Bagaimana kita bisa mengelola secara emosional terkurung di rumah untuk jangka waktu yang tidak terbatas?
Pertama-tama, penting untuk mencoba melihat kurungan ini dari sudut pandang yang lebih positif. Kita harus berpikir bahwa dengan tindakan tetap di rumah ini, kita membantu seluruh umat manusia. Bahkan, kita bahkan dapat berpikir bahwa ini adalah langkah pertama untuk membangun kembali diri kita sebagai spesies.
Setelah satu langkah, yang lain akan datang. Ada alasan untuk berharap. Namun, harapan harus disesuaikan dengan masa kini, jadi ada baiknya melihatnya secara keseluruhan dan bukan sebagai individu. Harapan di saat krisis hanya masuk akal jika kita realistis dan pantang menyerah, tetap terhubung, bersama-sama mengatasi krisis global ini.
Yang mengatakan, menunjukkan bahwa dunia yang kita ciptakan tidak berkelanjutan, kita tahu, tetapi tindakannya terlalu terbatas. Hari-hari ini saya sering menemukan diri saya berpikir bahwa situasi ini disebabkan oleh banyak faktor, tetapi saya secara khusus memikirkan satu yang tidak dapat kita kendalikan dan mudah untuk menyadarinya: alam mengatur dirinya sendiri, selalu, dan kita manusia berperilaku seperti wabah. Kita tidak memiliki terlalu banyak di Bumi, karena kita adalah bagian darinya, tetapi Bumi memang memiliki terlalu banyak, antara lain, keserakahan kita, senjata kita, dan naluri membunuh kita yang, omong-omong, berbeda dari kemampuan alami. untuk membela diri.
Bagaimana kita menggunakan teknologi, untuk tujuan apa, bagaimana kita memperlakukan satu sama lain, bagaimana kita memperlakukan spesies lain dan planet ini secara umum adalah masalah yang harus ditinjau untuk kelangsungan hidup, kita dan generasi mendatang. Individualisme egois membunuh.
Mengelola emosi dalam situasi seperti itu bukanlah berpikir positif, tetapi melakukan hal-hal untuk menjaga keseimbangan antara sistem saraf, sistem endokrin, dan sistem kekebalan tubuh. Untuk melakukan ini, keputusan pertama yang harus diambil adalah untuk tidak “inoxicared”, yaitu mabuk oleh paparan berlebihan terhadap informasi tentang COVID-19 dan konsekuensinya. Satu hal adalah untuk mencerminkan dan gangguan pencernaan lain dengan informasi yang, apalagi, tidak selalu benar.
Elemen pengalih perhatian apa yang dapat kita gunakan untuk menghindari kewalahan di rumah?
Terkendali paparan informasi berlebih dan, mengandalkan kinerja olahraga cararat yang sesuai untuk setiap usia, ada banyak sumber daya yang dapat membantu mengalihkan perhatian kita. Kita berada di era hiburan dan promosi kesehatan. Dari memasak apa yang belum pernah Anda coba, hingga ratusan video bermanfaat tentang meditasi, kelas yoga, pilates, tai-chi, binaraga, dan berbagai pelatihan. Ada ribuan ide bermanfaat, kursus online tentang ribuan topik lain, film, serial, buku audio, dan, tentu saja, buku: klasik hebat, novel kontemporer, esai, fiksi ilmiah… Ada sesuatu untuk semua orang.
Apa pun yang kita lakukan, trik terbaik adalah melakukannya dalam kesadaran, keterampilan manusia yang tidak cukup kita kembangkan, diseret oleh “pikiran bawaan” yang mengembara begitu kita tidak hati-hati. Ini tentang memperhatikan saat demi saat dalam segala hal yang sedang dilakukan. Tidaklah sama untuk makan dengan memperhatikan tekstur, bau, rasa, suhu, warna dan sensasi daripada makan di depan televisi tanpa memperhatikan detail tersebut. Hal yang sama dapat diterapkan pada aktivitas apa pun. Untuk semua.
Penting untuk mencoba melihat situasi ini dari sudut pandang positif.
Apakah penting untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman kita? Dengan cara apa?
Ada beberapa opsi yang valid: telepon, WhatsApp, panggilan video, email, dll. Semua sumber daya ini melayani koneksi yang kita semua butuhkan untuk mempertahankan kekuatan dan harapan. Perhatian khusus diperlukan untuk orang lanjut usia yang memiliki kesehatan dan mobilitas; kurangnya jalan-jalan harian Anda, misalnya, dapat memperburuk kondisi tubuh Anda secara serius.
Penting bahwa, tanpa merendahkan, kami mendorong mereka untuk menggerakkan persendian mereka, berjemur sebentar setiap hari untuk menghasilkan vitamin D (pada kenyataannya, itu adalah hormon yang disekresikan berkat sinar matahari), kami juga berbicara dengan mereka tentang hal-hal yang tidak berhubungan. hal-hal dengan COVID-19 dan, di atas segalanya, -jika ini masalahnya- beri tahu mereka betapa pentingnya mereka bagi kita dan biarkan mereka memperhatikan cinta yang kita rasakan untuk mereka. Dengan cara ini kami akan membantu sistem kekebalan dan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan perubahan mendadak dalam rutinitas Anda.
Logikanya, anak perempuan dan laki-laki juga patut mendapat perhatian. Penting untuk menjelaskan kepada mereka dalam bahasa mereka apa yang terjadi dan mengapa mereka tidak dapat melakukan apa yang biasa mereka lakukan. Hal terpenting bagi mereka adalah merasa aman: beri mereka cinta Anda, dedikasikan waktu Anda untuk mereka dan Anda akan terhindar dari stres pascatrauma .
Di sisi lain, ini juga bisa menjadi saat yang tepat untuk terhubung dengan teman-teman lama, yang karena berbagai alasan tertinggal dalam daftar ponsel favorit kami.
Jika saya mengalami serangan panik atau serangan kecemasan, apa yang harus saya lakukan?
Penting dalam hal ini untuk membawa perhatian pada tubuh dan melatih pernapasan sadar. Serangan panik menunjukkan bahwa pikiran kita telah terhubung dengan skenario terburuk, tetapi gambaran panik bukanlah kenyataan saat ini. Teknik ini memungkinkan pikiran tidak menyeret kita. Kami tidak berhenti berpikir, tetapi kami berhenti menjadi korban dari pikiran kami. Jika hal seperti ini terjadi pada Anda:
- Duduk dengan nyaman, dengan kedua kaki menyentuh tanah. Perhatikan bahwa kontak dengan tanah.
- Lakukan tinjauan singkat tentang keadaan emosi Anda saat ini, pikiran Anda, dan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda.
- Perhatikan saja apa yang terjadi, tanpa menghakimi dan tanpa ekspektasi apa pun.
- Biarkan tubuh Anda rileks dan beristirahat. Longgar…
Bernapas perut:
- Bayangkan perut Anda adalah balon yang mengembang saat Anda menarik napas dan mengempis saat Anda menghembuskan napas.
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
- Saat bernafas, tangan di perut harus bergerak lebih dari yang lain.
Saat menghirup, pikirkan “Saya tahu saya sedang menghirup” dan ketika menghembuskan napas, “Saya tahu saya sedang menghembuskan napas”
Anda mungkin akan terganggu oleh pikiran lain: bayangkan pikiran Anda adalah langit yang tak tergoyahkan dan amati saja pikiran, emosi, dan sensasi tubuh Anda seolah-olah itu adalah awan yang melewati langit itu. Tanpa menindas mereka, tanpa menghakimi mereka, tanpa mengubah apa pun. Setiap kali Anda terganggu, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke napas Anda.
Serangan panik cenderung berulang, sebelum itu terjadi, hubungi ahli psikologi untuk mengatasi masalah tersebut. Saat ini sumber terapi online sangat membantu dan dapat mencegah berkembangnya stres pascatrauma.
