Apa yang dapat saya lakukan jika saya memiliki pikiran negatif akibat stres yang ditimbulkan oleh virus corona?
Orang memiliki sekitar 60.000 pikiran setiap hari, di mana lebih dari 90% adalah otomatis, yaitu, dihasilkan oleh otak kita dengan mengasosiasikan stimulus eksternal (misalnya, setiap situasi sehari-hari di rumah sakit), dengan catatan memori (bisa jadi memori kematian pasien, citra anggota keluarga).
Karena pikiran- pikiran ini otomatis , kita tidak memiliki kendali atas mereka. Apa yang kita kendalikan adalah apakah kita memperhatikan mereka atau tidak. Sebuah pikiran hanya menyakitkan jika kita memperhatikannya. Akibatnya, cara untuk mencegah mereka menyakiti kita adalah dengan mengarahkan perhatian kita (dan kita memang memiliki kuasa atas hal ini) ke hal lain. Ada beberapa teknik yang dapat kita gunakan untuk “membiarkan pikiran berlalu”, beberapa berdasarkan sistem peringatan yang memiliki prioritas di otak kita dan yang lain menggunakan kejenuhan sistem pemrosesan kita.
- Alihkan perhatian ke indra lain : ke suara (misalnya, perhatikan suara di sekitar, rekan kerja, pasien, lift lantai…), ke penglihatan (untuk mencari benda kuning, bulat, atau kayu… .). Sejauh menyangkut sinyal rasa sakit, kami dapat merekomendasikan untuk memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda, dan memberi diri Anda “benjolan” ketika pikiran yang mengganggu itu muncul. Segera perhatian kita akan tertuju pada pergelangan tangan kita dan pikiran itu akan berlalu.
- Penuhi daya nalar kita : misalnya dengan rangkaian kata-kata yang dikait-kaitkan (jalan-novel-Latin-pacar-perjalanan…), atau dengan latihan numerik (menghitung mundur dari 100 menjadi tiga 100-97-94-91-88 .. ). kita akan menempati “memori kerja kita” dan tidak akan ada ruang untuk pemikiran yang mengganggu.
Mengapa saya menyalahkan diri sendiri jika saya melakukan sebanyak yang saya bisa untuk membantu pasien COVID-19?
Emosi muncul hanya jika stimulus eksternal (singa) atau internal (pikiran) memicunya. Rasa bersalah selalu dikaitkan dengan pikiran yang terkait dengan masa lalu . Ketika kita meninjau setiap situasi negatif yang terjadi di rumah sakit, jika kita mencari penyebabnya pada orang lain, kemarahan muncul, jika kita mengaitkan penyebabnya dengan diri kita sendiri, rasa bersalah muncul. Kami tahu bahwa Anda memiliki banyak tekanan dan tanggung jawab, tetapi penting bagi Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa dengan sarana yang Anda miliki, jangan menuntut lebih dari yang diperlukan, Anda melakukannya dengan baik!
Ada beberapa teknik yang dapat kita gunakan untuk melepaskan pemikiran otomatis.
Bagaimana saya bisa memperbaiki keengganan saya untuk segalanya sejak pandemi ini dimulai?
Kuncinya adalah membangun rutinitas dan tetap bersemangat dengan melakukan tugas-tugas yang bermanfaat . Keengganan itu seperti memasang tanda di atas kepala kita yang mengatakan “Saya tidak suka”. Jika kita meletakkan “suka” di depannya, “karena saya tidak menyukainya, saya tidak melakukan apa-apa” kita akan jatuh ke dalam kondisi pikiran yang tertekan. Namun jika dengan usaha akan kita menempatkan “walaupun”. “Meskipun saya tidak merasa seperti itu, saya akan memanggil teman saya Maria”, kita akan dapat menempatkan suasana hati kita dengan cara yang positif, dengan memperoleh penguatan dari percakapan yang menyenangkan.
Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan ketakutan terus-menerus akan penularan?
Kita semua berbagi ketakutan itu, terutama Anda yang berada di garis depan kebakaran di rumah sakit dan pusat kesehatan. Ketakutan itu baik seperti semua emosi, dan itu akan membantu Anda untuk waspada dan sadar untuk tidak mengabaikan tindakan perlindungan Anda, mulai dari mengenakan APD dengan benar, hingga memperhatikan setiap gerakan Anda untuk menghindari kesalahan. Hal buruk tentang virus adalah bahwa kesalahan, kesalahan tunggal dapat menyebabkan penularan. Hal yang paling berbahaya, menurut saya, adalah bahwa Anda terbiasa dengan situasi sehari-hari di rumah sakit, relaksasi terjadi dalam perhatian permanen yang diperlukan. Satu-satunya tindakan melawan rasa takut (di sini ada stimulus yang sangat nyata yang memicunya), adalah perlindungan dan kewaspadaan permanen.
Bagaimana saya bisa kembali tidur nyenyak?
Adalah normal bahwa dalam situasi stres dan suasana hati yang buruk, tidur menderita. Studi telah diterbitkan minggu ini yang menunjukkan bahwa secara umum populasi terbatas tidur lebih buruk, setelah mengidentifikasi peningkatan mimpi yang jelas.
Untuk mengatasi kerusakan ini, disarankan untuk mengambil tindakan kebersihan tidur yang ekstrem dan jika kurang tidur sangat parah, pergilah ke dokter untuk meresepkan obat. Tidur adalah “termometer psikolog”, kita semua dapat mengalami malam yang buruk, tetapi beberapa malam buruk berturut-turut mengharuskan kita untuk memperhatikannya.
Bagaimana saya bisa mengatasi kesedihan saya pada kemungkinan menginfeksi orang yang saya cintai atau siapa pun yang dekat dengan saya?
Kekhawatiran ditandai dengan adanya pikiran yang aktif secara emosional (“panas”), dipicu oleh spiral peningkatan aktivasi fisiologis (palpitasi, pusing, berkeringat, perasaan tercekik dan sesak napas, mual, kedinginan, tremor …) yang melarikan diri ke kontrol sukarela orang tersebut. Kekhawatiran adalah respons umum terhadap banyak keadaan dalam hidup. Kita semua memiliki kebutuhan untuk kontrol, dan ketidakpastian alami, dalam banyak aspek kehidupan kita yang tidak kita kendalikan, menghasilkan perhatian yang sehat dan adaptif.
Inti dari pengalaman kecemasan adalah perasaan tidak terkendali dan tidak dapat diprediksi dari rangsangan yang berpotensi berbahaya. Kekhawatiran adalah hasil dari upaya yang gagal untuk memprediksi konsekuensi negatif di masa depan, dengan asumsi bahwa “khawatir” akan memungkinkan kontrol atau persiapan yang lebih baik untuk menghadapi peristiwa yang ditakuti. Akibatnya, perhatian semakin menjadi “strategi” penanggulangan mengingat orang lain, seperti kemampuan efektif untuk memecahkan masalah (ketika mereka berada dalam lingkaran pengaruh kita), atau kemampuan mengatasi (ketika datang ke situasi di mana kita tidak dapat bertindak) tidak pernah diuji.
Kita ingat di sini lingkaran terkenal Covey (1975) area pengaruh dan area perhatian. Masing-masing dari kita memiliki berbagai masalah: kesehatan, anak-anak, masalah pekerjaan, utang publik, perang nuklir… Kita dapat memisahkan mereka dari hal-hal yang tidak memiliki komitmen mental atau emosional, menciptakan “lingkaran perhatian” Ketika kita meninjau hal-hal dalam lingkaran perhatian kita, menjadi jelas bahwa beberapa di antaranya tidak dapat kita kendalikan secara nyata, dan yang lainnya dapat kita lakukan sesuatu. Kita dapat mengidentifikasi keprihatinan kelompok yang terakhir dengan membatasi mereka dalam “lingkaran pengaruh” yang lebih kecil.
Kekhawatiran diaktifkan sebagai strategi mengatasi, mencegah analisis dan/atau penilaian masalah aktif secara emosional dan konsekuensi emosional (misalnya, ketidakstabilan) yang akan berasal dari analisis ini atau dari kemungkinan menghadapi solusi. Proses ini dipertahankan karena, di satu sisi, mencegah kita dari paparan emosional ini, dan di sisi lain, karena kita merasa bahwa khawatir adalah pendekatan aktif untuk memecahkan masalah. Ini tidak benar, karena kekhawatiran adalah pemikiran dan bukan tindakan, dan itu menghalangi pendekatan proaktif untuk memecahkan masalah kita.
Dalam kasus yang dihadapi, perhatian tersebut harus membantu kita, dalam “area pengaruh kita dengan kemampuan kita untuk memecahkan masalah”, untuk mengambil langkah-langkah perlindungan yang wajar untuk mencegah penularan kepada orang yang kita cintai. Tetapi seperti yang kami katakan di atas, pandemi ini memiliki bagian yang tidak dapat dikendalikan dan tidak dapat diprediksi (seperti banyak hal dalam hidup kita), yang menempatkannya di luar area pengaruh kita di mana kemampuan kita untuk menerima, jika seseorang terinfeksi, akan dimasukkan ke tes.
