Kencan keluarga yang penuh dengan perayaan ada di depan yang mengundang kita pada pengabaian dan ekses makanan kita. Oleh karena itu, dari konsumsi yang bertanggung jawab dan berkelanjutan, kami mengajak Anda untuk berintrospeksi diri: apa saja tips dasar menghindari ekses di hari Natal?
Pertama-tama, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah bahwa dengan alasan bahwa setahun sekali tidak ada yang terjadi, kita jatuh ke dalam godaan makan malam dan makan siang yang penuh dengan makanan kaya lemak jenuh, makanan pembuka dan makanan penutup, dan minuman beralkohol. dan/atau minuman manis; Untuk itu, kami mengajak Anda untuk membuat perencanaan ke depan agar tidak melakukan kesalahan yang sama dari tahun ke tahun.
Bisakah Anda memilih makanan yang, meski sama enaknya, tapi lebih sehat? Apakah mungkin untuk menikmatinya tanpa terjerumus ke dalam ekses yang nantinya akan kita sesali ketika sudah berada di atas timbangan?
Makan Natal mengajak Anda untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mempersiapkan dan mengurangi asupan makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, dan tinggi gula , yang berkontribusi pada kadar dan berat kolesterol tinggi dan memiliki manfaat kesehatan.
- Nikmati tanpa terburu-buru
Makan dan nikmati makan malam dan perusahaan. Nikmati, jangan terburu-buru, tidak ada terburu-buru. Cobalah untuk memulai dengan menyajikan sendiri salad dan sayuran, mengisi piring dengan mereka dan dengan demikian menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan lain yang lebih berkalori.
- Cobalah untuk minum secukupnya
Tingkatkan asupan air Anda untuk mengimbanginya. Alkohol hanya menyediakan kalori (kalori kosong) dan hampir tidak memiliki nutrisi.
- Pilih makanan pembuka dan menu yang lebih sehat
Humus, guacamole, atau pate salmon. Anda bisa menemaninya dengan stik sayur, tomat ceri, kerupuk gandum utuh, buah zaitun dan kacang-kacangan (kaya akan asam lemak jenis Omega 3 yang membantu menjaga kesehatan jantung).
- Pilih dengan baik jenis masakan dan iringan hidangan Anda, itu penting
Ikan yang baik atau bahkan kalkun bisa menjadi sekutu sehat kita. Masak menu Natal Anda di oven atau di atas panggangan dan menemani mereka dengan sayuran, kentang rebus atau salad, bukan pure atau iringan berkalori tinggi lainnya.
- Hormati waktu makan menghindari camilan sebelumnya atau puasa intermiten
Yang ideal adalah menghormati waktu makan Anda dan makan makanan dengan kandungan serat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, yang akan menghilangkan rasa lapar Anda dan memberi Anda rasa kenyang yang akan bertahan sampai Anda makan lagi. Ini akan mencegah Anda lepas kendali saat makan malam atau makan siang.
- selamat datang makanan penutup yang sehat
Kaya, kaya… carpaccio dengan buah-buahan musiman, tusuk sate, pai apel, sorbet buah alami dan menemani mereka dengan beberapa potong cokelat hitam, beberapa kue bebas gula atau serpihan meringue panggang (dengan sakarin)… ada banyak pilihan! !
Kesimpulannya, mari kita tentukan tujuan kita sebelum akhir tahun dari usaha sebelumnya dan keinginan untuk berubah. Kita harus mencoba makan makanan yang sehat , kaya akan biji-bijian dan kacang-kacangan, sayuran dan buah, lemak sehat dan protein berkualitas.
Seperti yang Anda lihat, satu hal tidak bertentangan dengan yang lain, Natal tidak bertentangan dengan menjaga diri sendiri. Bahkan, Anda bisa menikmatinya tanpa berlebihan dan tetap menyantap hidangan lezat, rendah kalori, lemak jenuh, dan kadar kolesterol. Anda dapat pergi ke spesialis Psikologi untuk berkonsultasi dengan kasus Anda dan mengubah perspektif.
Natal ini, Anda membuat perbedaan.
Selamat Liburan dan Selamat Natal!
