Secara umum, banyak orang cenderung memanfaatkan periode waktu tertentu seperti musim panas, Natal atau perjalanan untuk makan lebih dari yang diperlukan. Saat ini kita berada pada saat itu, karena sebagai konsekuensi dari virus corona kita akan melalui masa kurungan di mana hal yang sama dapat terjadi.
Tinggal di rumah hari demi hari juga memperburuk rasa lapar emosional dan kita akhirnya beralih ke makanan dengan cara yang membuat ketagihan untuk menenangkan stres yang ditimbulkan oleh situasi tersebut.
Hasilnya tidak lain adalah kenaikan berat badan yang tidak terkendali.
Dalam situasi yang sama, telah ditemukan bahwa hampir setengah dari orang bisa mendapatkan 3 sampai 5 kg.
Sistem kekebalan yang seimbang adalah kunci untuk menghindari penularan, tetapi pada mereka yang menderita obesitas ada perubahan dalam kekebalan seluler dan humoral. Akibatnya, muncul reaksi yang tidak diinginkan terhadap serangan virus dan munculnya penyakit yang lebih mudah.
Sebaliknya, kita akan menemukan orang-orang yang memanfaatkan kesempatan ini untuk mengatur pola makan mereka dan makan apa yang diperlukan untuk memperkuat tubuh mereka, seperti: sayuran, buah-buahan, ikan, produk susu fermentasi, dan lain-lain. ⠀. ⠀.
Apa yang bisa kita makan selama kurungan untuk menjaga kesehatan kita?
Diet yang tepat akan membantu tubuh Anda untuk memelihara dan memperkuat pertahanan organik. Dr. García Valdés, Kepala Endokrinologi dan Nutrisi di Rumah Sakit San Francisco de Asis, merangkum bagaimana seharusnya kebiasaan makan kita selama ini.
Makanan olahan harus benar-benar dihindari, serta banyak minum kopi atau minuman bersoda manis. Anda juga harus mengurangi asupan daging, makanan laut, keju berlemak, pasta, roti putih, bacon dan tepung dan makan beberapa kacang polong, nasi. Dan untuk alkohol, sedikit atau tidak sama sekali.
Sebaliknya, disarankan untuk makan antara 4 dan 5 kali sehari dan minum setidaknya 2 liter air . Juga, ini saat yang tepat untuk memasak kaldu ayam atau sayuran panas, karena membantu menjaga suhu tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Tips lain untuk menjaga makanan kita:
- Minum infus teh hijau, jahe, rosemary, kayu putih atau thyme.
- Makan yogurt sering dan minum susu sapi skim atau segar dan minuman sayuran yang diperkaya. ⠀.
- Makan buah, terutama jeruk, kiwi, apel, stroberi, pir atau raspberry.
- Gunakan sayuran, bawang putih, bawang merah, bayam, labu kuning, brokoli, wortel atau jamur.
- Makan ikan putih dan biru, seperti tuna.
Disarankan untuk makan buah-buahan dan, terutama, stroberi mengingat nilai gizinya.
Dr. García Valdés merekomendasikan, di atas segalanya, stroberi memberikan kontribusi nutrisi yang besar . Mereka kaya akan vitamin C, diuretik dan rendah kalori. Faktanya, 90% komposisinya adalah air , jadi mereka memuaskan dan memberi makan dengan sedikit kalori.
Selain itu, mereka sangat baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki kecenderungan untuk menahan cairan. Namun efek diuretiknya juga bermanfaat bagi mereka yang menderita batu ginjal, hipertensi dan asam urat. Dan untuk saat ini, mereka adalah sekutu yang hebat, karena vitamin C adalah zat antioksidan yang melindungi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Rekomendasi ini berguna bagi siapa saja yang ingin terus menjaga pola makannya atau sedang mempertimbangkan perubahan pola makan.
Namun, akan selalu mudah untuk menilai usia, keadaan kesehatan dan penyakit yang mungkin mereka derita, karena dalam kasus mereka, tip-tip ini harus disesuaikan dengan kebutuhan mereka.
Terakhir, ingatlah bahwa para dokter spesialis Top terus bekerja untuk menjaga kesehatan Anda, bahkan ketika Anda berada di rumah. Melalui layanan telemedicine Anda dapat menyelesaikan keraguan Anda tanpa menunggu.
