Tahun pertama kehidupan adalah salah satu periode di mana ada perubahan besar terkait tidur. Kemudian, pada masa pubertas , menjadi teratur dan memiliki pola definitif yang hampir mirip dengan orang dewasa. Oleh karena itu, secara umum, perubahan ini terjadi terutama pada durasi tidur, jenis distribusinya pada siang hari, dan proporsi setiap fasenya. Ada faktor endogen (cahaya, misalnya) dan eksogen (seperti rutinitas dan kebiasaan) yang menentukan perubahan ini.
Tidur pada anak-anak dan remaja
Penting untuk diketahui bahwa ada variabilitas dalam durasi dan karakteristik tidur menurut usia, dengan perubahan yang paling mencolok selama tahun pertama kehidupan.
- Bayi baru lahir : tidur antara 16 dan 17 jam. Durasi tidur pendek dan terdistribusi secara acak pada siang dan malam hari. Ritme makan adalah faktor eksternal fundamental untuk modulasi tidur.
- Antara 3 sampai 6 bulan : Ritme sirkadian telah mencapai kematangannya. Ada periode terjaga yang lebih lama di siang hari dan peningkatan pembentukan tidur di malam hari.
- Dari 6 bulan : Sebagian besar anak tidur sepanjang malam rata-rata 9 hingga 11 jam. Mereka juga tidur tiga kali di siang hari, yang berkurang ketika mereka mencapai usia satu tahun. Setelah 18 bulan, tidur siang menghilang dan antara 3 dan 5 tahun tidur siang secara bertahap menghilang.
- Pada usia 1 tahun : Sebagian besar anak memiliki pola tidur yang teratur (tidur 11 hingga 12 jam semalam), tetapi yang lain tidur tidak teratur dengan sering terbangun. Pada saat ini, tergantung pada kemampuan anak untuk kembali tidur secara mandiri dan tanpa intervensi orang tua, kebangkitan ini bisa menjadi awal dari dinamika intervensionis oleh orang tua dan menyebabkan masalah atau gangguan mimpi.
- Remaja : Kebutuhan tidur sekitar 9 jam. Juga, remaja cenderung menunda jadwal tidur mereka, jam tidur lebih sedikit dan menderita kantuk di siang hari . Dengan cara ini, mereka mengimbangi beberapa jam itu dengan tidur lebih banyak di akhir pekan. Memiliki lebih banyak otonomi, lebih banyak aktivitas dan kehadiran teknologi berkontribusi signifikan terhadap pola tidur remaja.
Sejak usia satu tahun, anak-anak memiliki pola tidur yang teratur.
Rekomendasi untuk tidur lebih tenang dan sehat
Ada beberapa tips yang bisa diikuti agar anak tidur lebih nyenyak:
- Tetapkan jadwal tidur yang tetap dan teratur . Perbedaan antara akhir pekan dan minggu tidak boleh lebih dari 1 jam pada anak-anak dan 2 jam pada remaja.
- Penting untuk menciptakan rutinitas santai . Misalnya mandi atau bercerita.
- Mencapai pergaulan yang positif . Boneka atau selimut bisa membuat anak tertidur dengan sendirinya.
- Hindari rutinitas menidurkan anak dalam gendongan untuk menghindari pergaulan negatif.
- Jangan gunakan kamar tidur sebagai tempat hukuman untuk menghindari pergaulan negatif dengan lingkungan tidur.
- Letakkan anak di tempat tidur ketika dia mengantuk tetapi tidak tertidur, sehingga dia memulai tidur secara mandiri.
- Makan malam yang seimbang dan hindari banyak cairan.
- Hindari minuman dan makanan yang banyak merangsang (seperti cola atau coklat).
- Hindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari, karena dapat merangsang otak dan mengganggu tidur.
- Memperkuat siklus terang dan gelap . Kita harus mengekspos anak ke sinar matahari di siang hari dan mengurangi intensitas cahaya di malam hari.
Untuk informasi lebih lanjut, hubungi spesialis Neurologi .
