Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum pada populasi orang dewasa. Hal ini ditandai dengan menderita masalah inisiasi tidur dan / atau pemeliharaan, dan dengan produksi tidur non-restoratif. Semua ini menyebabkan kemerosotan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari mereka yang menderita karenanya.
Ini mempengaruhi antara 6-10% dari populasi orang dewasa. Prevalensi pada anak-anak dan remaja telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Dengan data klinis yang mendukung bahwa sekitar 30% anak antara usia 6 bulan dan 5 tahun dapat mengalami masalah atau gangguan tidur.
jenis-jenis insomnia
Menurut American Sleep Disorders Association (ASDA), ada beberapa jenis insomnia:
- insomnia akut
- insomnia psikofisiologis
- insomnia paradoks
- insomnia idiopatik
- insomnia karena gangguan mental
- insomnia karena kebersihan tidur yang tidak memadai
- insomnia di masa kecil karena kebiasaan yang salah
- insomnia sekunder akibat pengobatan atau penggunaan narkoba
- insomnia karena masalah medis
penyebab insomnia
Insomnia bisa multifaktorial. Faktor-faktor ini termasuk metabolisme, hormonal, neurologis, reumatologi, pencernaan, penyakit kardiovaskular, penyakit urologi dan penyakit yang dapat mengganggu tidur karena rasa sakit, seperti fibromyalgia.
Di sisi lain, ada penyakit kejiwaan seperti kecemasan, depresi, skizofrenia atau gangguan bipolar pada fase manik, yang juga dapat menyebabkan insomnia.
Adapun penyebab eksternal, ada faktor lingkungan yang dapat mempengaruhi tidur secara negatif, seperti penggunaan dan penyalahgunaan zat dan obat-obatan, kerja shift, sering bepergian melintasi samudera, dll.
Pola makan, aktivitas yang dilakukan dan kondisi lingkungan dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Tips menghindari insomnia
Untuk mengatasi insomnia, disarankan untuk menghindari perilaku tertentu sebelum tidur:
- Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar, tetapi juga jangan makan terlalu banyak. Dianjurkan untuk makan malam antara dua dan empat jam sebelumnya.
- Hindari zat yang merangsang seperti alkohol dan zat lainnya.
- Hindari bangun di malam hari untuk makan dan/atau minum
- Jangan melakukan aktivitas fisik yang intens dalam dua jam sebelum tidur
- Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas dengan cahaya buatan seperti komputer atau televisi
- Atur waktu untuk tidur dengan menetapkan interval adaptif antara tindakan dan istirahat.
- jangan tidur siang
- Jangan biarkan diri Anda terkena cahaya yang intens
- Mempromosikan lingkungan yang tenang dan bebas kebisingan
Pengobatan insomnia
Langkah pertama untuk dapat mengobati insomnia adalah dengan mendiagnosis jenis insomnia itu, apakah itu karena penyebab medis atau lingkungan.
Dalam banyak kasus insomnia karena penyebab medis, perawatannya akan digabungkan, yaitu perawatan medis dan terapi psikologis suportif. Dalam kasus lain, terapi psikologis perilaku-kognitif adalah pilihan yang diindikasikan bagi kebanyakan orang.
Di PsicologíaBcn kami melakukan treatment “Dari I sampai Zzz…: Cara Mengatasi Insomnia (I) dan Bisa Tidur (Zzz)” yang terdiri dari 5 sesi. Dalam waktu kurang dari satu setengah bulan, pasien menerima alat dan menggantikan ketakutan dan kebiasaan buruknya dengan pedoman yang membantunya tidur nyenyak.
