Beberapa faktor yang membuat sulit tidur atau yang menghambat kualitas tidur adalah konsumsi minuman perangsang atau energi, konsumsi makanan berat sebelum tidur, melakukan olahraga intens dalam 4 jam sebelum tidur, keinginan untuk pergi. di kamar mandi beberapa kali pada malam hari, menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur, lingkungan yang tidak memadai dengan terlalu banyak cahaya, atau kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk, antara lain.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan tampil lebih baik di siang hari, disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun, kenakan pakaian yang nyaman, berikan lingkungan dengan suhu yang memadai, tanpa terlalu banyak cahaya dan kebisingan, hindari melihat televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur dan menghindari makanan berat dalam 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesehatan yang baik, tetapi jam ini direkomendasikan untuk orang dewasa dan harus disesuaikan dengan usia mereka.
Berapa jam tidur dalam sehari
Tabel berikut menunjukkan jumlah jam yang Anda perlukan untuk tidur, menurut usia:
|
Usia |
Jumlah jam Anda harus tidur |
|
Bayi dari 0 hingga 3 bulan |
14 hingga 17 jam sehari dan malam |
|
Bayi dari 4 hingga 11 bulan |
12 hingga 16 jam sehari dan malam |
|
anak usia 1 sampai 2 tahun |
11 hingga 14 jam sehari dan malam |
|
anak usia 3 sampai 5 tahun |
10 hingga 13 jam sehari dan malam |
|
Anak berusia 6 hingga 13 tahun |
9 hingga 11 jam semalam |
|
Anak berusia 14 hingga 17 tahun |
8 hingga 10 jam semalam |
|
Dewasa dari usia 18 tahun |
7 sampai 9 jam semalam |
|
Dari usia 65 tahun |
7 sampai 8 jam semalam |
kalkulator tidur
Untuk mengetahui jam berapa harus bangun atau tidur agar tidur nyenyak, tunjukkan waktu pada kalkulator di bawah ini:
Saya ingin menghitung waktu tidur saya, menurut waktu: Bangun TertidurErrohelp Time 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 00:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 03:30 04:00 04:30 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 Errohelp
Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur
Insomnia, yang merupakan situasi di mana seseorang tidak dapat tidur dalam jumlah jam yang diperlukan untuk istirahat dan bangun dengan segar, dan kurang tidur, di mana seseorang dicegah untuk tidur karena alasan tertentu, dapat menimbulkan beberapa konsekuensi bagi kesehatan, seperti sering kegagalan memori, kelelahan yang berlebihan, lingkaran hitam di bawah mata, penuaan, stres dan ketidakseimbangan emosional.
Juga, ketika Anda tidak tidur atau ketika Anda tidak tidur nyenyak, pertahanan tubuh dapat dikompromikan dan orang tersebut menjadi lebih mudah sakit. Pada kasus anak-anak dan remaja, insomnia dan kurang tidur juga dapat mengganggu tumbuh kembang mereka. Pahami lebih baik mengapa kita perlu tidur.
Lihat beberapa trik dalam video di bawah ini yang akan membantu Anda mendapatkan malam yang lebih tenang dan tidur lebih nyenyak: