaian latihan fisioterapi.
Penting untuk melakukan latihan yang terkontrol dan tanpa rasa sakit. Dalam kasus nyeri, derajat fleksi harus dikurangi. Penting untuk dilakukan, selain latihan eksentrik, latihan konsentris dan propriosepsi.
Yang paling penting dari semuanya adalah pemanasan sebelum melakukan latihan, dalam hal ini melakukan fleksi-ekstensi lutut dalam posisi berdiri, tanpa beban. Di akhir setiap sesi latihan, Anda juga harus melakukan peregangan.
Latihan harus dilakukan dengan kedua kaki untuk mencegah dan, jika ada tendon dengan patologi, perlu sedikit lebih fokus pada lutut itu.
Selanjutnya, serangkaian latihan diusulkan untuk mencegah cedera tendon patela.
Latihan eksentrik: jongkok satu kaki
Kami berdiri dan melakukan penurunan normal dari jongkok tetapi hanya dengan satu kaki. Lakukan penurunan terkontrol tanpa mencapai 90º. Lutut TIDAK lewat di depan bola kaki. Pendakian dilakukan secara konsentris dengan kedua kaki.
Latihan eksentrik: jongkok satu kaki + proprioception
Sama seperti latihan sebelumnya tapi kita berdiri di atas bosu atau platform yang tidak stabil. Turunkan ke satu kaki, angkat dengan keduanya.
Latihan Isometrik Quadriceps
Kami berdiri dengan punggung menempel ke dinding dan menekuk 90º. Kami menahan posisi ini sampai kelelahan. Istirahat dua kali selama Anda telah memegang. Sebuah bola dapat ditempatkan di antara kedua kaki untuk mengaktifkan otot-otot penculik. Setelah dikendalikan, itu dapat dilakukan di atas bosu untuk menawarkan lebih banyak ketidakstabilan.
latihan proprioception lutut
Kami berdiri dengan satu kaki. Lutut semifleksi dan dengan yang lain kami menggambar salib di udara. Kami melakukan perubahan berat badan di posisi yang berbeda.
