Sakit kepala saat bangun tidur dapat terjadi karena insomnia, penggunaan bantal yang tidak memadai atau tidur dengan posisi yang salah misalnya, dan dapat diredakan dengan tindakan sederhana seperti melakukan sleep hygiene, menetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap. , atau menggunakan bantal yang sesuai.
Tergantung penyebabnya, sakit kepala saat bangun tidur yang disebut juga morning headache, dapat disertai dengan gejala lain seperti kelelahan, mengantuk di siang hari, perubahan suasana hati, atau penurunan vitalitas, misalnya, yang mungkin menandakan kondisi seperti sleep apnea, stres, atau kecemasan.
Meskipun dalam kebanyakan kasus itu tidak memprihatinkan, ada situasi di mana evaluasi dokter umum diperlukan, sehingga penyebab rasa sakit diidentifikasi, dan, dengan demikian, perawatan yang paling tepat diindikasikan.
Penyebab utama bangun dengan sakit kepala adalah:
1. susah tidur
Insomnia ditandai dengan kesulitan tidur dan tetap tertidur, salah satu gejala yang paling umum adalah sakit kepala keesokan harinya. Keadaan ini lebih sering terjadi pada masa-masa stres, dan mungkin juga berhubungan dengan penyakit seperti depresi, atau berhubungan dengan kehamilan atau menopause misalnya, yang merupakan keadaan yang menyebabkan perubahan pada fisiologi tubuh. Lihat penyebab insomnia lainnya.
Apa yang harus dilakukan: insomnia dapat diobati dengan beberapa cara, yang akan bergantung pada intensitas dan durasi insomnia dan penyebabnya. Perawatan dapat dilakukan dengan pengobatan alami, seperti teh markisa, St. John’s wort, linden atau chamomile, misalnya, dan dengan penerapan kebiasaan yang memfasilitasi induksi tidur, seperti kebersihan tidur.
Selain itu, dalam beberapa kasus, mungkin perlu menggunakan psikoterapi dan pengobatan farmakologis dengan obat ansiolitik dan penginduksi tidur.
Tonton video berikut dengan perawat Manuel Reis dengan tips untuk melawan insomnia dan tidur nyenyak:
2. Apnea Tidur
Sleep apnea ditandai dengan henti napas sesaat atau pernapasan yang sangat dangkal saat tidur, yang dapat menyebabkan dengkuran dan mengganggu tidur, yang ternyata tidak sesantai yang seharusnya, menyebabkan orang tersebut sering terbangun dengan rasa sakit. . Ketahui gejala khas sleep apnea.
Yang harus dilakukan: pengobatan dapat dilakukan dengan memperbaiki kebiasaan gaya hidup, seperti merokok atau kelebihan berat badan, selain pengendalian penyakit, seperti diabetes, hipertensi dan gagal jantung, serta penggunaan alat bantu pernapasan, seperti CPAP , dan dalam beberapa kasus pembedahan mungkin diperlukan.
3. Bruxisme
Bruxism ditandai dengan tindakan menggertakkan atau mengatupkan gigi secara tidak sadar, yang dapat terjadi pada siang atau malam hari. Bruxism dapat dikaitkan dengan masalah neurologis atau pernapasan dan menyebabkan gejala seperti keausan pada permukaan gigi dan nyeri pada persendian serta sakit kepala saat bangun tidur, akibat ketegangan yang terjadi pada malam hari.
Apa yang harus dilakukan: bruxism tidak dapat disembuhkan dan perawatannya ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah masalah gigi, yang dapat dicapai dengan pelat pelindung gigi semalaman, untuk mencegah gesekan antar gigi. Dalam beberapa kasus, dokter dapat merekomendasikan pengobatan. Pelajari lebih lanjut tentang perawatan bruxism.
4. Menggunakan bantal yang salah
Sakit kepala juga bisa terjadi akibat penggunaan bantal yang salah, penggunaan bantal yang salah, atau posisi tidur yang salah, yang dapat menyebabkan ketegangan otot di leher dan kepala.
Apa yang harus dilakukan: untuk menghindari sakit kepala akibat penggunaan bantal yang salah, pilih bantal yang menjaga kepala dan leher dalam posisi seimbang.
5. Alkohol dan obat-obatan
Sakit kepala saat bangun tidur bisa terjadi akibat penggunaan alkohol berlebihan sehari sebelumnya, yang merupakan salah satu gejala mabuk. Selain itu, penggunaan beberapa obat dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari sebagai efek sampingnya, terutama jika diminum pada malam hari.
Apa yang harus dilakukan: jika sakit kepala diakibatkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan, orang tersebut harus minum banyak air atau jus dan minum obat pereda nyeri, seperti Parasetamol, misalnya. Jika sakit kepala adalah akibat dari efek samping obat, orang tersebut harus mengidentifikasi obat tersebut dan berbicara dengan dokter.
6. Dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika air yang tersedia dalam tubuh tidak cukup untuk berfungsi dengan baik, menimbulkan gejala seperti rasa haus yang berlebihan, mulut kering, sakit kepala hebat, dan kelelahan.
Sakit kepala saat bangun tidur akibat dehidrasi biasanya dikaitkan dengan asupan air yang rendah sehari sebelumnya, atau konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan.
Apa yang harus dilakukan: untuk menghindari dehidrasi, Anda harus minum sekitar 2L cairan sehari, yang bisa dilakukan dengan minum air putih, teh, jus, susu dan sup, misalnya. Selain itu, konsumsi buah dan sayur yang kaya air juga berkontribusi terhadap hidrasi tubuh. Lihat daftar lengkap makanan kaya air.
7. Gangguan siklus sirkadian
Siklus sirkadian adalah ritme alami tubuh itu sendiri, yang berlangsung 24 jam sehari dan mengatur aktivitas utama dan proses biologis, dari metabolisme hingga periode tidur dan terjaga. Pahami lebih baik apa itu siklus sirkadian.
Ketika siklus sirkadian terganggu, dapat menyebabkan sakit kepala saat bangun tidur, dan biasanya berkaitan dengan kerja malam, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, dan dapat juga disertai dengan gejala lain seperti mengantuk di siang hari, penurunan vitalitas dan kinerja. , perubahan suasana hati atau kelelahan yang terus-menerus.
Apa yang harus dilakukan: penanganan masalah ini memiliki keterbatasan, karena jadwal pekerja sangat tidak stabil. Namun, jika gejalanya menimbulkan banyak rasa tidak nyaman, dokter mungkin menyarankan penggunaan obat perangsang atau obat penenang/hipnotis dan isolasi dari lingkungan tidur di siang hari.
8. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan, sulit tidur dan kualitas tidur yang buruk, yang dapat membuat otot-otot kepala, leher, atau bahu menjadi lebih tegang dan mengakibatkan sakit kepala saat bangun tidur, atau bahkan nyeri di seluruh tubuh, pada akhirnya. hari ini.
Apa yang harus dilakukan: penting untuk mengadopsi strategi yang membantu Anda rileks sepanjang hari, mencegah ketegangan, sakit kepala saat bangun tidur, dan nyeri tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menenangkan atau yang meningkatkan perasaan sejahtera, seperti meditasi, yoga, hiking, atau menari, misalnya. Lihat beberapa cara untuk menghilangkan stres dan kecemasan.