BCAA adalah suplemen nutrisi yang mengandung asam amino rantai cabang seperti leucine, isoleucine dan valine, yang dianggap penting karena sangat penting bagi tubuh. Asam amino ini ada di semua protein dalam tubuh, terutama di jaringan otot, karena dimetabolisme langsung di otot dan menyediakan energi untuk aktivitasnya.
Suplemen BCAA banyak digunakan oleh orang yang melakukan aktivitas fisik, karena dapat membantu meningkatkan performa selama berolahraga, selain mendukung peningkatan massa otot dan mengurangi cedera otot. Suplemen ini dapat ditemukan di toko olahraga atau produk alami dan toko online, serta dapat disajikan dalam bentuk kapsul, bubuk, atau cairan.
Selain itu, asam amino ini terdapat dalam berbagai makanan seperti daging, ikan, dan telur misalnya, sehingga dapat diperoleh dari makanan.
untuk apa ini
Suplemen BCAA terutama digunakan oleh atlet atau orang yang aktif berlatih atau melakukan binaraga. Dengan demikian, penggunaannya secara teratur dan sesuai dengan petunjuk ahli gizi berfungsi untuk:
- Mencegah hilangnya massa otot;
- Mengurangi kelelahan fisik dan mental selama berolahraga;
- Meningkatkan kinerja dan pendapatan selama pelatihan;
- Kurangi nyeri otot setelah berolahraga dengan mengurangi kerusakan yang diakibatkan olahraga pada otot Anda;
- Mendukung pembentukan massa otot.
Hilangnya massa otot terjadi karena degradasi massa otot yang dapat terjadi selama dan setelah latihan, yang disebabkan karena tubuh tidak dapat memasok dirinya sendiri selama latihan karena kekurangan asam amino, mulai mencari asam amino dari otot. untuk yang dapat digunakan untuk menghasilkan energi untuk seluruh tubuh.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa BCAA juga mendukung penurunan berat badan, karena tampaknya merangsang pembakaran lemak selama latihan fisik, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, dan penggunaan BCAA dibarengi dengan diet sehat.
Bagaimana cara mengambil BCAA
Jumlah BCAA yang harus diambil tergantung pada kebutuhan individu dan tujuan masing-masing orang, penting untuk mencari bimbingan ahli gizi olahraga agar evaluasi dapat dilakukan dan diverifikasi apakah perlu atau tidak. ambil suplemen dan, jika demikian, tunjukkan jumlah yang paling sesuai.
Secara umum, indikasi cara mengonsumsi BCAA adalah:
- Kapsul: 2 kapsul, 1 sampai 3 kali sehari, antara waktu makan dan setelah latihan, untuk meningkatkan performa selama latihan dan mencegah hilangnya massa otot;
- Bubuk: encerkan 5 gram (1,5 takar) dalam 100 mL air atau jus dan minum dalam waktu 90 menit setelah aktivitas fisik, bersama dengan makanan kaya karbohidrat, untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Untuk meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik aerobik, dianjurkan untuk mengambil dosis 5 gram selama aktivitas bersama dengan minuman yang menghidrasi;
- Cairan: campurkan 30 mL BCAA dengan air atau jus dan minum satu takaran sebelum dan sesudah latihan.
Suplemen BCAA biasanya direkomendasikan untuk orang yang melakukan aktivitas fisik lebih dari 3 kali seminggu, terutama diindikasikan untuk atlet dan binaragawan. Selain itu, BCAA sangat penting dalam periode kelelahan yang parah dan dalam latihan dengan tuntutan fisik yang besar, dan penggunaannya dapat dikombinasikan dengan penggunaan suplemen lain untuk menambah massa otot. Temukan suplemen lain untuk mendapatkan massa otot.
risiko yang mungkin terjadi
Suplemen BCAA juga dapat menimbulkan risiko bagi tubuh, karena kelebihan asam amino dalam tubuh dapat membanjiri ginjal, menyebabkan rasa tidak nyaman, mual atau mual, bahkan dapat menyebabkan batu ginjal seiring waktu.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi sebelum mulai mengonsumsi suplemen BCAA, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius, riwayat alergi atau penyakit, atau masalah ginjal. Selain itu, penggunaan BCAA dikontraindikasikan untuk anak-anak, remaja, dan penderita gagal ginjal.